கால்களுக்கு டயட், 14 நாட்கள், -6 கிலோ

6 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 800 கிலோகலோரி.

நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஆடை அணிய விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் கால்கள் கவர்ச்சியையும் கருணையையும் இழந்ததால் வளாகங்கள் இதை செய்ய அனுமதிக்கவில்லையா? நம்பிக்கையை இழக்காதே! உடலின் இந்த புலப்படும் பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு சிக்கலை தீர்க்க உதவும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் 6 தேவையற்ற பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும், இது கால்களை மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற அனைத்து பாகங்களையும் மாற்றும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலுக்கு தனித்தனியாக உடல் எடையை குறைக்கத் தெரியாது என்பது அறியப்படுகிறது.

கால்களுக்கான உணவு தேவைகள்

நிச்சயமாக, எந்தவொரு பிரச்சனையும் தடுக்க எளிதானது. இதனால் கால்கள் அளவு அதிகரிக்க அவசரப்படாமல் இருப்பதோடு, செல்லுலைட்டை சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகள், இது பெரும்பாலும் நியாயமான பாலினத்தை சோகமாக்குகிறது, அதிகரிக்காதீர்கள், உங்கள் அன்றாட உணவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். அழகு மற்றும் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பொதுவாக ஒரு உருவத்தை அடைய விரும்பினால், கீழேயுள்ள பட்டியலில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதில் ஒரு இடத்தைக் கொண்ட உணவோடு முடிந்தவரை தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

• பேக்கிங். வெண்ணெய் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பசியைத் தூண்டும் பன்கள், கொழுப்பு கேக்குகள் மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆபத்தானவை என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உணவில் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் போது, ​​உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரஞ்சு தோல் உருவாவதை தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும் வேலையில், பிஸியான கால அட்டவணையில், மக்கள் வாங்கிய துண்டுகள், பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான பேஸ்ட்ரிகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த நடத்தை விரும்பத்தகாத உடல் மாற்றங்களுக்கான நேரடி பாதையாகும்.
• சர்க்கரை. உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, இது சருமத்தின் நிலையை மோசமாக்குகிறது, மேலும் அதிகமாக உட்கொண்டால், ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலாக மாறும். ஆகவே, காபி மற்றும் தேநீர் முழுவதுமாக இனிக்காத குடிக்க முடியாவிட்டால், சர்க்கரையை இயற்கை தேனுடன் மாற்றலாம் அல்லது வெள்ளை சர்க்கரைக்கு பதிலாக பழுப்பு நிற சர்க்கரையாவது பயன்படுத்தலாம். பல மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளின் கருத்துப்படி, 100 கிராம் சர்க்கரை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தினசரி உட்கொள்ளலாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் இது தூய சர்க்கரைக்கு மட்டுமல்ல, பல உணவுகளில் காணப்படும் மறைந்திருக்கும் இனிப்புக்கும் பொருந்தும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
• துரித உணவு. அனைத்து துரித உணவுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும், இதில் நீங்கள் தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற தொத்திறைச்சி தயாரிப்புகளையும் சேர்க்கலாம். இது அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கியது, அதைத் தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் குறைந்தபட்ச நேரத்தை செலவிட வேண்டும், அதனால்தான் மக்கள் அடிக்கடி அவற்றில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
• கொட்டைவடி நீர். காபி குடிப்பதால் தொடைகளில் அழகற்ற மேலோட்டத்தை உருவாக்க முடியும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பானத்தின் கரையக்கூடிய வடிவத்தைப் பற்றி முதலில் பேசுகிறோம். உங்களிடம் செல்லுலைட் இருந்தால், ஆனால் காபியை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவது கடினம் எனில், அதை உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவில் (ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் வரை வரம்பிடவும்) விட்டுவிட்டு, தரையில் உள்ள காபிக்கு மாறவும்.
• • ஆல்கஹால். பெரிய அளவில் மதுபானங்களின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைக் குறிப்பிடவில்லை, அவற்றின் நுகர்வு எண்ணிக்கை மீது மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு மதுபானங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் இதுபோன்ற ஒரு பானத்தின் இரண்டாவது குவியல் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் கிட்டத்தட்ட முழு உணவுக்கு சமமாக இருக்கும். மேலும் பலரால் உட்கொள்ளப்படும் பீர், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு அதிக அளவு கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை உள்ளடக்கியது, அதன்பிறகு கால்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பீர் தொப்பை மற்றும் பிற சலுகைகளும் வளரும்.
• சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள். சாக்லேட் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இந்த விளைவுக்கு, அதிக கோகோ உள்ளடக்கத்துடன் இந்த இனிப்பில் சுமார் 30 கிராம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதும், நிறுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதையும் செல்லுலைட் அமைப்புகளுடன் சந்திப்பதையும் தவிர்க்க முடியாது. மேற்பூச்சு சாக்லேட்டை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சூடான எதிர்ப்பு செல்லுலைட் மடக்கு அல்லது பிற நன்மை பயக்கும் செயல்முறையைச் செய்யுங்கள்.
• உப்பு. நீங்கள் அதை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறனுக்காக இது பிரபலமானது, மேலும் இது கொழுப்பு அடுக்கின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் முக்கிய முடிவுகள் வீக்கம், இது உடலின் அளவு, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது.

கால்கள் எடை இழக்க, ஒரு சிறப்பு உணவு உதவும். அதன் முக்கிய குறிக்கோள், உருவத்திற்கும் உடலுக்கும் பயனுள்ள தீங்கு உணவின் அறிமுகம், தீங்கை நிராகரித்தல். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1,5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மற்ற பானங்களிலிருந்து, இனிக்காத கிரீன் டீ, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி, புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மெனுவில் பச்சை, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வைட்டமின் சி நிறைந்த பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா இடுப்பு, மலை சாம்பல், கடல் பக்ஹார்ன் போன்றவை), பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் (உருளைக்கிழங்கு, தேன், திராட்சை, வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, பால்) ... கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவில் ஒரு முக்கிய இடம் தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற இயற்கையின் பரிசுகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. அவை உடலில் இருந்து தேவையற்ற திரவத்தை அகற்றவும், வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகின்றன. கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்களுக்கு மாற்றாக, இப்போது கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் குறைந்த கொழுப்பு அனலாக் (உதாரணமாக, கோழி இறைச்சி).

உணவுப் போக்கின் போது தாதுக்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கால்கள் மற்றும் முழு உடலையும் மாற்றுவதற்கான சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும் பல கூடுதல் தந்திரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும் நடந்து நீந்தவும்… இத்தகைய ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சுமையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இல்லை, அவை கால்களின் தசைகளை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உருவாக்குகின்றன. மேலும், நீங்கள் தண்ணீரில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது கூட கைகால்களின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. உடல் ஆக்ஸிஜனில் இருந்து வெளிப்படும் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. இதன் விளைவாக, குளுக்கோஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறையில் தலையிடுகிறது, கொழுப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிகிறது, மனநிலை மேம்படுகிறது, உடல் மகிழ்ச்சியுடன் எடையை இழக்கிறது. இது ஒரு அதிசயம் அல்லவா?

தண்ணீரை சரியாக குடிக்கவும்! பெரும்பாலும், கால்களில் கொழுப்பு வைப்பு, மற்றும் உடல் முழுவதும், முறையற்ற குடிப்பழக்கத்தின் விளைவாகும். நீங்கள் தினமும் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் கால் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கும், அழகற்ற செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைப்பதற்கும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு தந்திரத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். தவறாமல் திரவத்தை குடிக்கவும்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2-3 முறை, 20-30 மில்லிலிட்டர்கள். இந்த குடி நடத்தை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக விரைவுபடுத்துவதாகவும், நீங்கள் முயற்சிக்கும் எடை இழப்பு செயல்முறையை தள்ளுவதாகவும் உறுதியளிக்கிறது. இன தேநீர் என்று அழைக்கப்படுபவை (சீன பு-எர், பராகுவேயன் துணையும்) திரவங்களிலிருந்து ஒரு நல்ல உதவியாளராக இருக்கும். சரியாக காய்ச்சும்போது, ​​இந்த பானங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பசியைத் தணிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பின் முறிவை விரைவுபடுத்துவதோடு, நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது இந்த சூழ்நிலையில் மிகவும் முக்கியமானது.

வடிவம் மாற்றும் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்… சரியான உள்ளாடைகள், அத்துடன் இறுக்கமான இறுக்கங்கள், உருவத்தின் அபூரணத்தை சரிசெய்யும். இத்தகைய உடைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உருவத்தை உருவாக்க முடியாது, முழங்கால்கள், இடுப்பு, கணுக்கால் ஆகியவற்றின் வரிசையை அழகாக செயலாக்குகின்றன. கைத்தறி உயர் தரத்துடன் செய்யப்பட்டால், அது இன்னும் வீங்கி பருத்து எதிர்ப்பு எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

சுய தோல் பதனிடுதல் பயன்படுத்தவும்… செயற்கை சூரியனின் விளைவை நீங்களே உணர முயற்சி செய்யுங்கள், சருமம் கருமையாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாறியது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்கள் பார்வைக்கு எடை குறைந்துவிட்டதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இருப்பினும், சுய தோல் பதனிடுதல் பயன்படுத்த நீங்கள் சில திறன்களையும் திறன்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த வணிகத்தில் ஆரம்பத்தில், இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்ட டோனிங் துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும்… நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறீர்களா? உங்கள் அலுவலக வேலையின் ஒரு பகுதியையாவது உட்காராமல் செய்யுங்கள். கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எல்லா வேலைகளிலும் நீங்கள் உட்கார வேண்டுமா? பெரும்பாலும் பதில் இல்லை. எனவே நடவடிக்கை எடுங்கள், சில நேரங்களில் அனைத்து தனித்துவங்களும் மிகவும் எளிமையானவை.

ஸ்க்ரப்… இந்த ஒப்பனை செயல்முறை வீட்டில் செய்ய எளிதானது. உங்கள் கன்றுகளையும் தொடைகளையும் ஒரு துடைப்பால் அலங்கரிக்கவும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறை நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் நுண்ணிய சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, பல இறந்த சருமத் துகள்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, சருமத்தை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த எந்தவொரு செயல்முறையின் விளைவையும் சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகிறது (முகமூடி, மடக்குதல் அல்லது வெறுமனே ஒரு கிரீம் பயன்படுத்துதல்).

கால் உணவு மெனு

சமர்ப்பிக்கப்பட்டது ஒரு வாரம் எடை இழப்பு கால்களுக்கான உணவு உணவு.

குறிப்பு… வாராந்திர உணவுக் காலத்தின் முடிவில், மேலே உள்ள உணவை மீண்டும் செய்யவும். கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஒத்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மெனுவை மாற்றலாம்.

கால் மெலிதான உணவு முரண்பாடுகள்

கொள்கையளவில், இந்த நுட்பத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் காலங்களில் மட்டுமே நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​அதில் உட்கார்ந்திருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• நிச்சயமாக, நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட எந்தவொரு உணவிற்கும் அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் ஒரு நோய்க்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் இதை செய்யக்கூடாது.

ஒரு கால் உணவின் நன்மைகள்

1. இந்த உணவோடு இணங்குதல், குறிப்பாக சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் கவனிப்புடன் இணைந்து, கைகால்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
2. நிச்சயமாக பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம், அவை இதற்கு முன்னர் நிகழ்ந்திருந்தால், உங்களை மிகக் குறைவாகவே சந்திக்கும், ஒருவேளை முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
3. அதில் வாழும் கூறுகளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து சமப்படுத்தப்படுகிறது.
4. பசி வேதனைகள், பலவீனம், வலிமை இழப்பு மற்றும் மனநிலை போன்ற பல உணவுகளின் தோழர்களாக இருக்கும் இத்தகைய எதிர்மறை நிகழ்வுகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

ஒரு கால் உணவின் தீமைகள்

கால்களுக்கான உணவில் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் சமைக்க வேண்டும் - கொதிக்க, குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள. எனவே, ஆயத்த தயாரிப்புகளை வாங்கப் பழகியவர்களுக்கு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது சற்றே சிக்கலான செயலாக இருக்கலாம்.

கால்களின் எடை இழப்புக்கு மீண்டும் உணவு முறை

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு தூய கால் மெலிதான உணவை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.