மன அழுத்தமும் தனிமையும் உங்களை நோய்வாய்ப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளதா?

“சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற ஒத்த வைரஸ் நோய்கள் யாருக்கு, ஏன் அதிகம் பிடிக்கும் என்பதைக் கண்டறிய நாங்கள் நிறைய வேலைகளைச் செய்துள்ளோம். மன அழுத்தம், தனிமை மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கடுமையாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன மற்றும் வைரஸ்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை என்பது தெளிவாகியது.

கூடுதலாக, இந்த காரணிகள் அழற்சி எதிர்ப்பு சைட்டோகைன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றின் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை உருவாக்குவதன் காரணமாக, ”என்கிறார் ரைஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் கிறிஸ்டோபர் ஃபகுண்டஸ்.

பிரச்சனை

தனிமை, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தினால், இயற்கையாகவே, அவை கொரோனா வைரஸுடன் தொற்றுநோயைப் பாதிக்கும். இந்த மூன்று காரணிகளும் ஏன் ஆரோக்கியத்தில் இத்தகைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

தொடர்பு இல்லாமை

வைரஸுக்கு ஆளாகும்போது, ​​ஆரோக்கியமான, ஆனால் தனிமையில் இருப்பவர்கள் தங்கள் நேசமான சக குடிமக்களை விட நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஃபகுண்டேஸின் கூற்றுப்படி, தகவல்தொடர்பு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, மேலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகின்றன, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. புறம்போக்கு மனிதர்கள் மற்றவர்களைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் வைரஸைப் பிடிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தபோதிலும் இது. தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்காக மக்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய சூழ்நிலையை ஃபாகுண்டேஸ் முரண்பாடாக அழைத்தார்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

விஞ்ஞானியின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். அதன் மதிப்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வைரஸைப் பிடிக்க அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

உளவியல் மன அழுத்தம் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது: இது தூக்கம், பசியின்மை, தொடர்பு ஆகியவற்றில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. "நாங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். குறுகிய கால மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒரு நபரை சளி அல்லது காய்ச்சலுக்கு ஆளாக்குவதில்லை," என்று ஃபகுண்டஸ் கூறுகிறார்.

சாதாரண தூக்கத்தில் கூட, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் அழிவுகரமானது. ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும் மாணவர்களை விஞ்ஞானி ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்று மேற்கோள் காட்டினார்.

தீர்வு

1. வீடியோ அழைப்பு

மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உடனடி தூதர்கள் மூலமாகவும், நெட்வொர்க் வழியாகவும், வீடியோ அழைப்புகள் மூலமாகவும் அன்பானவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதாகும்.

"உலகத்துடன் தொடர்பில்லாத உணர்வை சமாளிக்க வீடியோ கான்பரன்சிங் உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது" என்கிறார் ஃபகுண்டேஸ். "அவை சாதாரண அழைப்புகள் மற்றும் செய்திகளை விட சிறந்தவை, தனிமையிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன."

2. பயன்முறை

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளில், ஆட்சியைக் கவனிப்பது முக்கியம் என்று ஃபகுண்டஸ் குறிப்பிட்டார். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வது, ஓய்வு எடுப்பது, வேலையைத் திட்டமிடுவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது - இது உங்களைத் தொங்கவிடாமல், விரைவாக ஒன்றுசேர உதவும்.

3. பதட்டத்தை கையாள்வது

ஒரு நபர் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், "கவலை நேரத்தை" ஒதுக்கி வைக்குமாறு ஃபாகுண்டஸ் பரிந்துரைத்தார்.

"மூளை உடனடியாக ஒரு முடிவை எடுக்கக் கோருகிறது, ஆனால் இது சாத்தியமில்லாதபோது, ​​எண்ணங்கள் முடிவில்லாமல் தலையில் சுழலத் தொடங்குகின்றன. இது முடிவுகளைத் தரவில்லை, ஆனால் அது கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் கவலைப்பட முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு கவலையளிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். பின்னர் தாளை கிழித்து, நாளை வரை விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை மறந்து விடுங்கள்.

4. சுய கட்டுப்பாடு

சில நேரங்களில் நாம் நினைக்கும் மற்றும் கருதும் அனைத்தும் உண்மையா என்பதைச் சரிபார்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஃபகுண்டஸ் கூறினார்.

"நிலைமையை விட மோசமாக உள்ளது என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள், உண்மையில்லாத செய்திகளையும் வதந்திகளையும் நம்புகிறார்கள். இதை அறிவாற்றல் சார்பு என்கிறோம். மக்கள் அத்தகைய எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மறுக்கும்போது, ​​அவர்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.