தோள்களில் எடை தூக்குதல்

தோள்களில் எடை தூக்குதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில்பெல்லை தரையில் வைக்கவும்.
2. தரையில் இருந்து எடையை தூக்கி, அதிகபட்ச முடுக்கம் மீட்பு கொடுக்க அவர்களின் கால்களை வெளியே எடுக்கவும்.
3. தோள்களில் எடையைத் தூக்குங்கள்.
4. டம்பல்ஸை கீழே இறக்கி, அவற்றின் கால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.