சருமத்திற்கான உணவு, 3 வாரங்கள், -8 கிலோ

8 வாரங்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி.

நமது ஊட்டச்சத்து உருவத்தை மட்டுமல்ல, சருமத்தின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. சருமம் உடலின் வெளியேற்ற அமைப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நாம் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளும் அவற்றின் வழியாக “கடந்து செல்கின்றன”. ஆகையால், சருமத்தின் தோற்றமும் நிலையும் தவறாக இயற்றப்பட்ட மெனுவைக் கொண்டு விரும்புவதை விட்டுவிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

நிச்சயமாக, ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான வழிமுறைகள் நம் உடலின் “மறைப்பை” ஓரளவு மறுவாழ்வு செய்யக்கூடும், ஆனால் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தை எதுவும் மாற்ற முடியாது.

சருமத்திற்கான உணவு தேவைகள்

சருமத்திற்கான உணவின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், நிறைய உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டிற்கு ஒரு கனமான தடை விதிக்கப்படுகிறது. "விரைவு" உணவு, பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வறுத்த மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விலக்க வேண்டும் (குறைந்தபட்சம் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும்). கணிசமான அளவு மதுபானங்கள், சோடா, சர்க்கரையுடன் கூடிய திரவங்கள், காபி மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் பயன்பாடு தோலில் சிறந்த முறையில் பிரதிபலிக்கவில்லை.

சருமத்திற்கான ஊட்டச்சத்து சரியான வகை புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் இல்லாமல், ஒரு நபர் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கத் தொடங்குவார் மற்றும் விரைவாக சோர்வடைவார். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் உடலுக்கு காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, பதப்படுத்தப்படாத ஓட்மீல், பக்வீட்), கரடுமுரடான ரொட்டி, பல்வேறு பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றை வழங்க வேண்டும்.

தோல் அழகு மற்றும் நல்வாழ்வுக்குத் தேவையான புரதங்கள் ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை, கடல் உணவுகள், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் கொழுப்பு மீன், ஆலிவ்கள், தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், ஆளிவிதை), வெண்ணெய்.

ஒரு விதியாக, தோல் உணவின் ஒரு தெளிவான முடிவு அதன் தொடக்கத்திலிருந்து 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். இருப்பினும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இதன் விளைவு தோலின் நிலையைப் பொறுத்தது, உணவை எவ்வளவு கவனமாக கண்காணிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் என்ன.

மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக சாப்பிட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். உடலில் திரவம் இல்லாதது சருமத்துடன் மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்விலும் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு நேரடி பாதையாகும்.

இந்த முறையில் உணவின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மிகவும் அரிதாகவே சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிடுங்கள். உணவுடன் பகுதியளவு “தொடர்பு” பழக்கப்பட்டவர்களுக்கு, முக்கிய உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் (ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது) மற்றும் வசதியாக இருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு சேவையின் அளவு மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். சருமத்தை நவீனமயமாக்குவதற்கு இணையாக நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1200-1500 ஆற்றல் அலகுகளாகக் குறைத்து, முடிந்தால், விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கவும். நிச்சயமாக இந்த விஷயத்தில், சருமத்தின் நிலையில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் விரைவில் தங்களை உணர வைக்கும், ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு மாறும்.

தோலுக்கான உணவில் உட்கார்ந்து, முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன், கலோரி வாசலை சரிசெய்தல் (தேவைப்பட்டால்), நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் சருமத்தை ஊட்டச்சத்திற்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்தாமல், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பெறப்பட்ட முடிவை வைத்திருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, தோற்றம் விரக்திக்கு மற்றொரு காரணத்தை கொடுக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீண்ட காலமாக நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகளுடன் நண்பர்களை உருவாக்குவது மதிப்பு.

கீழே நீங்கள் காணலாம் தோல் சுகாதார பொருட்கள், சருமத்தின் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பின்னர் தீர்ப்பதை விட சிக்கல்களைத் தடுப்பது எளிதானது என்று அறியப்படுகிறது. எனவே உங்கள் சருமத்தின் அழகையும் கவர்ச்சியையும் முன்கூட்டியே ஏன் கவனித்துக் கொள்ளக்கூடாது?

தோல் உணவு மெனு

5 நாட்களுக்கு தோலுக்கான மாதிரி உணவு

சருமத்திற்கு உணவு முரண்பாடுகள்

சருமத்திற்கான உணவில் கடுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை. ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் ஏதேனும் விலகல்கள் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் அதில் அமரக்கூடாது, அதற்கு வேறு மெனு தேவைப்படுகிறது.

தோல் உணவின் நன்மைகள்

1. ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் இணைந்து உணவு உண்மையில் சருமத்திற்கு இளமையை மீட்டெடுக்கிறது, இது தோல் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் முழுமையாக மீட்டெடுக்கும் வரை ஆழமான சுருக்கங்களை கூட கணிசமாகக் குறைக்கும்.
2. கட்னியஸ் உணவில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உணவுகளின் முழுமையான தொகுப்பு அடங்கும்.
3. சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, ஒரு உணவில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து பொதுவாக உங்கள் தோற்றத்தை நவீனப்படுத்தலாம்.
4. நீங்கள் பட்டினி கிடையாது என்பதும் நல்லது, நீங்கள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம்.
5. தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன மற்றும் மெனுக்கள் உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படலாம்.

சருமத்திற்கான உணவின் தீமைகள்

• சருமத்திற்கான உணவு உடலின் “ஷெல்” நிலையை உடனடியாக மாற்றாது. காணக்கூடிய முடிவின் தோற்றத்திற்கு, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
• மேலும் அடிப்படை உணவு ஏற்பாடுகளுடன் நீண்ட காலமாக நண்பர்களை உருவாக்குவது நல்லது, பல உணவு பழக்கங்களை மாற்றுகிறது.

மறு உணவு முறை

நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெனுவைக் கொண்ட சருமத்திற்கான உணவின் கொள்கைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது என்பதால், நீங்கள் விரும்பியவுடன் மீண்டும் அதை நாடலாம்.