உங்கள் உடலை மாற்றி மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் இணக்கத்தை அடைய விரும்புகிறீர்களா? டெனிஸ் ஆஸ்டின் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: "ஆற்றல் பட்டைகள். மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ”மற்றும் தொடங்கவும் அவர்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற தோற்றத்தை மாற்ற.
நிரல் விளக்கம்
டெனிஸ் ஆஸ்டின் உடல் மற்றும் ஆன்மாவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு திட்டத்தை வழங்குகிறது. இது யோகா, பைலேட்ஸ், பாலே மற்றும் நடனத்தின் கூறுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வொர்க்அவுட்டை பல திசைகளில் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் செறிவு, சரியான சுவாசம், மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணை. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் உடலை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது நீடித்த மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது.
டெனிஸ் ஆஸ்டினிடமிருந்து யோகாவுடன் மெல்லிய மற்றும் மென்மையான உடலை உருவாக்குங்கள்
"சக்தி மண்டலம்" பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சீராக உள்ளன. எனவே, பயிற்சி டெனிஸ் ஆஸ்டின் பின்வரும் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது:
- யோகா மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் (10 நிமிடங்கள்). இந்த வளாகத்தின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உடலை மேலும் பயிற்சிகளுக்கு தயார் செய்து, சரியான சுவாசத்தின் நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- பாலே பயிற்சியின் பைலேட்ஸ் மற்றும் கூறுகள் (20 நிமிடங்கள்). டெனிஸ் பிலேட்ஸை வழங்குகிறது, நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்துவீர்கள், அத்துடன் பாரேவில் (நாற்காலி அல்லது பிற ஆதரவு) பாலே பயிற்சிகள். நீங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, அழகான தோரணையை அடைவீர்கள்.
- நடன அசைவுகள் மற்றும் நீட்சி (10 நிமிடங்கள்). முடிவில், நீங்கள் சல்சா மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதற்கான பொருட்களுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள்.
முழு நிகழ்ச்சியும் பொதுவாக 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் உபகரணங்களில் ஒரு நாற்காலி அல்லது பிற ஆதரவு உள்ளது. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் இருப்பீர்கள். டெனிஸ் வளாகம் முழுவதும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது, எனவே பயிற்சி கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. திட்டம் "மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா" இடைநிலை பயிற்சிக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் செயல்பாட்டைக் கொண்ட தொடக்கக்காரர்களும் கையாள முடியும். சிக்கலான "மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை" செய்ய வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் மற்ற 3 நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை உறுதியாகவும் உறுதியானதாகவும் ஆக்கும்.
2. பயிற்சி டெனிஸ் ஆஸ்டின் மிகவும் பாதுகாப்பானது. அது உள்ளது உங்கள் உடல் வலுப்படுத்தும் ஒரு லேசான விளைவு, ஆனால் அவரை காயப்படுத்தாது.
3. பாடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கமான சோர்வை உணரமாட்டீர்கள், மாறாக, உயிர் மற்றும் ஆற்றலின் வேகத்தை அனுபவிக்கவும்.
4. நீங்கள் உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்துவீர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. சிக்கலானது சுமை வழியாக அணுகக்கூடியது மற்றும் சரியான நேரத்தில் நீடித்தது. இது ஆரம்ப மற்றும் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவரையும் செய்ய முடியும்.
6. தலைப்புக்கு ஏற்ப பயிற்சி வசதியாக பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: உடலுக்கு 10 நிமிடங்கள் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு 20 நிமிடங்கள் மனதில் 10 நிமிடங்கள்.
7. நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஆதரவுக்கு ஒரு நிலையான நாற்காலி.
8. நிரல் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
பிளாட்ஃபார்ம் போசு: அது என்ன, நன்மை தீமைகள், போசு உடனான சிறந்த பயிற்சிகள்.
பாதகம்:
1. இந்த பயிற்சி டெனிஸ் ஆஸ்டின் இருண்ட பின்னணி மற்றும் இருண்ட வடிவமைப்பு வீடியோக்களுக்கு விமர்சனத்தைப் பெற்றுள்ளது.
2. ஒரே பாடத்திற்குள் பல்வேறு பாணிகள் (யோகா, பைலேட்ஸ், பாலே, நடனம்) சேர்க்கப்பட்டதால், இந்த திட்டம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை.
டெனிஸ் ஆஸ்டின் மீண்டும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பகுதிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அசாதாரண திறனை நிரூபித்தார். அவள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினாள் உங்கள் உடலை மாற்றுவது மட்டுமின்றி உள் இணக்கத்தை உருவாக்கும்.
இதையும் படியுங்கள்: எடை இழப்புக்கான யோகா - வீட்டில் சிறந்த வீடியோ பயிற்சி.