பூசணி உணவு, 4 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 4 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 360 கிலோகலோரி.

உடலுக்கு நன்மை செய்வது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையுடன் போராடும் ஒரு சுவையான தயாரிப்பு பூசணி. நீங்கள் அதன் சுவையை விரும்பினால், உங்கள் உருவத்தை மாற்ற விரும்பினால், 4, 7, 12 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பூசணி உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பூசணி உணவு தேவைகள்

பூசணிக்காய் குறிப்பாக குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. இந்த காய்கறியின் 100 கிராம் 25 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஒரு உணவு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் அது பிரதானமானது. பூசணிக்காயில் உள்ள நீர் 90% க்கும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இது உடலில் உள்ள செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. பூசணி விதைகளில் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், காய்கறி புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது, அவை எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுவதில் சிறந்தவை.

எடை இழப்புக்கு, இந்த காய்கறி மூல, வேகவைத்த, சுண்டவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், ஒரு மாற்றத்திற்கு, அதை வேகவைத்து, சுடலாம், சூப்களில் சேர்க்கலாம், பிசைந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பலவற்றை செய்யலாம். முதலியன உணவுக் காலத்தின் முடிவில் பூசணி உங்கள் உணவில் உறுதியாக நிறுவப்பட்டால் நல்லது.

இப்போது பூசணி உணவு விருப்பங்களை உற்று நோக்கலாம். எங்கள் வெற்றி அணிவகுப்பைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் நான்கு நாள் இந்த காய்கறியின் உதவியுடன் எடை இழக்கும் முறைகள், இதன் போது 2-3 கிலோகிராம் அதிக எடை போய்விடும். உருவத்தில் உள்ள சிறிய குறைபாடுகளை சரிசெய்வதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுக்கு விரைவாகத் தயாராவதற்கு அல்லது விடுமுறைக்குப் பிறகு ஏராளமான விருந்துகளுடன் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரட்டுவதற்கு இந்த முறை நல்லது.

உணவு விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, மற்றும் மெனு கடினமாக இல்லை, எனவே கற்பனைக்கு இடம் உள்ளது. முக்கிய தயாரிப்பு - பூசணி - வெவ்வேறு வழிகளில் சமைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள். பசியாக இருந்தால், பூசணி தின்பண்டங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. மீதமுள்ள தயாரிப்புகளின் தேர்வு உங்களுடையது. ஆனால் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு, எந்த இனிப்பு, மது பானங்கள் ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு நான்கு நாள் உணவில் வழங்கப்படுகிறது. உணவுகளில் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் இருப்பைக் கணிசமாகக் குறைப்பது மதிப்பு.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் எந்த பூசணி உணவு விருப்பமாக இருந்தாலும் தினமும் ஏராளமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும். பழம், காய்கறி, பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் பழ பானங்கள் மற்றும் பல்வேறு தேநீர் (குறிப்பாக மூலிகை) ஆகியவை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பொதுவாக, இந்த உணவு கடுமையான மற்றும் கண்டிப்பானதல்ல, எனவே நீங்கள் அதில் நீண்ட காலம் வாழலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. மூலம், மதிப்புரைகளின்படி, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 8 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும், இது உங்கள் உடல் வடிவத்தை கணிசமாக மாற்றும்.

நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடிவு செய்தால் வாராந்திர பூசணி முறை, தானியங்கள் சேர்த்து இந்த காய்கறியில் இருந்து கஞ்சியுடன் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு வேண்டும். டிஷ் பின்வரும் விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது: 200 கிராம் பூசணி கூழ் / 50 கிராம் அரிசி (பழுப்பு அல்லது பழுப்பு) அல்லது தினை. தானியங்களை மாற்றலாம். இதன் விளைவாக 2 பரிமாணங்கள். ஒன்றை காலை உணவிலும், மற்றொன்று இரவு உணவிலும் சாப்பிடுவீர்கள். உணவு, வாராந்திர உணவு விதிகளின் படி, பூசணி கூழ் ஒரு சேவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளியில், நீங்கள் பசியாக இருந்தால், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு) அல்லது சில இனிக்காத பழங்கள் (ஒரு ஆப்பிள் ஒரு நல்ல தேர்வு) மீண்டும் சிற்றுண்டி செய்யலாம். உங்களிடம் சிற்றுண்டி இல்லை என்றால், சிறந்தது. மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் இப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு முன் அடுத்த 3-4 மணி நேரத்தில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பதிப்பின் மெனு முந்தைய பதிப்போடு ஒப்பிடுகையில் மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் சீரானது. பானங்களைப் பொறுத்தவரை, தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தேநீர் மற்றும் பலவீனமான காபி ஆகியவற்றை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம். இனிப்புகளையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அடுத்த விருப்பம், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், இது பூசணி உணவு 12 நாட்கள்… இது 4 நாட்களில் மூன்று ஒத்த சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, முதல் சுழற்சியை முடித்து, அதை மீண்டும் இரண்டு முறை செய்யவும். நீங்கள் சிறிது தூக்கி எறிய வேண்டும் என்றால், உங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம். உணவு காலத்தின் காலாவதிக்கு முன்னர் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைந்திருந்தால், நிறுத்துங்கள்.

நுகரப்படும் பகுதிகளின் அளவு கண்டிப்பாக தரப்படுத்தப்படவில்லை. திருப்தி தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பட்டினி கிடையாது, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் உடல் மாற்றத்தின் விரும்பிய முடிவுகளை நீங்கள் அடைய முடியாது. மூன்று முக்கிய தரமான உணவைத் திட்டமிட்டு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தின்பண்டங்கள் இப்போது விரும்பத்தகாதவை. திரவத்திலிருந்து, தண்ணீரைத் தவிர, பச்சை இனிக்காத தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் தினமும் நான்கு கப் தாண்டாத அளவுக்கு. இந்த உணவில் நீங்கள் உப்பை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, ஆனால் உணவில் அதன் அளவைக் குறைப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது மற்றும் உணவுகளை மிகைப்படுத்தாதது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணவில் 6 கிலோ வரை இழக்க முடியும். எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் பூசணி சார்ந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், இந்த நுட்பத்தின் மெனுவில் விரிவாகக் காணலாம்.

பூசணி உணவு மெனு

பூசணி நான்கு நாள் டயட்டில் மாதிரி உணவு

ஏழு நாள் பூசணி உணவு

மேலே கொடுக்கப்பட்ட செய்முறையின் படி கஞ்சி சமைக்கிறோம்.

பூசணி XNUMX- நாள் உணவில் உணவு

பூசணி உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• பூசணி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், கணையம் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களை நன்கு அறிந்தவர்களுக்கு இதை அதிக அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பூசணிக்காயில் ஏராளமான நார்ச்சத்து இருப்பதால் இந்த வரம்பு ஏற்படுகிறது, இது இந்த நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கும்.
• மேலும், ஒரு பூசணிக்காயுடன் உடல் எடையை குறைப்பது மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, தொழில் ரீதியாகவும், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடவும்.
• அதிக சுமைகளின் கீழ், இந்த உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலை மற்றும் கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை ஏற்படுத்தும்.

பூசணி உணவின் நன்மைகள்

1. பூசணி அடிப்படையிலான உணவின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், இந்த காய்கறியை சாப்பிடுவது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது. எனவே, ஒரு விதியாக, இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும் நபர்களின் பசி ஒரு துணை அல்ல.
2. நிச்சயமாக, பூசணிக்காயின் பயனுள்ள பண்புகளில் தங்குவோம், அவற்றில் உண்மையில் ஏராளமானவை உள்ளன. மிகைப்படுத்தாமல், மனித உடலில் நன்மை பயக்கும் கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மற்ற காய்கறிகளிடையே பூசணி சாதனை படைத்தவர் என்று வாதிடலாம்.
3. பூசணிக்காயில் அதிக அளவில் காணப்படும் வைட்டமின் ஏ, பார்வைக்கு ஆரோக்கியமான விளைவைக் கொடுக்கும். எனவே, கண் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இந்த வகை ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உணவில் அதிக பூசணி மற்றும் சாற்றை சேர்க்கவும்.
4. வைட்டமின் பி நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்க்க உதவுகிறது.
5. இந்த காய்கறியில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றின் வேலையில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
6. வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த கொழுப்பை இயல்பாக்குகிறது, இந்த முக்கிய குறிகாட்டியின் விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய பல சிக்கல்களை நீக்குகிறது.
7. உணவு காய்கறி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் கலவையில் ஒரு இடம் இருந்தது, இது உடலின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க ஒரு அங்கமாக செயல்படுகிறது.
8. பூசணிக்காயில் இரும்புச்சத்து அதிகம் இருப்பது குறித்து கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, இது காய்கறியை இரத்த சோகைக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது.
9. பூசணிக்காய் இருதய அமைப்பின் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதிலும் கட்டுப்படுத்துவதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது.
10. உணவில் பூசணிக்காயை அறிமுகப்படுத்துவது மற்றும் தோல் மற்றும் முடியின் நிலை ஆகியவை சாதகமாக பிரதிபலிக்கின்றன, பற்கள் மற்றும் நகங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

பூசணி உணவின் தீமைகள்

• பூசணிக்காயைப் பிடிக்காதவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் பொருத்தமானதல்ல. இது போன்ற அளவுகளில் சாப்பிட, நீங்கள் உண்மையில் இந்த காய்கறியின் ரசிகராக இருக்க வேண்டும்.
• நீடித்த பூசணி மோனோ-ஊட்டச்சத்து இப்போது தடைசெய்யப்பட்ட பிற உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஆண்டின் அனைத்து பருவங்களிலும் நீங்கள் ஒரு பூசணிக்காயை எடை இழக்க முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் நகரத்தில் உயர்தர காய்கறியைப் பெறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

பூசணி உணவை மீண்டும் செய்வது

ஒரு பூசணி உணவில் 12 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நாம் ஒரு குறுகிய கால நுட்பத்தைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு இடைநிறுத்தத்திற்காக காத்திருப்பது நல்லது. உண்மையில், பூசணிக்காயின் பயன் இருந்தபோதிலும், இந்த வழியில் எடை இழப்பு போது உணவு இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது.