ஆரம்பத்திற்கான முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன்

முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஆரம்பநிலைக்கு பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளரின் வீடியோ, இது உடற்பயிற்சி அனுபவத்தில்லாதவர்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழு உடலுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் தரம் உடல் எடையை குறைக்கவும் வடிவத்தை மாற்றவும் உதவும்.

நிரல் விளக்கம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஆரம்பநிலைக்கான முறை

முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் அவர்களின் செயல்திறனுக்காக அறியப்படுகிறார்: உலகெங்கிலும் உள்ள உங்கள் நபர்களை மாற்ற இதைப் பயன்படுத்தவும். ஆணைப்படி ஆரம்பகட்டத்திற்காக அவரது பிரபலமான நுட்பத்தை மாற்றியமைக்க, ஒரு அறிமுக பாடத்திட்டத்தை வெளியிட பயிற்சியாளர் முடிவு செய்தார்: ஆரம்பநிலைக்கான முறை. மற்ற நிரல்களைப் போலன்றி, ட்ரேசி நுட்பங்களை விரிவாக விளக்குகிறார் மற்றும் அவற்றை மெதுவாகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட இயக்கத்தை துல்லியமாக நகலெடுக்க முடியும். அதனால்தான் பயிற்சி நிலையான பதற்றத்தில் நடைபெறுகிறது: பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன 30 நிமிடங்களில், விரைவான முடிவுகளை அடைய நீங்கள் அவர்களுக்கு இடையில் மாற்றுவீர்கள்:

• ஒர்க்அவுட் 1. இதில் டோனிங் பயிற்சிகள் அடங்கும் தசை வளர்ச்சிக்கு மற்றும் நடன தசைநார்கள் அடிப்படையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

• ஒர்க்அவுட் 2. இரண்டாவது பயிற்சி என்பது சிக்கலான பகுதிகளை சரிசெய்ய ஒரு சிக்கலான சிற்ப பயிற்சிகள் மற்றும் அழகான வடிவங்களை உருவாக்குங்கள்.

பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் (1 கிலோ), நாற்காலி மற்றும் கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் மணிகட்டை தேவைப்படும். நீங்கள் எடைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால். ஆரம்பநிலைக்கான திட்டத்தைப் பின்பற்றவும் மாதத்தில் குறைந்தபட்சம், பின்னர் ட்ரேசி ஆண்டர்சனிடமிருந்து மேம்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலான “உருமாற்றத்தை” முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் மரபணு பண்புகளைப் பொறுத்து உடலில் தனிப்பட்ட வேலையை முன்மொழிகிறது.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பயிற்சிகளை விரிவாக விளக்குகிறார், மேலும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவான வேகத்தில் இருப்பதால் பயிற்சியாளரின் வழிமுறையை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம்.

2. இந்த சிக்கலான கவனத்தில் ஆயுதங்கள், தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு. எந்தவொரு சிக்கல் பகுதியும் கவனிக்கப்படாமல் விடப்படவில்லை.

3. முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஆரம்பத்தில் உள்ளவர்களுக்கு உடலின் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளில் வேலை செய்வது அடங்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், இது உந்தப்பட்ட தசைகளின் பாதிப்பு இல்லாமல் உடையக்கூடியதாகவும் சோனரஸாகவும் மாறும்.

4. ட்ரேசி கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறார், இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் பயிற்சியின் போது கலோரி செலவை அதிகரிக்கும்.

5. நிரல் கிட்டத்தட்ட ஹாப்ஸைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அது பலவீனமான முழங்கால் மூட்டு உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

6. சிக்கலானது இரண்டு நிரப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது, அவை அவற்றுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம் அல்லது ஒன்றாகச் செய்யலாம்.

பாதகம்:

1. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் மணிகட்டை. இருப்பினும் நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்.

2. ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது தரமற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் தசைநார்கள். நீங்கள் பாரம்பரிய உடற்தகுதி பின்பற்றுபவராக இருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த திட்டமான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸை முயற்சிக்கவும்.

முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஆரம்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதுஆனால் நீங்கள் விளையாட்டை நேசிக்க வைக்கிறது. மெதுவாகவும், தடையில்லாமலும் ட்ரேசி ஹோட்டலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களுக்குக் கூட பயிற்சியளிப்பார்.

மேலும் காண்க: ஒர்க்அவுட் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - எங்கு தொடங்குவது?