ஆற்றல் பொருட்கள்

நீங்கள் சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் மதிய உணவு நேரத்தால் ஆற்றல் இழப்பு அல்லது இன்னும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் - எழுந்தவுடன்? உங்களுக்கு தெளிவாக ஆற்றல் இல்லை. அதைப் பெறுவதற்கு, ஒரு என்.டி கப் காபி குடிக்கவோ அல்லது எனர்ஜி பானங்களின் உதவியை நாடவோ தேவையில்லை. உங்கள் உணவைத் திருத்தி, அதிலிருந்து உயிர் மற்றும் வீரியத்தைத் திருடும் உணவுகளை நீக்கி, அவற்றைக் கொடுப்பதைச் சேர்ப்பது மிகவும் புத்திசாலித்தனம்.

வாழ்க்கை ஆற்றல்: எங்கே, எங்கே?

பாரம்பரியமாக, மனித உடல் உணவில் காணப்படும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலுடன் நிரப்பப்படுகிறது. வெறுமனே, ஒரு நபர் தினசரி மெனுவில் அவர்களின் விகிதம் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை கடைபிடிக்க வேண்டும். பின்னர் அவர் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார். ஆனால் சிரமம் என்னவென்றால், வெவ்வேறு தொழில்களில் உள்ளவர்களுக்கு வெவ்வேறு அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான உணவு உடல் பருமனால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, பெரும்பாலும், உங்கள் உணவில் ஆற்றல் தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்களே உதவ முடியும்.

அவை இல்லாமல் செய்வது ஏன் கடினம்? நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம், எல்லா இடங்களிலும் வெற்றிபெற ஆசை, அத்துடன் உடல் செயல்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​செரிமான செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, பிந்தையவர்கள் முழு திறனுடன் செயல்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்கின்றன. வெறுமனே அவர்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை அவர்கள் பெறவில்லை என்பதால். மேலும் திருப்தி உணர்வு மற்றும் புதிய உயரங்களை வெல்லும் விருப்பத்திற்கு பதிலாக, அவை ஒரு நபருக்கு விரைவில் தூங்குவதற்கான விருப்பத்தை மட்டுமே தருகின்றன.

என்ன பொருட்கள் உடலை ஆற்றலால் வளப்படுத்துகின்றன

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - அவற்றில் குளுக்கோஸ் உள்ளது, இது இல்லாமல் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் கீரைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.
• புரதம் - இது ஆற்றலை மட்டுமல்ல, முழுமையின் நீண்டகால உணர்வையும் தருகிறது, இதற்கு நன்றி ஒரு நபர் தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்ல மாட்டார். மேலும், அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. புரதத்தின் ஆதாரங்களில் இறைச்சி, மீன் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
• வெளிமம். அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சமந்தா ஹெல்லரின் கூற்றுப்படி, "இந்த தாது உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதில் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையும் அடங்கும்." இது முதன்மையாக பாதாம், ஹேசல்நட், முந்திரி, தானியங்கள் மற்றும் மீன் போன்ற கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக ஹாலிபுட்.
• இரும்பு. ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதைப் பொறுத்தது. அவற்றின் பற்றாக்குறை, மருத்துவத்தில் “இரத்த சோகை” என்று அழைக்கப்படுகிறது, உண்மையில், உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையையும் அதன் விளைவாக விரைவான சோர்வு இருப்பதையும் குறிக்கலாம். உங்கள் உணவில் இறைச்சிகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிரப்பலாம்.
• செலினியம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இதன் அளவு ஆற்றல் விநியோகத்தை மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. இது கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், இறைச்சி மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன்களில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்.
• செல்லுலோஸ். புரதத்தைப் போலவே, இது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இயல்பாக்குகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் பாரம்பரியமாக நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாகும்.
• வைட்டமின் சி. இது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், ரோஜா இடுப்பு, கருப்பு திராட்சை வத்தல் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.

முதல் 13 ஆற்றல் பொருட்கள்

கொட்டைகள். உண்மையில், எதுவும் செய்யும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சோர்வு ஏற்படும் தருணங்களில் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். முதலாவது புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரண்டாவது வைட்டமின் ஈ, அத்துடன் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

தண்ணீர். ஒரு நபர் 70% நீர், அதாவது திரவ இழப்பு தவிர்க்க முடியாமல் அவரது நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. மேலும், உடலில் நடக்கும் பெரும்பாலான செயல்முறைகளில் நீர் செயலில் பங்கேற்கிறது. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தாகத்தின் உணர்வை பசியின் உணர்வோடு குழப்புகிறார், முறிவை அனுபவிக்கிறார், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சாண்ட்விச் சாப்பிடுகிறார்… விரும்பிய முடிவை உணரவில்லை. வெறுமனே ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் அவரது உடலுக்கு ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் தேவைப்பட்டது.

ஓட்ஸ் பி வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். இது உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. தயிருடன் சுவையூட்டுவதன் மூலம் அதன் பயன்பாட்டின் விளைவை அதிகரிக்கலாம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைந்து புரதம் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வைத் தருகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

வாழைப்பழங்கள் - அவற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, அதில் நரம்பு மற்றும் தசை செல்களின் வேலை சார்ந்துள்ளது. இந்த சுவடு உறுப்பு உடலில் சேர முடியாது என்பதால், வாழைப்பழங்களை தவறாமல் சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், அதிக கவனத்துடன் மற்றும் அமைதியாகவும் உதவும்.

ஹெர்ரிங். இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும், இது ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அதை சால்மன், காட், ஹேக் மற்றும் பிற வகை ஒல்லியான அல்லது மிதமான எண்ணெய் மீன்களால் மாற்றலாம்.

பருப்பு. இது புரதம், நார்ச்சத்து, இரும்பு, வைட்டமின் பி, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை நிரப்புகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது.

மாட்டிறைச்சி. இரும்பு இருப்பதால், இது உடலின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் பி, துத்தநாகம் மற்றும் கிரியேட்டின் இருப்பதால் - அதன் முக்கிய ஆற்றல் இருப்புக்கள்.

கடல் உணவு என்பது கொழுப்பு அமிலங்கள், அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் டைரோசின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். பிந்தையது நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது அட்ரினலின் செயல்பாட்டைப் போன்றது. கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் பி 12 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பெருமூளைப் புறணி வேலையைத் தூண்டுகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர். இதில் காஃபின் உள்ளது - எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவு தூண்டுதல், அதே போல் எல்-தியானைன் - ஒரு அமினோ அமிலம் மூளையின் அறிவாற்றல் திறன்களை சாதகமாக பாதிக்கிறது - நினைவகம், கவனம், கருத்து, சிந்தனை மற்றும் கற்பனை.

பூசணி விதைகள். இது மெக்னீசியத்தின் மூலமாகும், இது ஆற்றலின் அளவு மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது. தினசரி மெனுவில் உள்ள அதன் உள்ளடக்கம் மனச்சோர்வு, அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் எரிச்சலின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தேன். இதில் இரும்பு, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை வழங்கும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

பச்சை இலை காய்கறிகள். அவை குழு B, C, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன.

கோழி முட்டைகள் வைட்டமின் பி மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும்.

ஆற்றல் இல்லாததால் வேறு எப்படி நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியும்?

தூக்கம், மன அழுத்தம், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை உடலின் ஆற்றல் விநியோகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மாறுபட்ட மழை, மற்றும் காலை உணவு உள்ளிட்ட சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதில் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுக்கு இடமில்லை, இதற்கு நீண்ட கால செயலாக்கம் தேவைப்படுவதால், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் அதற்கேற்ப பாதிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலை வழங்கும் போது, ​​ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. ஏனென்றால் சர்க்கரை அட்ரினலின் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, இது அதன் இருப்புக்கள் குறைந்துபோனவுடன் உடனடியாக நின்று இன்னும் அதிக மயக்க உணர்வை விட்டுச்செல்கிறது. காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் உள்ளிட்ட காபி கொண்ட பானங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

நிச்சயமாக, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு ஆகியவை முன்னேற்றத்தின் ஒரு பக்க விளைவு. ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் போராட முடியும். மேலும், இதற்காக செய்ய வேண்டியது மிகக் குறைவு!

மாற்ற பயப்பட வேண்டாம்! சிறந்ததை நம்புங்கள்! ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!