உடற்பயிற்சி பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தி வருகின்றனர் பிளைமெட்ரிக்ஸ் உங்கள் வெடிக்கும் வலிமையை மேம்படுத்த மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளில் தொடர்ச்சியான தாவல்களைச் சேர்ப்பது ஒரு விஷயம் என்று நினைப்பவர்கள் இருந்தாலும், பிளைமெட்ரிக்ஸ் சற்று சிக்கலானது, இருப்பினும் இது ஒரு வகையான உடல் பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது சக்தியை மேம்படுத்த ஜம்பிங் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது தசைகள், குறிப்பாக கீழ் உடல்.

அது ஒரு பயிற்சி என்பதால் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் முன்னேற்றத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு பொதுவான விதியாக, போதுமான தசைத் தளம் இல்லாமல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, எனவே இது ஒரு விளையாட்டு நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் அணுகப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சி நடைமுறையின் சுமை மற்றும் அதிக தாக்கத்தை தாங்க விளையாட்டு வீரரின் உடல் தயாராக இருக்க வேண்டும். தரையிறங்கும் நுட்பமும் மிகவும் முக்கியமானது, அதாவது, ஜம்பை எப்படி மெருகேற்றுவது என்பதை அறிவது.

எனவே, தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பொதுவான கண்டிஷனிங் மற்றும் வலுப்படுத்துதலைச் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள், மூன்று நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் விஷயத்தில், எப்போதும் குறைந்தது ஒரு அமர்வுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் ஒரு நாள் ஓய்வு எடுக்கவும். . வலிமையுடன், இதுவும் முக்கியம் ஒரு நிலையான மற்றும் மாறும் நிலைத்தன்மை சோதனை செய்யவும் விளையாட்டு வீரரின் உறுதிப்படுத்தும் திறனைச் சரிபார்க்க, அவர் கண்களைத் திறந்து பின்னர் மூடிய நிலையில் ஒரு காலில் குறைந்தது 30 விநாடிகள் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.

நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் வெப்பமயமாதலை பரிந்துரைக்கிறது தசைகள் மீது அழுத்தத்தின் அளவு காரணமாக நெகிழ்வு வேலை அடங்கும். மேலும், செட்டுகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ளவை தொகுப்பில் செலவழித்த நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், இது குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, செயல்பாடு 5 வினாடிகள் நீடித்தால், மீதமுள்ளவை 25 முதல் 50 வினாடிகள் வரை இருக்க வேண்டும். இந்த இடைவெளி அமர்வின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கும் ஒன்றாக இருக்கும்.

நன்கு அறியப்பட்ட பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் ஒன்று burpees, முழு உடலுக்கும் வேலை செய்ய ஏற்றது. பெட்டி தாவல்கள், முழங்கால்களுடன் மார்பில் தாவல்கள் அல்லது கைதட்டல் தாவல்களும் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்.

பயிற்சிகளின் வகைகள், குறைந்த முதல் அதிக தீவிரம் வரை:

கிடைமட்ட இடப்பெயர்ச்சி இல்லாமல் சப்மக்ஸிமல் தாவல்கள்.

- மீள்சுருக்கம் மற்றும் சிறிய கிடைமட்ட இடப்பெயர்வுடன் சப்மாசிமல் தாவல்கள்

-குந்து-ஜம்ப்

- எடையுள்ள தாவல்கள்

- குறைந்த இழுப்பறையிலிருந்து விழுகிறது

- தடைகள் இல்லாமல் அதிகபட்ச ஜம்ப்

- தடைகளைத் தாண்டி அதிகபட்ச தாவல்

- உடல் பிரிவுகளின் குழுவுடன் குதிக்கவும்

- செங்குத்து ஜம்ப் டெஸ்டில் தடகள வீரரால் கொடுக்கப்பட்ட உயரத்திலிருந்து குதிக்கிறது

- ஒற்றை கால் ஜம்ப்

நன்மைகள்

• தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
• வேகப்படுத்து
• சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

அபாயங்கள்

• உயர் தாக்க உடற்பயிற்சி
• மூட்டுகளை அழுத்தவும்
• காயம் அதிக ஆபத்து
• நீர்வீழ்ச்சி