பொருளடக்கம்
டம்பல் வீட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம்
பார்பெல் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம் செய்யும் திறன் இல்லையா? கவலைப்படாதே! எங்கள் டம்பல் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் தசையை உருவாக்கலாம். பயிற்சி செயல்முறை மற்றும் பலதரப்பு தசை வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு சேர்க்கவும் இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா, உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் அனைத்தும் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களைக் கொண்டிருக்கிறதா? அல்லது நீங்கள் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கி புதிய நுட்பங்களை பரிசோதிக்க விரும்புகிறீர்களா?
வீடு அல்லது ஜிம்மிற்கான ஒரு விரிவான டம்பல் மட்டும் ஒர்க்அவுட் திட்டம் கனமான உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. இதை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தலாம். தசை வலிமை மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதில் முடிவுகள் இருக்கும் வரை இந்த திட்டத்தை நிறுத்த வேண்டாம்! முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில முக்கிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம்:
- அதிகரித்த சுமைகள். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் அதன் எடை தங்கத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தொகுப்பில் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளை எப்போதும் செய்ய முயற்சிக்கவும் (சரியான நுட்பத்தை பராமரிக்கும் போது). முதல் தொகுப்பில் அதிகபட்சமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை நீங்கள் முடிக்க முடிந்தால், எந்திரத்தின் எடையை அதிகரிக்கவும்! அதாவது, உடற்பயிற்சியில் 3 மறுபடியும் மறுபடியும் 12 செட் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் அணுகுமுறையை 12 முறை செய்தால், அடுத்த முறை இந்த பயிற்சியில் எறிபொருளின் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
- கண்டனம். தோல்விக்கு நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டியதில்லை. அடுத்த மறுபடியும் தசை செயலிழப்பு ஏற்படும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அணுகுமுறையை நிறுத்த வேண்டும்.
- உணவு. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, உங்கள் உடலுக்கு முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் தசையின் அளவை அல்ல, வலிமையை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும். சரிபார்.
பெண்களுக்கான குறிப்பு: இந்த ஒர்க்அவுட் திட்டம் பெண்களுக்கும் ஏற்றது. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 10-15 பிரதிநிதிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் வாரத்தில் 3 நாட்கள் பயிற்சி செய்வீர்கள் - திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி. பயிற்சித் திட்டத்தில் கூடுதல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். கார்டியோ அதிகாலையில் அல்லது வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும்.