உடற்பயிற்சி 1 "பாமிங்".
நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கண்களைத் தயார் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் எந்தவொரு செயலிலும் நீங்கள் ஒரு சூடு தேவை. இந்த வழக்கில், வார்ம்-அப் என்பது கண் இமைகளை தளர்த்தும் செயல்முறையாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியை பாமிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "பனை" என்றால் பனை. எனவே, கைகளின் இந்த பாகங்களைப் பயன்படுத்தி அதற்கேற்ப பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடி, அவற்றின் மையம் கண் மட்டத்தில் இருக்கும். நீங்கள் வசதியாக உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். கண்களுக்குள் எந்த ஒளியும் வராமல் தடுப்பதே கொள்கை. உங்கள் கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றை மூடி வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கைகளை சில மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்களுக்கு இனிமையான ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுத்து பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், அது வேலை செய்யாது. விருப்பமின்றி, இந்த இலக்கிலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு, உங்கள் எண்ணங்களில் எங்கோ தொலைவில் இருக்கும்போதே கண் தசைகள் தங்களைத் தாங்களே தளர்த்திக்கொள்ளும். உள்ளங்கைகளில் இருந்து ஒரு சிறிய வெப்பம் வெளிப்பட வேண்டும், கண்களை வெப்பமாக்குகிறது. இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் உட்காரவும். பின்னர், மிக மெதுவாக, படிப்படியாக உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, பின்னர் உங்கள் கண்களை சாதாரண விளக்குகளுக்குத் திரும்புக. இந்தப் பயிற்சியானது தூரப்பார்வையைக் குணப்படுத்தவும், அதைத் தடுக்கவும் பயன்படுகிறது.
பயிற்சி 2 "உங்கள் மூக்கால் எழுதுங்கள்."
"நாங்கள் எங்கள் மூக்கால் எழுதுகிறோம்." உட்கார்ந்து உங்கள் மூக்கு ஒரு பென்சில் அல்லது பேனா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பார்ப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், உங்கள் மூக்கு மிகவும் குறுகியதாக இல்லை, ஆனால் தோராயமாக ஒரு சுட்டிக்காட்டி போல, அதன் முடிவில் ஒரு பென்சில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்கள் கஷ்டப்படக்கூடாது. காற்றில் ஒரு வார்த்தையை எழுத உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நகர்த்தவும். நீங்கள் வரையலாம். உருவாக்கப்படும் கற்பனை வரியிலிருந்து உங்கள் கண்கள் உங்கள் கண்களை எடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். இந்த பயிற்சியை 10-15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 3 "உங்கள் விரல்கள் மூலம்."
உங்கள் விரல்களை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். அவற்றை சிறிது விரித்து, உங்கள் விரல்களால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஆராய முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரல்களை அசைக்காமல் படிப்படியாக உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் விரல்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, அவற்றின் மூலம் நீங்கள் என்ன பார்க்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்தால், முப்பது திருப்பங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கைகளும் இயக்கத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றலாம். உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது என்பதை இது குறிக்கும்.
பயிற்சி 4 "கடிகாரங்களை ஒத்திசைப்போம்."
இரண்டு டயல்களைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு மணிக்கட்டு கடிகாரம் மற்றும் ஒரு சுவர் கடிகாரம். உங்கள் உள்ளங்கையால் ஒரு கண்ணை மூடி, சுவர் கடிகாரத்தைப் பாருங்கள், எண் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். 1 நிமிடம் பாருங்கள், பிறகு உங்கள் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்த்து நம்பரைப் பாருங்கள். எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் பார்வையை அனைத்து எண்களுக்கும் மாறி மாறி நகர்த்தவும். பின்னர் மற்ற கண்ணால் அதையே செய்யவும். சிறந்த விளைவுக்கு, நீங்கள் ஒரு இடைநிலை பொருளாக ஒரு அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அதை உங்களுக்கும் சுவர் கடிகாரத்திற்கும் இடையில் சராசரி தூரத்தில் வைக்கலாம். சுவர் கடிகாரத்திற்கான தூரம் குறைந்தது 6 மீட்டராக இருப்பது நல்லது.
நல்ல பார்வைக்கு, கேரட், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் அல்லது காட் கல்லீரல், புரதங்கள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் ஆகியவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் கண் பிரச்சினைகள் இல்லையென்றாலும், அவற்றைத் தடுக்க தடுப்பு பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மோசமான யோசனை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ப்ரிமா மெடிகா மருத்துவ மையத்தில், அனுபவம் வாய்ந்த கண் மருத்துவர்களுடன் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம், அவர்கள் உங்கள் பார்வையின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தனிப்பட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.