பொருளடக்கம்
இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீட்டிக்காதது இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மோசமாக பாதிக்கும். இது அச்சுறுத்துகிறது இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் யூரோஜெனிட்டல் அமைப்பின் சிக்கல்களுடன். ஓல்கா சாகாவுடன் இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறப்பதற்கான பயிற்சிகளின் பயனுள்ள வளாகங்களை வழங்குங்கள்.
இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களுக்கு ஏன் தேவை?
ஆரம்பத்தில், இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் நமக்கு ஏன் தேவை என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்போம். முதலில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பது. இரண்டாவதாக, யோகாவின் பல்வேறு ஆசனங்களின் செயல்திறனில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.
எனவே, இதற்கு பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன இது மிகவும் முக்கியமானது இடுப்பு மூட்டுகளின் தொடக்கத்தில் வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்ய:
- நீங்கள் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான கோளாறுகளை மேம்படுத்துவீர்கள் மரபணு அமைப்பு.
- இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள உடல் கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் பலப்படுத்தவும்.
- அடிவயிற்றில் வேலையைச் செயல்படுத்தவும், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள விறைப்பிலிருந்து விடுபடவும்.
- இடுப்பு மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள், முதுகெலும்பை பலப்படுத்துங்கள், குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவுங்கள், குடலிறக்கம், சியாட்டிகா மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி இடுப்பு மூட்டுகளின் கீல்வாதத்தைத் தடுக்க பங்களிக்கிறது.
- இடுப்பு மூட்டுகளின் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் நீங்கள் செய்ய முடியும் பக்க பிளவுகள், பட்டாம்பூச்சியின் போஸ், தாமரை நிலை.
இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு 7 பயனுள்ள வீடியோ
ஓல்கா சாகா இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு குறுகிய, பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. அவரது வீடியோக்கள் குறுகிய (8-15 நிமிடங்கள்), எனவே உங்கள் முக்கிய பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றைச் செய்யலாம். உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது முன்மொழியப்பட்ட வகுப்புகளை ஒன்றாக மாற்றவும்.
கவனம்! பயிற்சி முழுவதும் உறுதி செய்யுங்கள் அவரது முதுகெலும்பு நேராகவும் வட்டமாகவும் இல்லை. உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்த நிலையில் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், பிட்டம் தலையணைக்கு அடியில் வைக்கவும். அவரது வசதியான வரம்பில் அனைத்து போக்குவரத்தையும் பின்பற்றுங்கள். சுவாசம் மென்மையாகவும் இயற்கையாகவும் இருந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
1. “ஆரம்பிக்க நீட்சி. இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பு ”(9 நிமிடங்கள்)
இடுப்பெலும்புகளின் கூட்டு இயக்கம் குறித்து நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினால், இதைப் பற்றிய உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்துங்கள் ஆரம்ப வீடியோ. ஆரம்பத்தில் கூட கிடைக்கக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் பாடத்தில் அடங்கும். செயல்பாடு சாய்ந்த நிலையில் சாய்வுகள், விலகல்கள் மற்றும் குந்துகைகளுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ள பயிற்சிகளுடன் முடிகிறது.
2. “கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை. இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பு ”(8 நிமிடங்கள்)
வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய வீடியோவும் தொடக்க மற்றும் இடைநிலை நிலை. உடற்பயிற்சி நிற்கும் நிலையில் தொடங்குகிறது: நீங்கள் இடுப்பு, பிளே-குந்துகைகள் மற்றும் சாய்வின் சுழற்சியைச் செய்வீர்கள். அடுத்து, ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் போஸில் மற்றும் பரவலான கால்களின் நிலையில் நீங்கள் பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். முடிவில், நீங்கள் கால்களை சுப்பீன் நிலையில் சுழற்றுவீர்கள்.
3. “இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி” (10 நிமிடங்கள்)
இந்த வீடியோ தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீட்டவும் உள் தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகள். உங்கள் முதுகைப் பாருங்கள், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதை வட்டமிடக்கூடாது.
4. “கால்களின் மூட்டுகளுக்கு சூடாக. இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பு ”(12 நிமிடங்கள்)
பயிற்சியின் முதல் பாதி தவளை போஸில் நடைபெறுகிறது. இரண்டாவது பாதியில், நீங்கள் மதிய உணவின் நிலையில் இயக்கம் செயல்படுவீர்கள். பாடம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறுக்கு கயிறு பயிற்சிக்கு. இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முதுகையும் பலப்படுத்துங்கள், முதுகெலும்பையும் உடற்பகுதியின் பக்கத்தையும் நீட்டி, கால்களின் இயக்கத்தை வலுப்படுத்தி மேம்படுத்துங்கள்.
5. “வீட்டில் நீட்சி. கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் ”(16 நிமிடங்கள்)
வகுப்பு அமர்ந்த நிலையில் தொடங்குகிறது, இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் புறாவில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். இந்த வீடியோ மூலம் நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை தொனிக்க வழிவகுக்கும், தோள்கள் மற்றும் மார்பைத் திறக்கவும். முழங்கால்களின் காயங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கு இந்த வளாகம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
6. “இருப்பு உட்கார்ந்து. இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பு ”(11 நிமிடங்கள்)
பயிற்சியின் பெரும்பகுதி முற்றிலும் உட்கார்ந்த நிலையில் நடைபெறுகிறது. லெக் லிஃப்ட் உள்ளிட்ட பட்டாம்பூச்சிகளின் தோரணையில் இருந்து நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். நீங்கள் காண்பீர்கள் சமநிலைக்கான ஆசனங்கள், நன்றி, நீங்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையின் உணர்வைப் பெறுவீர்கள். இந்த செயல்பாடு குறிப்பாக கால்களின் பின்புற மற்றும் உள் மேற்பரப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு பொருந்தும்.
7. “இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறத்தல். தாமரை தோரணைக்கான தயாரிப்பு ”(16 நிமிடங்கள்)
கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் மண்டலங்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதன் நன்மை விளைவுகளுக்கு தாமரை நிலை பொறுப்பு, ஏனெனில் இது உடலின் இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. மேலும், தாமரை தோரணை முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், தசை கோர்செட்டை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த மட்டுமல்லாமல், மேலும் தாமரை நிலையை அறிய, பின்னர் இந்த வீடியோவை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மேம்படுத்தவும், நீட்டவும், பயிற்சி செய்யவும், ஓல்கா சாகா. ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றையும் காணலாம். மகிழ்ச்சியுடன் ஈடுபட்டார்!
மேலும் காண்க:
- ஓல்கா சாகாவுடன் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி: 4 வீடியோக்கள்
- கேத்தரின் பைடாவுடன் யோகானிக்ஸ்: உடலை மாற்றவும், நீட்சியை மேம்படுத்தவும், முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும்
யோகா மற்றும் நீட்சியின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி