நீர் உணவின் சாரம், அல்லது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு
அதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய மின்சாரம் வழங்கும் முறை செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது, முக்கிய விஷயம் இரண்டு எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது:
- எந்த உணவிற்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உணவின் போது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம் திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம். குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி வாங்கலாம், ஆனால் கூடுதல் இன்னபிற பொருட்கள் இல்லாமல் (கேக்குகள், குக்கீகள் போன்றவை இல்லை). உங்கள் தேநீர் / காபி / பழச்சாறு உட்கொள்ளல் உணவு மற்றும் திரவங்களை கலக்காத ஒரு முழுமையான உணவாக கருதுங்கள்.
விவரிக்கப்பட்ட உணவு விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவு விருப்பங்களை மாற்றாமல், 8 நாட்களில் சராசரியாக 12 முதல் 14 கிலோ வரை எடை இழக்க முடியும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
எனவே, நீங்கள் உணவுக்கு முன் தெளிவான, கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை குடிக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றை நீட்டி நிரப்புகிறீர்கள், எனவே ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன் கூட, ஒரு சாதாரண உணவில் உங்களால் முடிந்த அளவு உண்ண முடியாது.
கூடுதலாக, நீங்கள் உணவின் போது எந்த திரவத்தையும் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முறையே வயிற்றை நீட்டுவதில்லை, அதை அதிக சுமை செய்யாதீர்கள் மற்றும் கனமான உணர்வை உணர வேண்டாம். உணவுக்குப் பிறகு நீரில் இருந்து 2 மணிநேரம் விலகியிருப்பதும் மிகவும் நியாயமானதாகும்: உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் மற்றும் அதன் செயலாக்கத்திற்குத் தேவையான இரைப்பைச் சாறு கழுவப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில், திரவம் உடலில் நுழையாது. இதனால், நீங்கள் செரிமானத்தின் இயற்கையான செயல்பாட்டில் தலையிட வேண்டாம், இது மிகவும் திறமையாகிறது, இது எடை இழப்புக்கும் பங்களிக்கிறது.
இந்த உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள்:
- சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடித்த தண்ணீருக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது (அதன்படி, கொழுப்பு திசு உடலால் வேகமாக எரிகிறது);
- நீர் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது;
- ஒரு உணவின் செயல்பாட்டில், சருமத்தின் நிலை மேம்படும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது;
- இந்த நுட்பத்தின் படி எடையை குறைப்பது, செயல்திறன் அதிகரிப்பு மற்றும் நீண்டகால செயலின் டானிக் விளைவு உள்ளது.
நீர் உணவின் அம்சங்கள்
- தினசரி உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கணக்கிடும்போது, ஒரு நபரின் நிறம் மற்றும் அவரது உடல் நிலை (உணவின் முரண்பாடுகளைப் பற்றி சிறிது நேரம் பேசுவோம்) ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் தற்போதைய எடையை 20 ஆல் வகுக்கவும். அதாவது, நீங்கள் 60 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
- 1 லிட்டரிலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் நுகர்வுக்கு மாறத் தொடங்க வேண்டும் (குறிப்பு, நாங்கள் தண்ணீரைப் பற்றி பேசுகிறோம், பகலில் நாங்கள் இன்னும் தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை உட்கொள்கிறோம் என்று எண்ணாமல்).
- தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: அதிக அளவு தண்ணீரை (2,5 லிட்டரில் இருந்து) உட்கொள்ளும் போது, கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன, எனவே, இந்த விஷயத்தில், இழப்புகளை ஈடுசெய்ய வைட்டமின் வளாகங்களை இணையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குளிர்ந்த நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே அறை வெப்பநிலை நீரைக் குடிக்கவும்.
- வல்லுநர்கள் கோடையில் நீர் உணவில் செல்ல அறிவுறுத்துகிறார்கள், திரவத்தை வியர்வையுடன் தீவிரமாக வெளியேற்றும்போது, அதாவது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களை அதிக சுமை இல்லை.
- இந்த எடை இழப்பு முறைக்கு 3 வாரங்கள் ஒட்டிக்கொண்டு, பின்னர் 3-4 வார இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆலோசனை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீர் உணவில் சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமை இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது அத்தகைய மேம்பட்ட பயன்முறையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யக்கூடாது.
மாதிரி மெனு
- காலை உணவு. உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும் (மேற்கண்ட சூத்திரத்தின் படி அளவைக் கணக்கிடுங்கள், இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை சராசரியாக 4 உணவுகளால் வகுக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). காலை உணவுக்கு நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுங்கள், உணவு குடிக்காமல், 2 மணி நேரம் திரவங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- மதிய உணவு. உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும், மீண்டும் முக்கிய உணவு விதிகளை பின்பற்றவும்.
- ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி. உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச்சில் மட்டுமே சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால் அல்லது ஒருவித பழத்தை சாப்பிட விரும்பினால், அடர்த்தியான உணவை விட குறைவான தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கலாம்.
- இரவு உணவு. 15-20 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவும் (இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை விட குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம்). நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குள் மற்றும் உணவைக் கழுவ வேண்டாம்.
உணவின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
சோம்பேறி உணவின் முடிவுகளை மேம்படுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
- உணவு தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள்;
- உணவைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நாள் முன், உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, பகலில், பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தக்காளி சாறு அல்லது கேஃபிர் மட்டும் குடிக்கவும்);
- சிறிய சிப்ஸில் மெதுவாக தண்ணீர் குடிக்கவும்;
- ஒரு நேரத்தில் இரண்டு கிளாஸ் திரவத்திற்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது;
- மாவு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், அத்துடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களை உடல் உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்கத் தொடங்குங்கள்.
முரண்
சிறுநீரக அமைப்பு மற்றும் இதயத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களில் நீர் உணவு முரணாக உள்ளது. மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏற்கனவே உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் இதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்: இரத்தத்தில் அதிக அளவு இன்சுலின் இருப்பதால், எடிமா உருவாகலாம்.