"நூற்றாண்டின் தீமை" என்று கருதப்படுகிறது முதுகு வலி ஒரு உடல் செயல்பாடு நடைமுறைக்கு ஒரு முரணாக இல்லை. மாறாக, நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டை நன்றாக தேர்ந்தெடுக்கும் வரை!

முதுகுவலிக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகள் இங்கே:

• La நீச்சல் முதுகுப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டாகும், ஏனெனில் ஒருவர் அதன் எடையைச் சுமக்கவில்லை, வீழ்ச்சி, அதிர்ச்சி மற்றும் பாதிப்புகள் எதுவும் இல்லை.
• Le குய் கோங் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.
• La நோர்டிக் நடை நீங்கள் நேராக நிற்க அனுமதிக்கும் துருவங்களைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யப்படும் துரித நடையைக் கொண்டுள்ளது.
• Le யோகா முதுகெலும்பை நீட்டவும், பதற்றத்தை போக்கவும், நல்ல தோரணையை பெறவும் உதவுகிறது. முதுகுவலியின் போது சில யோகா தோரணைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, வகுப்பின் தொடக்கத்தில் உங்களுக்கு மாற்று வழிகளை வழங்கும் ஆசிரியரை எச்சரிப்பது நல்லது.
• Le டாய் சி, குய் காங் மற்றும் யோகா போன்றவை, மென்மையான நீட்சி, தளர்வு மற்றும் சுவாசத்தை அனுமதிக்கிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் தூக்க பிரச்சனைகள், ஆனால் அவை அனைத்தும் நாள் முடிவில் செய்யப்படக்கூடாது. உண்மையில், தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகள் நம்மைத் தூண்டி ஆற்றலை அளிக்கும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

தூக்கம் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், நாம் பயிற்சி செய்யலாம் காலை முதல் பிற்பகல் வரை அனைத்து வகையான தீவிர நடவடிக்கைகள், முன்னுரிமை வெளியில், பகலில் முடிந்தவரை பகல் வெளிச்சம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சாயங்காலம் மறுபுறம், இது சிறந்தது மென்மையான செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் நடைபயிற்சி, யோகா, டாய் சி, கிகாங் அல்லது நீச்சல் போன்றவை.

மிகவும் பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மூட்டு வலி, மற்றும் எந்த வயதிலும்.

இந்த வலிகள் தோன்றும் போது, ​​அவை மோசமடையாமல் இருக்க, அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம். அது இருக்க வேண்டும்"பாதிப்பு" விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது ஓட்டம் போன்ற மூட்டுகளில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி. மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையில் வலி ஏற்பட்டால், ராக்கெட் விளையாட்டு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

போன்ற செயல்பாடுகளை விரும்புகின்றனர் பைக், யோகா, பிலேட்ஸ் நீச்சல் மற்றும் பிற நீர்வாழ் நடவடிக்கைகள்.

ஒருவர் நினைப்பதற்கு மாறாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் இதய நோய் அல்லது இதயப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் குறைந்த மற்றும் மிதமான தீவிரத்துடன் இருக்கும் வரை விளையாட்டுகளை விளையாடலாம் மற்றும் விளையாடலாம்.

இருப்பினும், இது சிறந்தது உங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும் ஒரு விளையாட்டின் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்.

பொதுவாக, குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்ட பொறையுடைமை விளையாட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன நீச்சல், ஜாகிங் or பைக், ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து, கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ளது.

விளையாட்டு என்பது செயல்பாடு மன அழுத்த எதிர்ப்பு சம சிறப்பு, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எண்டோர்பின்கள், இனிமையான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறீர்கள். ஆனால் சில விளையாட்டுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் பதட்டத்தைப் போக்குவதிலும் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

ஆச்சரியம் இல்லாமல், குய் காங், யோகா மற்றும் டாய் சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் வழங்கும் உடல் பயிற்சி, தியானம், சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது அவர்களை ஓய்வெடுப்பதற்கான சரியான செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறது.

நீர் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும், இது நீச்சல் மற்றும் அனைத்து வகைகளையும் செய்கிறது நீர் நடவடிக்கைகள் (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging...) விளையாட்டுகள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள், மற்றும் முன்னுரிமை வெளியில், ஓடுவது அல்லது நடைபயணம் செய்வது போன்றது, மன அழுத்தத்தை நேர்மறையான வழியில் வெளியேற்றவும், உங்கள் தலையை அழிக்கவும் உதவும்.