மன அழுத்தத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம்

நிரூபிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்

அவர் இல்லையென்றால் - உங்கள் பெரிய மூதாதையர் ஒரு கரடியால் சாப்பிட்டிருப்பார். அது அவர் இல்லையென்றால் - ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் ஓட்டுநர் தேர்வில் முதல் முறையாக தேர்ச்சி பெற்றிருப்பீர்கள். நான் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன். நம்மை வலுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அணிதிரட்டுவதற்காக, ஸ்ட்ரெசோசரட்னி நடவடிக்கை நமக்கு உதவுவதாகும்.

சண்டை அல்லது ஓடவும்

கடந்த காலத்திற்கு திரும்புவோம். ஒரு காலத்தில், மன அழுத்தம் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியது. அட்ரினலின், நோராட்ரீனலின், உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு, விரைவான சுவாசம் மற்றும் விரிவடையும் மாணவர்கள் இல்லாமல், நம் முன்னோர்கள் கடமான்களை வேட்டையாடியிருக்க மாட்டார்கள். மேலும் அவர் கரடியின் முன் தெளித்திருக்க மாட்டார். பயங்கரவாதத்தின் போது தானாகவே எழும் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் வெளி உலகில் பதுங்கியிருக்கும் கொடிய ஆபத்துகள் உட்பட ஆபத்துகளை சமாளிக்க மனிதனுக்கு எப்போதும் உதவியது. இன்று, மன அழுத்தம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மை முடக்குகிறது, ஒரு பொது உரையின் போது தரையை எடுத்து, இரவில் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. சிலர் தீர்ந்து போக முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஐஸ்கிரீம் பெட்டி அல்லது மது பாட்டிலை அடைகிறார்கள்.

சிலரே தியானம் செய்கிறார்கள், உதவியை நாடுகிறார்கள் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் நம்மை மூடிக்கொண்டு, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்கிறோம். தாங்கமுடியாமல் வளர்ந்து வரும் ஒரு பிரச்சனையை நாங்கள் மூடி மறைக்கிறோம். மேலும், நாம் பொதுவாகக் கேட்பதற்கு மாறாக, நமக்கு மன அழுத்தம் தேவை! எந்த நேரத்திலும், உங்கள் உடனடி, உள்ளுணர்வின் பதிலுக்கு நன்றி, உயிருடன் விடுவிக்கப்படும் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்கள் காணலாம். மேலும், மன அழுத்தம் நம் வாழ்க்கையை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. ஒரு முக்கியமான தேர்வுக்கு முன் செயல்பட உங்களை ஊக்குவிக்கவும், ஒரே இரவில் ஒரு வாரம் முழுவதும் நினைவில் கொள்ளவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. அட்ரினலின் அவசரம் இல்லாமல், பங்கீ ஜம்பிங், மலை ஏறுதல் அல்லது வழக்கமான குருட்டு தேதிகள் ஆகியவை அவற்றின் சுவை மற்றும் அழகை முற்றிலும் இழக்கும்.

துருவத்தின் மன அழுத்தம்

SWP பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் ஈவா ஜார்செவ்ஸ்கா-ஜெர்க் வலியுறுத்துவது போல்: - நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் பதற்றம், அதிக சுமை அல்லது சிரமங்களை அனுபவிக்கிறோம். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் விதம்தான் நம்மை மிகவும் வித்தியாசப்படுத்துகிறது. மக்களால் மேற்கொள்ளப்படும் நடத்தைகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. நாம் மூன்று வகையான நடத்தைகளைப் பற்றி பேசலாம்: ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்வது, உறவினர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவது அல்லது ஓடுவது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு கடினமான சூழ்நிலை ஒரு பொருட்டல்ல என்று நமக்கும் முழு உலகத்திற்கும் முன்னால் பாசாங்கு செய்வது பெரும்பாலும் வளர்ந்து வரும் பிரச்சினை மற்றும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் துறையில் நாள்பட்ட சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

GFK Polonia கணக்கெடுப்பின்படி "துருவங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம்" - 98 சதவீதம். நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம், மேலும் ஒவ்வொரு ஐந்தாவது பதிலளிப்பவரும் நிலையான பதற்றத்தில் வாழ்கிறார்கள். பெரும்பாலும் நாம் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம் (46%) - முக்கியமாக நிதி சிக்கல்கள், நேசிப்பவரின் நோய், பட்ஜெட், புதுப்பித்தல் மற்றும் வீட்டு வேலைகளின் சுத்த அளவு. குழந்தையின் நோய் மற்றும் வீட்டு வேலைகளின் சுமை ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாக பெண்களால் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகின்றன. வரவிருக்கும் விடுமுறை நாட்களும் நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில், நேர அழுத்தம் மற்றும் அதன் முறையற்ற அமைப்பு ஆகியவற்றால் நாங்கள் கொல்லப்படுகிறோம். நாம் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை விளைவுகள் சோர்வு (78%), ராஜினாமா (63%), கட்டுப்பாடற்ற எதிர்வினைகள் (61%), கவனச்சிதறல் (60%) மற்றும் மோசமான முடிவுகள் (47%). ஒவ்வொரு ஐந்தாவது துருவமும் மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளை கவனிக்கவில்லை, மேலும் 13 சதவீதம் மட்டுமே. ஒரு நல்ல அல்லது மிக நல்ல மட்டத்தில் அதிலிருந்து பயனடைவதற்கான தனது சொந்த திறனை மதிப்பிடுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் (9/10 பேர்) நம் மனதை மாற்றிக்கொண்டு மன அழுத்தத்தை நமக்கு சாதகமாக மாற்ற கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறோம்.

SWPS பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர். இவா ஜார்செவ்ஸ்கா-கெர்க்கின் கூற்றுப்படி: - முன்னோக்கை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவது மன அழுத்தத்தை செயலாக மாற்ற உதவும். ஒரே கேள்வி: அதை எப்படி செய்வது, எங்கு தொடங்குவது?

"மன அழுத்தம் இல்லாத" ஆகுங்கள்

"ஸ்ட்ரெசோசரட்னிச்" கிளப்புக்கான டிக்கெட் நம் ஒவ்வொருவரின் கைகளிலும் உள்ளது. அன்றாட சூழ்நிலைகளில் நாம் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறோம் என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் வழித்தோன்றலாகும். ஆனால், தூண்டுதலுக்கு அதிக வினைத்திறன் உள்ளவர்கள், அற்ப விஷயங்களால் வலியுறுத்தப்பட்டு, தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முன்கணிப்பு என்பது ஒரு விஷயம், நீங்களே வேலை செய்வது மற்றொரு விஷயம். "ஸ்ட்ரெசோசரட்னி" பிரச்சாரத்தின் நோக்கம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காக அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காண்பிப்பதாகும். "ஸ்ட்ரெஸ்மோர்போசிஸில்" மிக முக்கியமான விஷயம் தினசரி பயிற்சி ஆகும், இது நினைவாற்றல், புதிய நிகழ்வுகளுக்கு திறந்த தன்மை, அனுபவங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒருவேளை நம்மில் சிலர் நமது ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறி உலகிற்குத் திறக்க வேண்டியிருக்கும். சவால்களை விரும்புபவர்கள் மற்றும் ரிஸ்க் எடுப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தை தாங்குவது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதை எதிர்கொள்வோம் - அது எளிதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு மாற்றத்திற்கும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதற்கான பதில்களையும் நடத்தைகளையும் உருவாக்க நமக்கு நேரம் எடுக்கும். இருப்பினும், விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது, சிறந்த மனநிலை, செயலில் செயல்திறன் மற்றும் சாம்பல் யதார்த்தத்திற்கான தூரத்தை நாம் பெற முடியும்.

SWPS பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர். ஈவா ஜார்செவ்ஸ்கா-கெர்க் கூறுகிறார்: - "ஸ்ட்ரெஸ்மோர்போசிஸின்" முதல் நிலை முன்-சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாற்றுவதற்கான முடிவை எடுப்பதற்கு எதிராக நாம் இன்னும் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொண்டாலும், இதுவரை நாம் செயல்படும் விதம் நம்மை எரித்து, மகிழ்ச்சியற்றதாக்குகிறது என்பதை நாம் உணரத் தொடங்குகிறோம். அடுத்த கட்டத்தில் - சிந்தனை - மன அழுத்தத்திற்கு தற்போதைய எதிர்வினை நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை ஏற்கனவே நமக்கும் உலகிற்கும் ஒப்புக்கொள்கிறோம், மேலும் மாற்றம் அவசியம் மட்டுமல்ல, சாத்தியமும் கூட. கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையை ஒரு சவாலாக அல்லது அச்சுறுத்தலாக நாம் கருதுவது பெரும்பாலும் நம்மைச் சார்ந்தது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துபவர்கள் பிரச்சனைகளை பணி சார்ந்த முறையில் அணுகவும், தொடர்ந்து அவற்றைத் தீர்க்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். செயல்பாட்டின் மூன்றாம் கட்டத்தில், நாங்கள் மாற்றங்களைத் திட்டமிடுகிறோம். சரியாக என்ன மேம்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம், புதிய தீர்மானங்களை செயல்படுத்துகிறோம் மற்றும் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகளை கவனிக்கிறோம். நீண்ட காலமாக உங்களைத் துன்புறுத்தியதைப் பற்றி உங்கள் முதலாளி அல்லது கூட்டாளருடன் நேர்மையான உரையாடலாக இது இருக்கலாம். அல்லது ஒரு நிறுவனத்தில் வெறுக்கப்பட்ட வேலையை விட்டுவிட்டு உங்கள் சொந்த தொழிலைத் தொடங்குவதற்கான முடிவு. எப்போதும் போல, நிலைத்தன்மை வெற்றிக்கு முக்கியமானது. நெருக்கடிகள் எப்பொழுதும் நம்மைத் தேடி வரும், எனவே நமது செயல்கள் ஒரேயடியாக இருக்க முடியாது. அவை நம் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும்.

நடைமுறையில் உள்ள கோட்பாடு

நீங்கள் முன் சிந்தனை மற்றும் சிந்தனை நிலைக்கு பின்னால் இருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரு மாற்றத்திற்குத் தயாரா, ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டை மீது உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பரப்ப எது உதவும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? துரதிருஷ்டவசமாக, உலகளாவிய முறை இல்லை, அனைவருக்கும் பயனுள்ள செய்முறை இல்லை. நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் சொந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் மோசமான வேலை அமைப்பு என்றால், உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றும் உங்கள் நோக்கங்களை அளவிடவும். எல்லாவற்றையும் எப்போதும் அடைய முடியாது, ஆனால் ஒரு காகிதத்தில், ஒரு காலண்டர் அல்லது தொலைபேசியில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஸ்கார்லெட் ஓஹாரா கூறியது போல் காத்திருக்கக்கூடிய விஷயங்களுக்கு முற்றிலும் முக்கியமான "மஸ்ஸஸ்" முதல் உங்கள் இலக்குகளை சரியான வரிசையில் எழுதுங்கள். அடுத்தடுத்த பொருட்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு திருப்தியைத் தரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. அவற்றில் ஒன்றை இப்போது எழுதுங்கள், அதை நிராகரிப்பது சிறந்தது - ஓய்வுக்கான நேரம்.

ஒரு நாளில் 24 மணி நேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் வேலையின்றி உங்களுக்காக ஒரு தருணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, உங்கள் தினசரி அவசரத்தில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிப்பது அதிக தூரத்தில் பல விஷயங்களைக் காண உங்களை அனுமதிக்கும். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, Xanax ஐ விட சிறப்பாக செயல்படும் உங்களுக்கு சொந்தமான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வை அளிக்கிறது. இதேபோல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்லது ஆர்வம். விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம், பிரச்சனைகளை மறந்துவிட்டு, உடலை மீண்டும் உருவாக்க நேரம் கொடுக்கிறோம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதான வழி பேசுவது. சிலருக்கு, அவர்கள் தங்கள் கவலைகளை ஒப்புக்கொண்டால் போதும், உடனடியாக நன்றாக உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் திறக்க முடியாது மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் பிரச்சினைகளை எழுத முயற்சி செய்யலாம். உளவியலாளர்கள் இந்த முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர் - காகிதத்தில் எழுதப்பட்ட கவலைகள் கட்டுப்படுத்த எளிதானது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தியானம், ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் போன்ற பிற மன நுட்பங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். சமநிலையை மீட்டெடுக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் சிறந்ததாக இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உள் பதற்றத்தின் அளவை எளிதாகக் குறைக்கிறோம்.

சதவீதத்திற்கு பதிலாக கோகோ

எந்தவொரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் சரியான உணவு மற்றும் கூடுதல் இல்லாமல் பயிற்சி குறைவான பலனைத் தருவதாகக் கூறுவார். இது "மன அழுத்தம்-வளம்" போன்றது. மற்றும் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை மன நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கின்றன. எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்வில் முதலீடு செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளில் ஒன்று மெக்னீசியத்தின் அதிகரித்த இழப்பு ஆகும். இதையொட்டி, மெக்னீசியம் குறைபாடு மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நாம் தீய வட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறோம்.

இந்த காரணத்திற்காக, சரியான உணவு மற்றும் கூடுதல் நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு உதவும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி மெக்னீசியம் தேவை 300-400 மி.கி. எனவே, பூசணி விதைகள் (100 கிராம் - 520 மி.கி மெக்னீசியம்), கசப்பான கோகோ (100 கிராம் - 420 மி.கி மெக்னீசியம்), பாதாம் (100 கிராம் - 257 மி.கி மெக்னீசியம்), வெள்ளை பீன்ஸ் (100 கிராம் - உங்கள் தினசரி மெனுவில் 169 mg மெக்னீசியம்) ), பக்வீட் (100 கிராம் - 218 மி.கி மெக்னீசியம்) மற்றும் ஓட் செதில்கள் (100 கிராம் - 129 மி.கி மெக்னீசியம்). துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் நாம் எல்லாவற்றையும் வேறு வழியில் செய்கிறோம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க சதவீதங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். உண்மையில், எப்போதாவது மது அருந்துவது பதற்றத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு "குணப்படுத்துதல்" ஒரு சிகிச்சைக்கு பதிலாக ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். ஏன்? மாமியாருடன் வாக்குவாதம் அல்லது வரவிருக்கும் அமர்வு போன்ற அதிக அளவு ஆல்கஹால் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, சதவீதங்கள் மற்றும் அதனுடன் "ஓம்ஸ்க்குப் பிறகு" வலுவான காபி உடலில் இருந்து மெக்னீசியத்தை திறம்பட துவைக்கிறது. நீண்ட இரவுக்குப் பிறகு "சுத்தம்" பல மணிநேரம் எடுக்கும் மற்றும் ஒரு கொலையாளி ஹேங்கொவரில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. முடிவுகள்: மாலை பீருக்குப் பதிலாக, கோகோவை அடைந்து, "ஸ்ட்ரெஸ்மோர்போசிஸ்" பாதையில் செல்லுங்கள்.

டாக்டர். இவா ஜார்செவ்ஸ்கா-ஜெர் - சமூக அறிவியல் மற்றும் மனிதநேய பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியலாளர். ஊக்கத்தின் உளவியலில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். செயல்திறன் மற்றும் செயலில் நிலைத்தன்மை மற்றும் பணிகளின் செயல்திறனில் மன தூண்டுதலின் தாக்கம் ஆகியவற்றை அவர் கையாள்கிறார். அவர் பல்வேறு வகையான சிந்தனை மற்றும் கற்பனை மற்றும் செயலில் செயல்திறன் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் படிக்கிறார். SWPS பல்கலைக்கழகத்தில், அவர் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உந்துதல் உளவியல், தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் மற்றும் நடத்தை ஆரோக்கியத்தின் உளவியல் ஆகியவற்றில் முதுகலை கருத்தரங்கு மற்றும் வகுப்புகளை நடத்துகிறார். ஒரு கல்வி விரிவுரையாளரின் பணியில், மிக முக்கியமான விஷயம் அறிவை மாற்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறு ஆகும், இது உலகத்தைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.