நமது உணர்வுகள் நமது நம்பிக்கைகளின் கண்ணாடி. நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நிலை, உங்கள் உணர்வுகள், உங்கள் பல உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு நபர் நம்பினால்: "ஒரு குட் மார்னிங் என்று எதுவும் இல்லை!", விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு வழக்கமான இருண்டதாக இருப்பதை அடைவார். நம்பிக்கை "வாழ்க்கை ஒரு வரிக்குதிரை போன்றது - வெள்ளை பட்டையின் பின்னால் கண்டிப்பாக கருப்பு ஒன்று இருக்கும்!" - அதிக உற்சாகத்துடன் நாட்களுக்குப் பிறகு நிச்சயமாக ஒரு மனச்சோர்வு பின்னணியைத் தூண்டும். நம்பிக்கை "காதல் என்றென்றும் நிலைக்காது!" ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளைப் பின்பற்றுவதில்லை மற்றும் அவற்றை இழக்கிறார் என்ற உண்மையைத் தள்ளுகிறார். பொதுவாக, "உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது" (விருப்பம் "உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும்") உணர்ச்சித் தொனியை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகள் எதுவும் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அது எந்த நம்பிக்கையை பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து, இந்த நம்பிக்கை சரியானதா என்பதைக் கண்டறியவும்.
உதாரணமாக, அந்தப் பெண் போட்டியில் மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்ததால் மிகவும் வருத்தப்பட்டார். இதற்குப் பின்னால் உள்ள நம்பிக்கை என்ன? ஒருவேளை "மற்றவர்களை விட நான் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக செய்ய வேண்டும்." இந்த நம்பிக்கை அகற்றப்பட்டு, மிகவும் யதார்த்தமான ஒன்றைக் கொண்டு மாற்றினால்: "மூன்றாவது இடம் ஒரு தகுதியான இடம். நான் பயிற்சி பெற்றால், என் இடம் உயர்ந்ததாக இருக்கும். இதைத் தொடர்ந்து, உணர்ச்சிகள் மாறும், இறுக்கப்படும், இருப்பினும், ஒருவேளை, உடனடியாக இல்லை.
A. Ellis இன் அறிவாற்றல்-நடத்தை அணுகுமுறையில் நம்பிக்கையுடன் பணிபுரிவது, பெரும்பாலும், வாடிக்கையாளர்களுக்கு யாரும் கடன்பட்டிருக்கவில்லை, அவர்களுக்கு வாக்குறுதி அளிக்கவில்லை, மேலும் அவர்கள் யாராலும் புண்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை என்று நம்ப வைப்பதாகும். "உலகம் ஏன் என் மகனை என்னிடமிருந்து பறித்தது?" - "உங்கள் மகன் எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பான் என்பதை நீங்கள் எங்கிருந்து பெற்றீர்கள்?" "ஆனால் அது நியாயமில்லை, இல்லையா?" "உலகம் நியாயமானது என்று உங்களுக்கு யார் வாக்குறுதி அளித்தது?" — அத்தகைய உரையாடல்கள் அவ்வப்போது விளையாடப்படுகின்றன, அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை மட்டுமே மாற்றுகிறது.
பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் ஏற்கனவே உருவாகின்றன மற்றும் தன்னை, மற்றவர்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகம் மீதான போதிய கோரிக்கைகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் நாசீசிசம் அல்லது பிரம்மாண்டமான வளாகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எல்லிஸ் (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) இந்த நம்பிக்கை-கோரிக்கைகளை மூன்று அடிப்படை "கட்டாயம்" என்று விவரிக்கிறார்: "நான் வேண்டும்: (வியாபாரத்தில் வெற்றி பெறுதல், மற்றவர்களின் ஒப்புதலைப் பெறுதல் போன்றவை)", "நீங்கள் கண்டிப்பாக: ( சிகிச்சை என்னை நன்றாக நேசிக்கவும், என்னை நேசிக்கவும், முதலியன)", "உலகம் வேண்டும்: (நான் விரும்புவதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் எனக்குக் கொடுங்கள், என்னிடம் நியாயமாக இருங்கள் போன்றவை).
சின்டன் அணுகுமுறையில், நம்பிக்கைகளின் முக்கிய அமைப்புடன் பணிபுரிவது யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான பிரகடனத்தின் மூலம் நிகழ்கிறது: வாழ்க்கை மற்றும் மக்கள் பற்றிய அனைத்து பொதுவான நம்பிக்கைகளையும் ஒன்றிணைக்கும் ஆவணம்.