dumbbell Bench அழுத்தி நிற்கிறது

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் நின்று - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து நேராக நிற்கவும். அடி தோள்பட்டை அகலம். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கைகளை வைக்கவும். முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி டம்பல்ஸை பிடியில் வைத்துக்கொண்டு, டம்பல் பெஞ்ச் அழுத்தத்தை நீங்களே செய்யுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யப்படுகிறது.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: