உடற்தகுதி காற்றில்லா பயிற்சிகள்

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது சுவாசத்தைச் செய்யாது. காற்றில்லா என்ற வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தம் "இது ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் வாழ அல்லது வளரும் திறன் கொண்டது" என்பதாகும். இந்த பயிற்சிகள் சக்தியை உருவாக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. ஓடுவது ஒரு காற்றில்லாப் பயிற்சியாக இருக்க முடியாது என்று நினைப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், இருப்பினும், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு எந்த உயர் தீவிர உடற்பயிற்சியும் காற்றில்லாமல் இருக்கும், அதனால் ஒரு வசந்தம் இந்த வகையாக இருக்கும்.

உடலில் இரண்டு காற்றில்லா ஆற்றல் அமைப்புகள் உள்ளன. ஒருபுறம், உடற்பயிற்சியின் முதல் பத்து வினாடிகளில் கிரியேட்டினின் பாஸ்பேட்டைப் பயன்படுத்தும் ஏடிபி-பிசி அமைப்பு. காற்றில்லா அலாக்டிக் என அழைக்கப்படும், அதன் செயல்பாட்டிற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை அல்லது லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யாது. பாஸ்போகிரைட்டினிலிருந்து ஏடிபி மறுசீரமைப்பு விகிதம் மிக அதிகமாக இருப்பதால் இந்த ஆற்றல் உற்பத்தி அமைப்பு மிக அதிக பாய்வைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அமைப்பு சுமார் 10 வினாடிகளுக்கு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிப்பதால், மிகக் குறுகிய கால மற்றும் அதிகபட்ச தீவிரம் கொண்ட அனைத்து செயல்பாடுகளும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கப்படுகின்றன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் வீசுதல், வேக சோதனைகள் அல்லது தாவல்கள்.

இரண்டாவது அமைப்பு லாக்டிக் அமிலம் அல்லது காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி 10 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, எனவே இந்த அமைப்பு அந்த சமயங்களில் அதிக அளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது குளுக்கோஸை ஒரு ஆற்றல் மூலக்கூறாகப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டில் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஏடிபி-பிசி அமைப்பைப் போல அதன் வேகம் அதிகமாக இல்லை, எனவே உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும், இருப்பினும் இது இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரத்துடன் நீண்ட காலத்தை அனுமதிக்கிறது.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும் காற்றில்லா வாசலை பராமரிக்க அவற்றை அதிக தீவிரத்துடன் செய்ய வேண்டும், இதற்கு ஒரு நிபுணரின் நல்ல திட்டமிடல் அவசியம். படிப்படியாக மற்றும் இடைவெளியில் தொடங்குவது நல்லது. கூடுதலாக, சிறந்தது ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் அவற்றை நிறைவு செய்வது மற்றும் சூடாகவும் அமைதியாகவும் இரண்டையும் நீட்டுவது.

எடை பற்றிய கட்டுக்கதை

நீண்ட காலமாக எடை இழக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் மட்டுமே என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் காற்றில்லா தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், தசை கொழுப்பைப் போன்றது அல்ல, மேலும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து தசையின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை மறுசீரமைப்பிற்கு ஆதரவளிக்கிறது, இது முழுமையான எடைக்கு அப்பால், ஒப்பீட்டளவில் எடை இழப்பு ஆகும். சரிபார்க்க ஒரு அளவிற்கு பதிலாக ஒரு டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும்.

கூடுதலாக, இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் ஓய்வு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் அளவு, இதனால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

நன்மைகள்

• இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் மற்றும் முதுகு வலியை மேம்படுத்துகிறது.
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது.
• எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது.
• சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
• அதிகப்படியான கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• சுற்றோட்ட அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.