ட்ரேசி மேலட் பாணி யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் உடன் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிக்கலானது ட்ரேசி மேலட்டுடன் கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சிகள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை வைத்திருக்கவும் அழகான உருவத்தை அடையவும் இது உதவும். மென்மையான யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வகுப்புகள் கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, பிரசவ காலத்திலும் உதவும்.

டிரேசி மேலட் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நிரல் விளக்கம்

டிரேசி மேலட் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு வலுவான மற்றும் மெல்லிய உடலை உருவாக்க. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சி, இதனால் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றிலும் வேலை செய்வீர்கள். மென்மையான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தும், ஆற்றலையும் சக்தியையும் தரும். இந்த வளாகத்தை பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்ய முடியும், உங்களை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வரவும், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்.

ட்ரேசி மேலட்டில் இருந்து கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி 58 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அவற்றை எந்த வரிசையிலும் இணைக்கலாம் அல்லது மாறி மாறி நிகழ்த்தலாம்:

• கோர்செட் தசைகளுக்கு பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்). இது முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் ஆகும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து செய்வீர்கள். வகுப்புகளுக்கு தலை மற்றும் கழுத்தின் கீழ் ஒரு பாய் மற்றும் சில தலையணைகள் தேவைப்படும்.

• குறைந்த உடலுக்கான வளாகம் (13 நிமிடங்கள்). குந்துகைகள் மற்றும் சாய்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள். உங்களுக்கு உறுதியான நாற்காலி தேவைப்படும்.

• மேல் உடலுக்கான வளாகம் (13 நிமிடம்). பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை மெலிதானதாகவும், நிறமாகவும் மாற்றும். உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் (1 கிலோ) மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும்.

• ஒரு துணையுடன் நீட்சி (12 நிமிடங்கள்). இந்த பகுதியை முடிக்க, ஒரு பங்குதாரர் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. இதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதில் நீங்கள் திறம்பட செயல்பட முடியும். உங்களுக்கு ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கலான உடற்பயிற்சி அமைதியான அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு தேவையான வகுப்பிற்கு சரியான சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தின் நுட்பத்தைப் பின்பற்ற மொத்த செறிவு. தரமான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், அளவு அல்ல. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்: உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில், உடனடியாக வொர்க்அவுட்டை நிறுத்த வேண்டும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. ட்ரேசி மேலட்டுடன் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பராமரிக்க உதவும் நல்ல ஆரோக்கியம், வீரியம் மற்றும் ஆற்றல் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் முழு காலத்திலும்.

2. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, அவற்றை வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் செய்வீர்கள். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீண்டும் வடிவம் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. நிரல் பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மேல் உடற்பகுதி, கீழ் உடல் மற்றும் கோர்செட் தசைகளுக்கு. நீங்கள் தனிப்பட்ட குறுகிய பிரிவுகளாகவும், முழு உடற்பயிற்சியாகவும் செய்ய முடியும்.

4. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேர்க்கை பின்புறத்திலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கும் மற்றும் கோர்செட் தசைகளை பலப்படுத்தும். மேலும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸின் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை நெகிழ வைக்கும் மற்றும் நீட்டிக்கும்.

5. பிரசவத்தை எளிதாக்க உதவும் சரியான ஆழமான சுவாசத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

6. இந்த திட்டம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

பாதகம்:

1. வீடியோ ஷாட் மாறாக பழங்கால வடிவம். இது வகுப்புகளுக்கு கொஞ்சம் தள்ளுதல்.

2. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இதுபோன்ற சுமைகளில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு சில பயிற்சிகள் மீண்டும் செய்வது கடினம். மிகவும் மலிவு விலையில் டெனிஸ் ஆஸ்டின் கர்ப்பிணியைப் பார்க்கிறார்

நீங்கள் விரும்பினால் உடல்நலம் மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை பராமரிக்க, ட்ரேசி மேலட்டுடன் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இதை அடைய சிறந்த வழியாகும். இந்த வளாகம் யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலை வலுவாகவும், நீடித்ததாகவும், நெகிழ்வாகவும், மீள்தன்மையுடனும் செய்யும்.

மேலும் காண்க: நோய் லியா கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி: திறமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும்.