உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, நேராக முதுகெலும்பு மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட தலையுடன். 3-5 விநாடிகளுக்கு கண்களை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் 3-5 விநாடிகளுக்கு திறக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 2. தொடக்க நிலை அதே தான். 1-2 நிமிடங்களுக்கு விரைவாக சிமிட்டவும்.
உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். 2-3 விநாடிகள் நேராகப் பார்த்து, நேராக வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தி, உங்கள் கட்டைவிரலை நகர்த்தி, 3-5 விநாடிகள் உங்கள் பார்வையை அதன் மீது வைக்கவும். உங்கள் கையைத் தாழ்த்தவும். 10-12 மறுபடியும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 4. தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் நேராக்கிய வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியில் உங்கள் பார்வையை வைக்கவும். பின்னர், விலகிப் பார்க்காமல், மெதுவாக உங்கள் விரலை உங்கள் கண்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும், அது இரட்டிப்பாகத் தொடங்கும் வரை. 6-8 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 5. தொடக்க நிலை அதே தான். வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலை முகத்தில் இருந்து 25-30 செமீ தொலைவில் கண் மட்டத்தில், உடலின் நடுப்பகுதியில் வைக்கவும். 3-5 விநாடிகளுக்கு, இரு கண்களின் பார்வையையும் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது கண்ணை உங்கள் இடது கையால் மூடி, உங்கள் வலது கண்ணால் 3-5 விநாடிகள் விரல் நுனியைப் பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையை அகற்றி இரு கண்களாலும் 3-5 விநாடிகள் விரலைப் பாருங்கள். உங்கள் வலது கண்ணை உங்கள் வலது கையால் மூடி, உங்கள் இடது கண்ணால் 3-5 விநாடிகள் விரலை மட்டும் பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையை அகற்றி, இரு கண்களாலும் 3-5 விநாடிகள் விரல் நுனியைப் பாருங்கள். 6-8 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 6. தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் அரை வளைந்த வலது கையை வலது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், இந்த கையின் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் புறப் பார்வையுடன் பார்க்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் விரலை வலமிருந்து இடமாக நகர்த்தவும், தொடர்ந்து அதை உங்கள் பார்வையால் பின்தொடரவும், பின்னர் இடமிருந்து வலமாக. 10-12 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 7. தொடக்க நிலை - ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இரு கைகளின் விரல் நுனிகளையும் பயன்படுத்தி ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கண் இமைகளை 1 நிமிடம் வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 8. தொடக்க நிலை அதே தான். கண்கள் பாதி மூடியிருந்தன. ஒவ்வொரு கையின் மூன்று விரல்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரே நேரத்தில் மேல் கண் இமைகளில் ஒரு ஒளி இயக்கத்துடன் அழுத்தவும், 1-2 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் கண் இமைகளிலிருந்து உங்கள் விரல்களை அகற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
கண் பயிற்சிகள், எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸையும் போலவே, சரியாகவும், முறையாகவும், நீண்ட காலமாகவும் செய்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய வளாகங்கள் கண் தசைகளை ஈடுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அவை பொதுவாக செயலற்றவை, மற்றும் மாறாக, முக்கிய சுமைகளை அனுபவிப்பவர்களை தளர்த்தும். இது சோர்வு மற்றும் கண் நோய்களைத் தடுக்க தேவையான நிலைமைகளை வழங்கும். ஒரே நேரத்தில் பார்வை பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 2 முறை ஒரு நாளைக்கு 3-10 முறை செய்வது 1-20 க்கு 30 விட சிறந்தது. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில், உங்கள் கண் இமைகளை விரைவாக சிமிட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் பார்வையை கஷ்டப்படுத்தாமல், இது கண் தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
ப்ரிமா மெடிகா மருத்துவ மையத்தில், அனுபவம் வாய்ந்த கண் மருத்துவர்கள் கிட்டப்பார்வைக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்கள்.