பார்வையை பராமரிப்பதற்கான யோகா வளாகம்.

கண்களுக்கான யோகா வளாகம்

நல்ல பார்வையை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகிகளே சொல்வது போல், இளமையில் இருந்து தினமும் காலை மற்றும் மாலை வேளைகளில் செய்தால், முதுமை வரை நல்ல பார்வையை பராமரிக்கலாம் மற்றும் கண்ணாடி பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வளாகத்தை நிகழ்த்துவதற்கு முன், ஒரு வசதியான நிலையில் (முன்னுரிமை ஒரு யோகா பாயில்) உட்காரவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். உடலின் உட்கார்ந்த நிலையை ஆதரிக்கும் தசைகள் தவிர, அனைத்து தசைகளையும் (முக தசைகள் உட்பட) தளர்த்த முயற்சிக்கவும். தொலைவில் நேராகப் பாருங்கள்; ஒரு ஜன்னல் இருந்தால், அங்கே பாருங்கள்; இல்லையென்றால், சுவரைப் பாருங்கள். உங்கள் கண்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தேவையற்ற பதற்றம் இல்லாமல்.

உடற்பயிற்சி 1ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுத்து (முன்னுரிமை வயிற்றில் இருந்து), புருவங்களுக்கு இடையில் பார்த்து, உங்கள் கண்களை சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கண்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, சில நொடிகள் மூடு. காலப்போக்கில், படிப்படியாக (2-3 வாரங்களுக்கு முன்பு அல்ல), மேல் நிலையில் தாமதத்தை அதிகரிக்கலாம் (ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு பல நிமிடங்கள் வரை)

உடற்பயிற்சி 2 ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கண்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். சிறிது நேரம் கண்களை மூடு.

உடற்பயிற்சி 3நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கண்களை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் ("எல்லா வழிகளிலும்", ஆனால் அதிக பதற்றம் இல்லாமல்). இடைநிறுத்தப்படாமல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கண்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். அதே வழியில் உங்கள் கண்களை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். தொடங்குவதற்கு ஒரு சுழற்சியைச் செய்யவும், பின்னர் இரண்டு (இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு), இறுதியில் மூன்று சுழற்சிகள் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, சில நொடிகள் கண்களை மூடு.

உடற்பயிற்சி 4நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மேல் வலது மூலையில் (செங்குத்தாக இருந்து தோராயமாக 45°) பார்த்து, இடைநிறுத்தாமல், உங்கள் கண்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் அடுத்த உள்ளிழுக்கத்தில், கீழ் இடது மூலையைப் பார்த்து, நீங்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் கண்களைத் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். தொடங்குவதற்கு ஒரு சுழற்சியைச் செய்யவும், பின்னர் இரண்டு (இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு), இறுதியில் மூன்று சுழற்சிகள் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, சில நொடிகள் கண்களை மூடு. மேல் இடது மூலையில் இருந்து தொடங்கி, பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்

உடற்பயிற்சி 5 மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்களை கீழே இறக்கி, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை கடிகார திசையில் திருப்பி, மிக உயர்ந்த இடத்தில் (12 மணிக்கு) நிறுத்தவும். இடைநிறுத்தப்படாமல், மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்கி, உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் கீழ்நோக்கித் திருப்பவும் (6 மணி வரை). தொடங்குவதற்கு, ஒரு வட்டம் போதும், படிப்படியாக நீங்கள் அவர்களின் எண்ணிக்கையை மூன்று வட்டங்களாக அதிகரிக்கலாம் (இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில்). இந்த வழக்கில், முதல் வட்டத்திற்குப் பிறகு தாமதிக்காமல் உடனடியாக இரண்டாவது தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, சில நொடிகள் கண்களை மூடு. பின்னர் உங்கள் கண்களை எதிரெதிர் திசையில் திருப்புவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். வளாகத்தை முடிக்க, நீங்கள் பாமிங் செய்ய வேண்டும் (3-5 நிமிடங்கள்).

உடற்பயிற்சி 6 பாமிங். ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "பனை" என்றால் பனை. எனவே, கைகளின் இந்த பாகங்களைப் பயன்படுத்தி அதற்கேற்ப பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடி, அவற்றின் மையம் கண் மட்டத்தில் இருக்கும். நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். உங்கள் கண்களுக்குள் எந்த ஒளியும் வராமல் தடுப்பதே கொள்கை. உங்கள் கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றை மூடி வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கைகளை சில மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்களுக்கு இனிமையான ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுத்து பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள். உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், அது வேலை செய்யாது. விருப்பமின்றி, இந்த இலக்கிலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு, உங்கள் எண்ணங்களில் எங்கோ தொலைவில் இருக்கும்போதே கண் தசைகள் தங்களைத் தாங்களே தளர்த்திக்கொள்ளும். உள்ளங்கைகளில் இருந்து ஒரு சிறிய வெப்பம் வெளிப்பட வேண்டும், கண்களை வெப்பமாக்குகிறது. இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் உட்காரவும். பின்னர், மிக மெதுவாக, படிப்படியாக உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, பின்னர் உங்கள் கண்களை சாதாரண விளக்குகளுக்குத் திரும்புக.

ப்ரிமா மெடிகா மருத்துவ மையத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த கண் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து தனிப்பட்ட கண் பயிற்சிகள்: தொலைநோக்கு பார்வை, கிட்டப்பார்வை, பார்வைக் கூர்மையை பராமரிக்க.