உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நடுத்தர அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளாகும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படுகின்றன. உண்மையாக உணர மூச்சு தேவை, உண்மையில், ஏரோபிக் என்றால் "ஆக்ஸிஜனுடன்" மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உயர் இதய துடிப்பு பராமரிக்க உதவுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் ஆக்ஸிஜனை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) ஐ உருவாக்குகிறது, இது அனைத்து செல்களிலும் முக்கிய ஆற்றல் போக்குவரத்து உறுப்பு ஆகும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்கிறது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு இருக்கும் போது பலரும் இந்த வகையான செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆரம்பத்தில், கிளைகோஜன் குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்வதற்காக உடைக்கப்பட்டு பின்னர் கொழுப்பு உடைந்து அதே நேரத்தில் செயல்திறனில் குறைவு ஏற்படுகிறது. குளுக்கோஸிலிருந்து கொழுப்பிற்கு எரிபொருளின் மாற்றம் மராத்தான் பயிற்சியில் ஒரு சுவர் என அழைக்கப்படும் ஒரு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பொதுவாக 30 அல்லது 35 கிலோமீட்டர் சுற்றி நிகழ்கிறது.

என்று காட்டப்பட்டுள்ளது வலிமை பயிற்சிகளும் அவசியம் கொழுப்பு இழப்புக்கு அவை அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. உண்மையில், உதாரணமாக மராத்தான் பயிற்சியில் ஏற்படும் சுவரை வெல்ல அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் விஷயத்தில் அது மிகவும் முக்கியம் தீவிரத்துடன் வேலை செய்யுங்கள், இதற்காக நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளை அளவிட வேண்டும். அதிக எண்ணிக்கையிலான துடிப்புகள், அதிக தீவிரம். ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நிமிடத்திற்கு அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான பாதுகாப்பான துடிப்புகள் ஆண்களுக்கு 220 மற்றும் பெண்களுக்கு 210 என்பது வயதைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, எனவே 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஆண்களைப் பொறுத்தவரை நிமிடத்திற்கு 180 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் 170 க்கு பெண்கள்.

மிக அடிப்படையான ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

- நட

- ஓடுவதற்கு

- நீந்து

- சைக்கிள் ஓட்டுதல்

- படகோட்டுதல்

- குத்துச்சண்டை

- ஏரோபிக்ஸ், படி மற்றும் பிற கூட்டு "கார்டியோ" வகுப்புகள்

- வீடு

- குழு விளையாட்டுகள்

- நீர் ஏரோபிக்ஸ்

நன்மைகள்

• தசைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள தோலடி கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• அறிவார்ந்த திறன் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
• இது நியூரான்களின் (நியூரோஜெனெசிஸ்) தலைமுறைக்கு சாதகமானது.
• கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது
• இதய ஆபத்தை குறைக்கிறது.
• இருதய நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• எலும்புகள் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
• திசுக்களை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.