கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை

நிரூபிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை. கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், ஆரோக்கியமான, புதிய, இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பாதுகாப்புகளைத் தவிர்க்கவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மாத்திரைகள் வடிவில் (ஃபோலிக் அமிலம் தவிர) சேர்த்துக்கொள்வது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. சில வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் ஏ போன்றவை) அதிகமாக இருப்பது வளரும் கருவுக்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கலோரிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், இது சற்று மாறுகிறது: முதல் மூன்று மாதங்களில் இது கர்ப்பத்திற்கு முந்தையதைப் போலவே இருக்கும், மேலும் பிந்தைய கட்டங்களில் இது ஒரு நாளைக்கு 300 கிலோகலோரிகள் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, மேலும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் தரநிலைகளின்படி, இது சுமார் 3000 கிலோகலோரி ஆகும். .

கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண் சாதாரண உடல் எடையை கொண்டிருந்தால், அவள் அதிகபட்சமாக 20 சதவிகித எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை தொடர்பாக. ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவே முடியாது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் ஊட்டச்சத்து விதிகள்

வளரும் கருவுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அவற்றில் புரதம், திசுக்களின் அடிப்படை கட்டுமானத் தொகுதி மிகவும் முக்கியமானது. இந்த காலகட்டத்தில், உணவில் இது போன்ற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்:

1. முழு தானிய ரொட்டிகள், பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசி அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள். இந்த பொருட்கள் ஆற்றல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன;
2. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாகவும் உள்ளன;
3. இறைச்சி, மீன், முட்டை, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகள் புரதத்தை மட்டுமல்ல, இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது;
4. காய்கறி கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், எண்ணெய்), முன்னுரிமை ஒரு சாலட் சேர்க்கை வடிவத்தில்.

கூடுதலாக, விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களின் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதில் குறிப்பாக: இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி.

கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் சரியான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தை கூடுதலாகப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது. 400 mcg ஃபோலிக் அமிலத்தை Medonet சந்தையில் ஆர்டர் செய்யலாம்.

கர்ப்பிணி உணவு மற்றும் இறைச்சி நுகர்வு

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய அளவில். இருப்பினும், குறைந்த ஆரோக்கியமான சிவப்பு இறைச்சியை விட வெள்ளை இறைச்சி (கோழி) விரும்பத்தக்கது. இறைச்சி நன்கு உறிஞ்சப்பட்ட இரும்பின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும், இதற்காக கர்ப்பத்தின் தேவை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகும்.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது மூல இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு. இதற்குக் காரணம் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ், லிஸ்டீரியோசிஸ் அல்லது இறைச்சி மற்றும் மீன் ஒட்டுண்ணிகளால் தொற்று ஏற்படும் அபாயம். அதே காரணத்திற்காக, பேட்ஸ் மற்றும் பெயரிடப்பட்ட இறைச்சிகளும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், புகைபிடித்த மீன் மற்றும் குளிர் வெட்டுக்களில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் புகை வழித்தோன்றல்கள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் அதிக கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு கொடுக்க வேண்டும் - அவர்கள் உடல் பருமன், பெருந்தமனி தடிப்பு, மற்றும் கரோனரி இதய நோய் ஊக்குவிக்கும். மறுபுறம், தாவர எண்ணெய்களில் பல வைட்டமின்கள் (ஈ, கே, ஏ) மற்றும் நிறைவுறா ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் அடங்கும்: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன், சூரியகாந்தி மற்றும் ராப்சீட் எண்ணெய்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு

கர்ப்ப காலத்தில், கணிசமாக - 50 முதல் 100 சதவீதம் வரை கூட. - கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது (குறிப்பாக வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட்டுகள்). அதனால்தான் ஒரு பெண் இரண்டாவது i கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் தோராயமாக 500 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் 400 கிராம் பழங்கள், வகை அடிப்படையில் மாறுபடும்.

காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால், இது சிறந்தது நுகர்வு அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், பச்சை காய்கறிகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். எனவே வேகவைத்த காய்கறிகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் எந்தெந்த காய்கறிகள் மற்றும் பிற பொருட்களைச் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? மின்னணு சமையலறை அளவைப் பயன்படுத்தவும் - தயாரிப்பு மெடோனெட் சந்தை சலுகையில் கிடைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கடல் மீன் நுகர்வு

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் மீன் ஒரு மிக முக்கியமான தயாரிப்பு, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு புரதங்களை வழங்குகின்றன. வைட்டமின்கள்மற்றும் குறிப்பாக நிறைவுறாத ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வாமையை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை எண்ணெய் கடல் மீன், அவற்றில் ஹெர்ரிங் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் (அவை கன உலோகங்களை குவிப்பதில்லை). மிகவும் ஆபத்தானவை டுனா மற்றும் சால்மன் (பால்டிக் மற்றும் நோர்வே சால்மன் - கடல் சால்மன் போலல்லாமல் - நிறைய கன உலோகங்கள் உள்ளன).

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் கல்லீரல் நுகர்வு

கல்லீரல் இரும்பின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருந்தாலும், அதன் நுகர்வு - குறிப்பாக பெரிய அளவில் - கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சி குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு

அவை ஆரோக்கியமான புரதத்தை வழங்குவதால், சிறந்த உறிஞ்சப்பட்ட கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி உணவு நீங்கள் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை சேர்க்க வேண்டும் (இந்த வகையான பொருட்களுக்கு பெண் ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால்). பால் தவிர, கேஃபிர், தயிர் அல்லது சீஸ் (வெள்ளை பாலாடைக்கட்டியில் சிறிய கால்சியம் உள்ளது) சாப்பிடுவது நல்லது.

நீங்கள் பச்சை பால் மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகளை சாப்பிடக்கூடாது (உதாரணமாக, அசல் ஆஸ்கிபெக் சீஸ், நீல நீல சீஸ், கோரிசின் சீஸ் போன்றவை), ஏனெனில் அவை கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தான பாக்டீரியாக்களின் செறிவாக இருக்கலாம். லிஸ்டீரியா மோனோசைட்டோஜென்கள். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளை சுடலாம் அல்லது சமைக்கலாம். ப்ரீ அல்லது கேம்பெர்ட் போன்ற போலிஷ் மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் பேஸ்டுரைசேஷன் அல்லது மைக்ரோஃபில்ட்ரேஷன் செயல்முறைக்கு உட்பட்ட பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவற்றின் நுகர்வு பாதுகாப்பானது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் திரவ தேவைகள்

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது திரவங்களுக்கான தேவை அதிகரிக்காது - ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2,5 லிட்டர் வரை தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை, இருப்பினும் அதில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

காபியை அதிக அளவில் குடிக்கக் கூடாது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபி குடிப்பது பாதுகாப்பானது.

medTvoiLokony இணையதளத்தின் உள்ளடக்கமானது, இணையதள பயனருக்கும் அவர்களின் மருத்துவருக்கும் இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் உள்ளது, மாற்றுவதற்கு அல்ல. இணையதளம் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள சிறப்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இணையதளத்தில் உள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் எந்த விளைவுகளையும் நிர்வாகி தாங்க மாட்டார். உங்களுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது இ-மருந்து தேவையா? halodoctor.pl க்குச் செல்லவும், அங்கு நீங்கள் ஆன்லைன் உதவியைப் பெறுவீர்கள் - விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல்.இப்போது நீங்கள் தேசிய சுகாதார நிதியத்தின் கீழ் மின் ஆலோசனையையும் இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம்.