உடலின் நீர்த் தேவைகள் ஒரு நபரின் உருவவியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றிற்கு குறிப்பிட்டவை. உடலின் எடையில் 60% தண்ணீர்தான். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது. சராசரி மனிதனின் உடல் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரை விட அதிகமாக செலவழிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிகப்படியானது முக்கியமாக சிறுநீரால் வெளியேற்றப்படுகிறது, இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கழிவுகளை வெளியேற்ற பயன்படுகிறது, ஆனால் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் கண்ணீர் ஆகியவற்றின் மூலம். இந்த இழப்புகள் ஒரு லிட்டர் அளவைக் குறிக்கும் உணவு மற்றும் நாம் குடிக்கும் திரவங்களால் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன.

எனவே தாகம் உணராவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் செய்வது அவசியம். உண்மையில், வயதானவுடன், மக்கள் குடிக்க வேண்டிய தேவை குறைவாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயங்கள் சாத்தியமாகும். அதிக வெப்பநிலை (வெப்பம் கூடுதல் நீர் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது), உடல் உழைப்பு, தாய்ப்பால் மற்றும் நோய் போன்றவற்றில், உடலின் சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வது நல்லது. நீரிழப்பு ஆபத்து உடல் எடையால் வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் போதுமான மற்றும் நீடித்த நீர் நுகர்வு காரணமாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகள் இருண்ட நிற சிறுநீர், வாய் மற்றும் தொண்டையில் வறட்சி உணர்வு, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், அத்துடன் மிகவும் வறண்ட தோல் மற்றும் இரத்தத்தை சகிப்புத்தன்மையற்றதாக இருக்கலாம். வெப்பம். இதை நிவர்த்தி செய்ய, முடிந்தவரை குடிப்பது நல்லது, இருப்பினும் சில ஆய்வுகள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ஆபத்தானது என்று காட்டுகின்றன.

அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை மிக விரைவாக உட்கொள்வது, ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும், தீங்கு விளைவிக்கும். இவை சிறுநீரகங்களால் ஆதரிக்கப்படாது, இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரை மட்டுமே கட்டுப்படுத்தும். ஏனென்றால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் உள்ள செல்கள் வீங்கி, மூளையின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். பிளாஸ்மாவில் நீர் அதிக அளவில் இருப்பதால் உள்-பிளாஸ்மா சோடியம் அயனியின் செறிவு வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஹைபோநெட்ரீமியா பெரும்பாலும் பொடோமேனியா அல்லது அதிகப்படியான உட்செலுத்துதல் போன்ற நோய்களால் விளைகிறது: இந்த கோளாறின் நிகழ்வுகள் அரிதாகவே உள்ளன மற்றும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான நபர்களை மட்டுமே பாதிக்கின்றன.

மாறக்கூடிய பரிந்துரைகள்

உடலில் தண்ணீரின் உண்மையான தேவை என்ன என்பதை வரையறுக்க ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 லிட்டர் வரை மாறுபடும், தினமும் சுமார் இரண்டு லிட்டர் குடிப்பது நல்லது. ஆனால் நாம் முன்பு பார்த்தது போல, அது ஒரு நபரின் உருவவியல், சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. எனவே இந்த வலியுறுத்தல் தகுதியானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது சார்ந்த சூழல்களில் வைக்கப்பட வேண்டும். இந்த இரண்டு லிட்டர்களும் இந்த வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் தண்ணீரை சேர்க்கவில்லை, ஆனால் உணவு மற்றும் நீர் சார்ந்த பானங்கள் (தேநீர், காபி, சாறு) வழியாக செல்லும் அனைத்து திரவங்களும் அடங்கும். எனவே 8 கண்ணாடிகளின் கோட்பாடு ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் திரவங்களின் மொத்த அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த பரிந்துரையானது இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில் உருவானது, இது உட்கொள்ளும் உணவின் ஒவ்வொரு கலோரியும் ஒரு மில்லிலிட்டர் தண்ணீருக்கு சமம் என்று பரிந்துரைத்தது. இவ்வாறு, ஒரு நாளைக்கு 1 கலோரிகளை உட்கொள்வது 900 மில்லி தண்ணீருக்கு (1 லிட்டர்) சமம். உணவில் ஏற்கனவே தண்ணீர் உள்ளது என்பதை மக்கள் மறந்துவிட்டதால் குழப்பம் ஏற்பட்டது, எனவே 900 லிட்டர் கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறாகக் கூறுகின்றன: அவர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுக்கு கூடுதலாக 1,9 முதல் 2 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பல ஆராய்ச்சிகள் ஒன்றுக்கொன்று முரண்படுவதால், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தருவதால், பதில் தெளிவற்றதாகவும் வரையறுக்க இயலாததாகவும் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 1,5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கான பரிந்துரை ஒரு கட்டுக்கதையாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் நன்மைக்காக நாள் முழுவதும் அதன் நல்ல நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வது இன்னும் அவசியம்.