உங்கள் தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி? நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சோதனையைத் தவறவிடாமல் இருக்க உதவும் 10 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. நெரிசல் நல்லது, உங்களை கவனித்துக்கொள்வது இன்னும் சிறந்தது.

1. நல்ல தூக்கம்

முதலில், நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். தூக்கம் சிறந்த கூட்டாளி மதிப்பாய்வு காலத்தில். 7 முதல் 8 மணிநேரம் இரவுகளை நீங்களே அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் மதிப்பாய்வு நேரத்தை வீணடிப்பதாக நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்திற்குப் பிறகு எதையும் பதிவு செய்ய முடியாத அளவுக்கு நியூரான்கள் சோர்வடைகின்றன.

2. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு சோதனைக்கு முன், சில வைட்டமின்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் அதிலும் மூளைக்கு சிறந்த பி வைட்டமின்கள். இது முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கீரை அல்லது தானியங்களில் கூட காணப்படுகிறது. டார்க் சாக்லேட் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளையும் கவனியுங்கள், ஏனெனில் மெக்னீசியம் செறிவுக்கு உதவுகிறது.

3. ஒமேகா-3களை மீண்டும் கண்டறியவும்

ஒமேகா -3 களும் மிகவும் முக்கியம் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் அதை சிவப்பு இறைச்சி, மீன், குறிப்பாக காட் கல்லீரல், ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணலாம். நீங்கள் ஒமேகா -3 களை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் உட்கொள்ளலாம். அவர்களின் செயல்திறன் வலிமையானது.

4. உடல் செயல்பாடு

தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்வது மூளைக்கு சோர்வாக இருக்கிறது, அதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சென்று மனதை காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம். விளையாட்டு உங்களை பதற்றத்தை விடுவிக்கும் மற்றும் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம். ஒரு நல்ல மழைக்குப் பிறகு, உங்கள் மூளை அறிவைச் சேமிக்க மீண்டும் கிடைக்கும்.

5. மருந்துகளை தவிர்க்கவும்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லாவிட்டால், பரிசோதனைக்கு முன் மருந்துகள் தேவையில்லை. சுய மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் சில சிகிச்சைகளுக்கு நீங்கள் மோசமாக நடந்து கொண்டால், அது உங்கள் செறிவை பாதிக்கலாம். சோதனை நாளில் பீதியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஹோமியோபதிக்கு திரும்பலாம்: மாலையில் ஜெல்செமியம் 3 சிஎச் 9 துகள்கள், இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம், மற்றும் காலையில் ஒரு டோஸ், காலை உணவுக்கு கால் மணி நேரத்திற்கு முன்.

6. மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை தவிர்க்கவும்

இது சொல்லாமல் போகிறது, ஆனால் அதைச் சொல்வது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தேர்வுக் காலத்தில், ஒருவர் விட்டுவிட வேண்டும் மது, இது உங்கள் பாடங்களை நன்றாக ஒருங்கிணைப்பதில் தலையிடலாம். மருந்துகளும் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம், ஆனால் கஞ்சா நினைவகத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

7. அமைதியான இடைவெளிகளை நீங்களே அனுமதிக்கவும்

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், ஆனால் தியானம் அல்லது அமைதி அமர்வுகளையும் செய்யலாம். அதிக திரை, அதிக ஸ்மார்ட்போன், அதிக இசை, நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம், இதனால் உடல் அமைதியாகி படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது. பத்து நிமிட மௌனம் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

8. காபியை அதிகமாக உட்கொள்ளாதீர்கள்

மறுசீரமைப்பு நிகழ்வில் காபி சிறந்த கூட்டாளி என்ற எண்ணம் நமக்கு அடிக்கடி இருக்கும். துஷ்பிரயோகம் செய்யவில்லை என்றால் அது உண்மைதான். சாதாரண நேரத்தைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 காபிகளின் வரம்பைத் தாண்டக்கூடாது, குறிப்பாக இரவு 17 மணிக்குப் பிறகு காபியை தவறாகப் பயன்படுத்துவதால் உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் தொந்தரவு ஏற்படலாம், ஆனால் மன அழுத்தமும் அதிகரிக்கும்.

9. திருத்துவதற்கு கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

தேர்வில் தேர்ச்சி பெறவும், சோதனை நாளில் உங்கள் நகல் அல்லது தேர்வாளர் முன் அமைதியாக வரவும், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு வருடத்தின் அறிவை ஒரு வாரத்தில் உங்களால் ஒருபோதும் பெற முடியாது. சிறந்த மனப்பாடம் செய்ய, உங்களை நீங்களே பதிவு செய்ய அல்லது உங்கள் பாடங்களை உரக்கப் படிக்க தயங்காதீர்கள்.

10. உங்கள் பொருட்களை முந்தைய நாள் தயார் செய்யுங்கள்

இறுதியாக, தேர்வு நாளில் அமைதியாக இருக்க, முந்தைய நாள் உங்கள் வணிகத்தை தயார் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சில குறியீட்டு அட்டைகளை எளிதில் வைத்திருக்க விரும்பலாம், ஆனால் உங்கள் பை மற்றும் உங்கள் உடைகள் கூட தயாராக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நிமிடங்களை சேமிக்கும்.

மரைன் ரோண்டாட்

You will also like: அதன் நினைவாற்றலைத் தூண்டுவது எப்படி?