சரியான தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு படி கேத்தி ஸ்மித்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கான வொர்க்அவுட் கேத்தி ஸ்மித் உங்கள் கீழ் உடலை மாயமாக மாற்றுகிறார். படிப்படியாக பயனுள்ள பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான தரமான வேலைகளை உள்ளடக்கியது. இதனுடன், செல்லுலைட், சுறுசுறுப்பான தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் அம்சங்கள் பற்றி நீங்கள் மறந்து விடுவீர்கள்.

நிரல் “அழகான குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்”: விளக்கம்

கேத்தி ஸ்மித் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உயர் தரமான பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளார். நிரல் நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒரு ஸ்டெப்பர் இருப்பதால் சிக்கலாக உள்ளது. நீங்கள் செய்வீர்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும் பயிற்சிகளின் அதிக வேகம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மூலம். வலுவான தசைகளில் வேலை செய்வது எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் தசைகள் ஓய்வில் கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான கேத்தி ஸ்மித்தின் பயிற்சி காலம் 50 நிமிடங்கள் ஆகும். இது அதிகரிக்கும் சிரமத்துடன் 3 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பகுதி நகரும் பயிற்சிகள் மற்றும் அதிகபட்ச கலோரி எரிக்க தீவிர வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டாவது பகுதி வலிமை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்ற உதவும். மூன்றாவது பாகத்தில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கீழ் பகுதி, பாயில் செய்யப்படுகிறது. நிரல் உங்களை அனுமதிக்கிறது விரிவாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு படிநிலை தளம் தேவைப்படும். அதன் உயரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான சாத்தியம் உங்கள் கால்களுக்கு உகந்த சுமைகளை அமைக்க உதவும். கேட்டி 10-15 செ.மீ உயரத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் அதை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் தயார்நிலையின் வளர்ச்சியும். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு தளம் இல்லாமல் பயிற்சி பெற ஆரம்பிக்கலாம், இது ஏற்றுவதற்கு மேலும் உதவும். நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட மாணவராக இருந்தால், கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்தி நிரல்களின் சிக்கலை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நிரல் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் உலகளாவியது.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கான வொர்க்அவுட் கேத்தி ஸ்மித் உயர் பெண்கள் விளையாட்டு வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் கலோரிகளை இழந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள்.

2. படியில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், கீழ் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உறுதியான மற்றும் நிறமாக்குவீர்கள்.

3. அதிகரிக்கும் சிரமத்துடன் மூன்று பிரிவுகள் படிப்படியாக பாடத்தில் ஈடுபட உதவும். ஒரு நிரலை பகுதிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பயிற்சியின் உகந்த காலத்தைத் தேர்வு செய்யலாம்.

4. அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் நேரடியானவை. கேட்டி சேர்க்கைகளை வழங்குகிறது, நினைவில் கொள்வது கடினம்.

5. நீங்கள் எப்போதும் வொர்க்அவுட்டின் சிரமத்தை அதிகரிக்கும், மேலே படி மேடையை உயர்த்தினால் அல்லது கணுக்கால் எடையை எடுத்துக் கொண்டால்.

6. கால் தசைகள் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் உடல் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இதனால் முழு உருவத்தையும் ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்தலாம்.

7. வீடியோ ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டது.

பாதகம்:

1. உங்களுக்கு ஒரு படி மேடை அல்லது அதை மாற்றக்கூடிய மேம்பட்ட உபகரணங்கள் தேவைப்படும்.

2. திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை அளவிலான பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட மாணவராக இருந்தால், இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு கேட் ஃபிரடெரிக்குடன் ஒரு பயிற்சி அமர்வைக் காண நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு கேத்தி ஸ்மித் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் கீழ் பகுதியை மேம்படுத்துவீர்கள், உங்கள் கால்கள் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும். கொழுப்பை இழந்து உங்கள் உருவத்தை மாற்ற விரும்பும் எவருக்கும் பாடம் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான சிறந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும்.