எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பந்து: செயல்திறன், அம்சங்கள், பயிற்சிகள், ஃபிட்பால் வாங்க வேண்டிய இடம்

பொருளடக்கம்

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் ஈடுபடுபவர்களிடையே ஃபிட்பால் மிகவும் பிரபலமானது. இன்று நாம் பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம். உலகில் பந்து ஏன் அதிகம் காணப்படுகிறது? எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் உள்ளதா? வாங்கும் போது பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஜிம்னாஸ்டிக் பந்திலிருந்து ஆங்கிலத்தில், அதன் அறிமுகம் மற்றும் மேலும் பயன்பாட்டின் வரலாற்றுடன் தொடர்புடைய பல வேறுபட்ட பெயர்கள். எனவே நீங்கள் யூடியூப்பில் ஃபிட்பால் மூலம் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் படிவத்தைத் தேடி நுழைய முயற்சி செய்யலாம்: உடற்பயிற்சி பந்து, சுவிஸ் பந்து, இருப்பு பந்து, உடற்பயிற்சி பந்து, ஃபிட்பால், ஜிம் பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து, பிசியோபால், பைலேட்ஸ் பந்து, ஸ்திரத்தன்மை பந்து, ஸ்விட்ச் பந்து, சிகிச்சை பந்து அல்லது யோகா பந்து.

மேலும் காண்க:

  • உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: சிறந்த மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
  • சிறந்த 20 ஸ்மார்ட் கடிகாரங்கள் 4,000 முதல் 20,000 ரூபிள் வரை

ஃபிட்பால் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

ஃபிட்பால் என்பது 40-95 செ.மீ விட்டம் கொண்ட ஒரு மீள் ரப்பர் பந்து ஆகும், இது உடல் சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஃபிட்பால் முதலில் சுவிட்சர்லாந்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது (XX நூற்றாண்டின் 60-ies) புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சை திட்டங்களில். பின்னர் ஃபிட்பால் நரம்பியல் வளர்ச்சியின் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உடல் சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது. சுவிஸ் வட அமெரிக்கர்களையும், பின்னர் பிற நாடுகளையும் கைப்பற்றிய அனுபவம்.

இப்போது ரப்பர் பந்து சிகிச்சைக்கு மட்டுமல்ல, விளையாட்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்களில் வெவ்வேறு திட்டங்களில் ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும்: பைலேட்ஸ், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி வகுப்புகள், HIIT திட்டங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து டம்பல் மற்றும் விரிவாக்கத்துடன் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.

ஃபிட்பால் மற்றும் மருந்து பந்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது (மருந்து பந்துகள்). மருந்து பந்துகள் 1 முதல் 20 கிலோ எடையுள்ள சிறிய சுற்று பந்து ஆகும், இது பெரும்பாலும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல்களுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருந்து பந்துகள்: மருந்து பந்துகள் அல்லது சுகாதார இலக்கு: செயல்திறன், அம்சங்கள்.

ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஜிம் பந்தின் இத்தகைய பிரபலத்திற்கு என்ன காரணம், எடை இழப்புக்கு ஃபிட்பாலின் செயல்திறன் என்ன, இந்த எந்திரத்தின் நன்மைகள் என்ன?

  1. பந்தைப் பற்றிய வகுப்பின் போது உங்கள் உடல் அதன் உறுதியற்ற தன்மைக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் முடியும் பயன்படுத்த bofசமநிலையை பராமரிக்க அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள், எனவே உடலை ஏற்றுவதற்கும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் கடினம். எடை இழப்புக்கு ஃபிட்பால் செயல்திறனின் முக்கிய காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
  2. வயிற்று தசைகள், முதுகு, இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த ஃபிட்பால் மூலம் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பயிற்சிகள். முக்கிய தசைகளை வளர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த கருவிகளில் பந்தின் பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின்போது பொதுவாக ஈடுபடாத ஆழமான தசைகள் இந்த வேலையில் அடங்கும்.
  3. அடிவயிற்று தசைகளுக்கான பல பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், பட்டைக்கான ஃபிட்பால் மீதான பயிற்சிகள் முதுகில் அதிர்ச்சிகரமான சுமையைத் தாங்காது, கீழ் முதுகில் ஏற்ற வேண்டாம் மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை பாதுகாப்பாக வலுப்படுத்த உதவும்.
  4. ஃபிட்பால் கொண்ட வழக்கமான பயிற்சிகள் பங்களிக்கின்றன தோரணையை மேம்படுத்த, முதுகெலும்பை போக்க, முதுகுவலியை போக்க.
  5. ஜிம் பந்தைப் பற்றிய பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், வெஸ்டிபுலர் கருவியை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. பந்தில் எளிய பயிற்சிகள் கூட சமநிலை மற்றும் சமநிலையின் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கின்றன.
  6. இந்த ஷெல் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிறந்த நீட்சி பாடங்களை பயிற்சி செய்ய மிகவும் வசதியானது.
  7. பந்தின் மீள் கட்டமைப்பிற்கு நன்றி, வகுப்பின் போது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை குறைகிறது. இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
  8. ஒட்டுமொத்தமாக முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களுக்குப் பிறகு மீட்பு அமர்வுகளுக்கு ஃபிட்பால் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை. சீரழிவு வட்டு நோயுள்ள நோயாளிகளுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு மீள் பந்து கொண்ட வகுப்புகள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மீளுருவாக்கம் செய்ய பங்களிக்கின்றன.
  9. நீங்கள் கால்களில் ஃபிட்பால் குறைக்கப்பட்ட சுமைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், சேதமடைந்த முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் அல்லது கீழ் முனைகளின் பிற காயங்களிலிருந்து மீண்டு வந்தாலும் அதை அனுபவிக்க முடியும்.
  10. ஃபிட்பால் பயிற்சி பெற கிட்டத்தட்ட கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. இதன் மூலம் நீங்கள் குழந்தைகள், வயதானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் எந்தவிதமான உடற்கல்வியிலிருந்தும் மிகவும் தொலைவில் உள்ளவர்களையும் செய்யலாம். கூடுதலாக, பந்தைப் பற்றிய வேலை வேடிக்கையானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது, எனவே விளையாட்டில் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களை ஈடுபடுத்த இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
  11. ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீள் உடலைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவற்றுடன் குறிப்பாக பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள்.
  12. ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
  13. ஃபிட்பால் நடைமுறையில் வசதி செய்யும் ஒரே கருவி மோட்டார், வெஸ்டிபுலர், காட்சி மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய எந்திரத்தின் ஒரே நேரத்தில் ஒருங்கிணைந்த வேலை.
  14. உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பந்து வகை மற்றும் தசையின் தொனிக்கான புதிய மற்றும் அசல் பயிற்சிகளின் உங்கள் திட்டத்தை அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் செய்யும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஃபிட்பால் பயன்படுத்துவதை மிகைப்படுத்த முடியாது. யோகா பந்துடன் வழக்கமான பயிற்சி செய்வது வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய எடை இழப்புக்கான பிற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பற்றி படிக்க மறக்காதீர்கள்:

  • மெலிதான உருவத்திற்கான உடற்தகுதி பட்டைகள்
  • தசை தளர்த்தலுக்கான மசாஜ் ரோலர்
  • யோகா பாய் அல்லது உடற்பயிற்சி

ஃபிட்பால் பயிற்சி பெறுவதற்கான முரண்பாடுகள்

ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து என்பது கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய உடற்பயிற்சி கருவியாகும், அவை குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகளையும் பயன்படுத்த தீமைகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், ஒரு மருத்துவருடன் கூடுதல் ஆலோசனை இல்லாமல் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா பந்துடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய் மற்றும் குடலிறக்க டிஸ்க்குகள்.

எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால்: 10 சிறந்த பயிற்சிகள்

எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்: ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் கொண்ட 50 பயிற்சிகள். இது சிஃப்கோவில் ஃபிட்பால் மூலம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட அளவிலான பயிற்சிக்கான ஆயத்த பாடத் திட்டங்களையும் வழங்குகிறது. ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

1. முறுக்கு

2. உடற்பகுதி திருப்பங்கள்

3. சுவரில் பக்க பிளாங்

4. ஒரு காலால் பிட்டம் தூக்கு

5. பின்புறத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை உருட்டவும்

6. ஃபிட்பால் கொண்ட சூப்பர்மேன்

7. முழங்கையில் பிளாங்

8. ஏறுபவர்

9. பட்டியில் கால் உடலுறவைத் தொடவும்

10. ஃபிட்பால் கொண்ட குந்து

Gifs யூடியூப் சேனலுக்கு நன்றி மார்ஷாவுடன் குறுக்குவழிகள்.

எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால்?

எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஃபிட்பாலின் பயனை நாங்கள் ஏற்கனவே கவனித்தோம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பலவற்றைச் சேர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் தசைகளில் வேலை செய்ய மிகவும் திறமையாக உதவுகிறது. ஆனால் பல வழிகளில் எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் குறித்த பயிற்சியின் செயல்திறன் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பொறுத்தது. பயிற்சியின் போது அதிக இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள் தசைக் குரலாக இருந்தால், டம்பல்ஸுடன் அல்லது அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் செயல்பாட்டு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்வுசெய்க.

உடல் எடையை குறைப்பது முதன்மையாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரண்டாவதாக பயிற்சி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் சரியாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஒருபோதும் நெகிழ்வான உடலையும், நிறமான தசைகளையும் தராது. எனவே எடை இழப்புக்கு பயிற்சியை ஃபிட்பால் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

வாங்கும் போது ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எப்படி?

ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை வாங்குவதில் சந்தேகம் இருந்தால், அது குடியிருப்பில் நிறைய இடம் எடுக்கும் என்பதால், நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க அவசரப்படுகிறோம். உயர்த்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி பந்து ஒரு சிறிய பெட்டியில் எளிதில் பொருந்துகிறது மற்றும் 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு பம்பைக் கொண்டு பெருகும். பந்தின் பாதுகாப்பிற்காக கவலைப்பட வேண்டாம் வெடிக்காது மற்றும் சேதமடையும் போது வெடிக்காது, ஆனால் மெதுவாக விலகிவிடும். பெரும்பாலான நவீன உடற்பயிற்சி பந்துகளில் “வெடிப்பு எதிர்ப்பு” பொருத்தப்பட்டுள்ளது. திடீர் வெடிப்பிலிருந்து பந்து பாதுகாப்பானது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை வாங்கும்போது, ​​கிட்டில் பம்ப் இருப்பதை கவனியுங்கள். உங்களிடம் ஒரு பம்ப் இருந்தால் (சைக்கிள் ஓட்டுதல் உட்பட பொருத்தமானது), பின்னர் இது கவலைப்பட முடியாது. இல்லையென்றால், பம்ப் சேர்க்கப்பட்ட பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முதலில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு முறை (அதிகபட்ச அளவின் 70-80%) பெருக்கி, சில மணிநேரங்கள் பிடித்து, முழுவதுமாக விலக்கி, அதன் அதிகபட்ச அளவிற்கு மீண்டும் உயர்த்தவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும், நீங்கள் பலூனை அதிகமாக்குகிறீர்கள், மேலும் அது அடர்த்தியாக இருக்கும், நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலைப் பெறும். முதலில், நீங்கள் ஒரு புதிய ஷெல்லில் மட்டுமே மாற்றியமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் அவரை முழுமையாக பம்ப் செய்யலாம்.

சரியான அளவு உடற்பயிற்சி பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உடற்பயிற்சி பந்துகள் 45 முதல் 95 வரை வெவ்வேறு விட்டம் கொண்டவை, பார்க்க மிகவும் பிரபலமான அளவுகள் 65 மற்றும் 75 பார்க்க சராசரி வளர்ச்சியைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் இந்த இலக்குகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஃபிட்பாலின் உங்கள் விருப்பமான அளவைக் கண்டறிய, இந்த சோதனையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பந்தில் உட்கார்ந்து ஷின் மற்றும் தொடையில் உருவான கோணத்தைப் பாருங்கள். ஷெல் உங்களுக்கு பொருந்தினால், கோணம் 90-100 be ஆக இருக்க வேண்டும். கால் முழுமையாக தரையில் இருக்க வேண்டும். ஷின் மற்றும் தொடையின் இடையேயான கோணம் கடுமையானதாக இருந்தால் - நீங்கள் சிறியதாக இருக்கும் ஃபிட்பால்.

ஜிம் பந்தை முயற்சிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், பந்தின் உயரம் மற்றும் விட்டம் விகிதத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்:

  • 150-160 செ.மீ - விட்டம் 55 செ.மீ.
  • 160-170 செ.மீ - விட்டம் 65 செ.மீ.
  • 170-180 செ.மீ விட்டம் 75 செ.மீ.
  • 180-190 செ.மீ - விட்டம் 85 செ.மீ.

Aliexpress இல் முதல் 10 மலிவான உடற்பயிற்சி பந்துகள்

இலவச அளவிலான கப்பல் மூலம் ஆன்லைன் ஸ்டோர் அலீக்ஸ்பிரஸில் விற்பனைக்கு பல்வேறு அளவுகள் மற்றும் வண்ணங்களில் உடற்பயிற்சி பந்துகளின் பெரிய தேர்வு. தயாரிப்பைக் காண இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்க. மிக பெரும்பாலும் பொருட்களுக்கு தள்ளுபடிகள் வழங்கப்படுகின்றன, எனவே மதிப்பாய்வை விட விலைகள் மலிவாக இருக்கும். வாங்குவதற்கு முன் வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. ஃபிட்பால் 55 செ.மீ.

  • விட்டம் 55 செ.மீ எதிர்ப்பு வெடிப்பு 7-வண்ணம்
  • விலை: 1220 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

2. ஃபிட்பால் 65 செ.மீ.

  • விட்டம் 65 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 6 வண்ணங்கள்
  • விலை: 1260 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

3. ஃபிட்பால் 65 செ.மீ.

  • விட்டம் 65 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 5 வண்ணங்கள்
  • விலை: 1290 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

4. ஃபிட்பால் 75 செ.மீ.

  • விட்டம் 75 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 7 வண்ணங்கள்,
  • விலை: 1490 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

5. உடற்பயிற்சி பந்து 85 செ.மீ.

  • விட்டம் 85 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 7 வண்ணங்கள்,
  • விலை: 1750 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

6. உடற்பயிற்சி பந்துகள் 55-85 செ.மீ.

  • விட்டம் 55 செ.மீ, 65 செ.மீ, 75 செ.மீ மற்றும் 85 செ.மீ எதிர்ப்பு வெடிப்பு 4 வண்ணங்கள்
  • செலவு: விட்டம் பொறுத்து 800-1880 ரூபிள்
  • பம்ப் இல்லாமல், பம்புடன் விருப்பங்கள் உள்ளன

7. 45-75 செ.மீ உடற்பயிற்சி பந்துகள்

  • விட்டம் 45 செ.மீ, 55 செ.மீ, 65 செ.மீ மற்றும் 75 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 6 வண்ணங்கள்
  • செலவு: விட்டம் பொறுத்து 920-1620 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்படவில்லை

8. பந்துகளை 45 செ.மீ மற்றும் 65 செ.மீ.

  • விட்டம் 45 செ.மீ மற்றும் 65 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 6 வண்ணங்கள்
  • செலவு: விட்டம் பொறுத்து 1000-1550 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்படவில்லை


9. பந்துகளை 65 செ.மீ மற்றும் 75 செ.மீ.

  • விட்டம் 65 செ.மீ மற்றும் 75 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 2 வண்ணங்கள்
  • விலை: விட்டம் பொறுத்து 700-750 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது


10. பந்துகளை 65 செ.மீ மற்றும் 75 செ.மீ.

  • விட்டம் 65 செ.மீ மற்றும் 75 செ.மீ, எதிர்ப்பு வெடிப்பு, 2 வண்ணங்கள்
  • செலவு: விட்டம் பொறுத்து 770-870 ரூபிள்
  • பம்ப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங்: ரஷ்ய மொழியில் 5 வீடியோக்கள்

யூடியூபில் ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் மூலம் சிறந்த 13 சிறந்த வீடியோவை நாங்கள் சமீபத்தில் செய்துள்ளோம், அவை இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் முற்றிலும் இலவசம். நிகழ்ச்சிகள் 20 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கான விருப்பங்கள் உள்ளன. அனைத்தையும் முயற்சித்து உங்களுக்காக மிகவும் சுவாரஸ்யமான திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

ரஷ்ய மொழியில் ஃபிட்பால் கொண்ட ஒரு தொகுப்பு வீடியோவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

1. ஃபிட்பால்: முழு உடலுக்கும் பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)

2. டாடியானா ஸ்பியர் (60 நிமிடங்கள்) இலிருந்து ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சி

3. யோகா பந்து (25 நிமிடங்கள்) மூலம் முதுகில் வலிக்கான பயிற்சிகள்

4. அலெனாவின் மொண்டோவினோவிலிருந்து (45 நிமிடங்கள்) யோகா பந்துடன் தட்டையான வயிறு

5. அலெனாவின் மொண்டோவினோவிலிருந்து (50 நிமிடங்கள்) ஃபிட்பால் கொண்ட மெல்லிய கால்கள்

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஃபிட்பால் இருக்கிறீர்களா? பயிற்சியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் உங்கள் கருத்தில் உள்ளதா? நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஸ்திரத்தன்மை கொண்ட எந்த நிரல்கள்?

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்