ஆரம்பகட்டிகளுக்கு பாப் ஹார்ப்பரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: பிரச்சினைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? முயற்சி ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சி பாப் ஹார்பர் - கார்டியோ மேக்ஸ் எடை இழப்பு. கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கான நிரல் விளக்கம் பாப் ஹார்பர்

திட்டம் கார்டியோ மேக்ஸ் எடை இழப்பு பாப் ஹார்பர் தலைமை தாங்குகிறார் மற்றும் மிகப்பெரிய தோல்வியுற்ற மராத்தான் நிகழ்ச்சியில் போட்டியாளர்கள். இந்த தரமான இடைவெளி பயிற்சி மூலம், உங்களால் முடியும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் ஒரு மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க. இந்த வளாகத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் டோனிங் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை தொப்பையைக் குறைக்கவும், இடுப்பை இறுக்கவும் மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த சிறந்த பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய எங்கு தொடங்குவது?

ஆரம்பநிலைக்கான பாப் ஹார்பர் திட்டம் பின்வரும் பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தயார் ஆகு: உடல் சூடு மற்றும் தீவிர மன அழுத்தம் அதை தயார்.
• 1 பிரிவு (25 நிமிடங்கள்): உங்கள் உடலை மாற்றும் வகையில் ஆரம்பநிலைக்கு ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• பிரிவு 2 (10 நிமிடங்கள்): இடைவெளி கார்டியோ உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும்.
• பிரிவு 3 (10 நிமிடங்கள்): இன்னும் அதிகமான தசைகளை இயக்கி, உடலின் நிலப்பரப்பை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
• ஹிட்ச்: அமைதியான சுவாசம் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

தொடக்கத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், படிப்படியாக உடலை சுமைக்கு மாற்றியமைக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் 10 நிமிட பிரிவுகளைச் சேர்த்து, வேலையின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம். பயிற்சியாளர் சவாலான பயிற்சிகளின் பதிப்புகளை நீங்கள் இன்னும் மீண்டும் செய்ய முடியவில்லை என்றால், பிறகு ஒளி மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு புதிய உடற்பயிற்சியிலும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் லைட் டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 1 கிலோ டம்பல்ஸுடன் செய்யலாம், ஆனால் டம்பல்ஸின் எடையை 2-3 கிலோவாக அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சி அளிக்க உங்களுக்கு ஸ்னீக்கர்கள் தேவை, ஏனெனில் தாவல்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கின்றன.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. நிரல் உடலில் ஒரு விரிவான சுமையை வழங்குகிறது. நீங்கள் தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி மூலம் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் தசைகளை இறுக்குவீர்கள்.

2. ஒர்க்அவுட் பாப் ஹார்பர் கச்சிதமாக இருக்கிறார் ஆரம்பநிலை மற்றும் ஜிம்மில் நீண்ட இடைவெளி எடுத்தவர்களுக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் எளிதான மாற்றங்களை இது நிரூபிக்கிறது.

3. நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் உங்கள் கைகள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மேம்படுத்த முடியும். பயிற்சியாளர் பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.

4. வீடியோ பயிற்சி மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. பாப் ப்ரோக்ராம் செய்வதால், டிவி ஷோவில் இருந்து அவரது குழு மிகப்பெரிய லூசர் மராத்தான். உடற்தகுதி முற்றிலும் அனைவருக்கும் முடியும்!

5. நிரல் இடைவெளி வேகமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மாற்று தீவிரத்துடன் நீங்கள் திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

6. வொர்க்அவுட்டிற்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் தரையில் ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை.

7. உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்து நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை செல்லலாம்.

பாதகம்:

1. ஆரம்பநிலைக்கான வொர்க்அவுட் பாப் ஹார்ப்பரை உள்ளடக்கியது 60 நிமிடங்கள் முழுவதும் கடின உழைப்பு. வகுப்பு, பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும்.

2. அவரது முழங்கால்களில் கவனமாக இருங்கள், தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஆரம்பநிலைக்கான ஒர்க்அவுட் பாப் ஹார்பர் உடல் எடையை குறைக்கவும், வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், விளையாட்டுகளை விரும்பவும் உதவும். சமரசம் இல்லை, இப்போதே என் உருவத்தைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது!

மேலும் காண்க: அனைத்து வொர்க்அவுட்டின் கண்ணோட்டம் பாப் ஹார்ப்பர்.