இருதய பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி

நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள். ஏரோபிக் என்ற சொல்லுக்கு "ஆக்ஸிஜனுடன்" என்று பொருள் சுவாச எரிபொருளை எரிக்கவும் நகர்த்தவும் தசைகளை அடையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், திறவுகோல் செயல்பாட்டில் இல்லை அவற்றைச் செய்யும்போது தீவிரம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது அதிக எதிர்ப்பை அடைவதற்காக நீண்ட காலத்திற்கு நடுத்தர அல்லது குறைந்த தீவிரத்தில் உருவாக்கப்படும் ஒன்றாகும்.

இதன் நடைமுறையில் பயிற்சிகள் வகை ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவை இதயத்தை வேகமாகவும் அதிக சக்தியுடனும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும். வேகமாக பம்ப் செய்வதன் மூலம், ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாசம் வேகமடைகிறது. இதன் மூலம், இதயமும் வலுவடைந்து நுரையீரல் திறன் சாதகமாகிறது. எனவே, தி உலக சுகாதார அமைப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது ஒதுக்குங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு, அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு அல்லது மிதமான மற்றும் வீரியமான செயல்பாடுகளின் சமமான கலவை

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், எடையைக் குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் பொதுவானது. இடையில் தேர்வு செய்வது இயல்பானது என்றாலும் ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா பயிற்சிகள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, இரண்டு வகையான செயல்பாட்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க இரண்டையும் மாற்றுவது சிறந்தது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பெரிய தசைக் குழுக்கள் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு இடைப்பட்ட கால இடைவெளியில் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள். காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை விட இது ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி போல் தோன்றினாலும், அதை படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் அதன் நடைமுறை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. எவ்வாறாயினும், இந்த நோய்களுக்கு எதிராக போராடுவதற்கு, வரம்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களை அறிய, அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ பரிசோதனை செய்துகொள்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு என்ன வரம்புகள் இருக்கலாம் என்று கேளுங்கள்.

தொடங்குவது எப்படி?

ஆரம்பம் முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு பல அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள்.

முன் மருத்துவ பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் சூடாகவும்.

செய்து ஆயத்த பயிற்சிகள்.

ஒவ்வொரு அமர்வையும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.

முடிந்ததும் நீட்டவும்.

கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் நீரேற்றம்.

ஒரு வைத்திருங்கள் சமநிலை உணவு.

புதிய தசை நிலைமைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நன்மைகள்

• கார்டியோவாஸ்குலர் சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
• இது HDL (நல்ல கொழுப்பு) அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் LDL (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்) அளவை குறைக்கிறது.
• இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• சரியான உணவுடன் இணைந்து எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• ஓய்வில் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது.
• உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
• வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைக் குறைக்கிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
• நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.