நீட்டிப்பு டம்பல் ஸ்பைனரவுண்ட் பிடியில்

நீட்டிப்பு டம்பல் ஸ்பைனரவுண்ட் கிரிப் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்து, கையில் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கையை நேராக மேல்நோக்கி மற்றும் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக வைக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கு, ஸ்பைனரூனி பிடியைப் பயன்படுத்தவும்: உள்ளங்கை முகத்தை எதிர்கொள்ளும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இரண்டாவது கை வேலை செய்யும் கையின் பைசெப்ஸில் ஆதரவுக்காக வைக்கப்படுகிறது.
3. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பலை கீழே இறக்கவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ட்ரைசெப்ஸை வடிகட்டவும், டம்பலை அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வந்து, கையை நேராக்கவும்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை முடித்து கையை சரிசெய்யவும்.

குறிப்பு: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, டம்ப்பெல்லை தரையில் விடாதீர்கள், ஏனெனில் இது மணிக்கட்டில் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மணிக்கட்டை விரித்து, மேல் தொடையில் டம்பல் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், பெஞ்சில் இருந்து உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, கால்களைத் தாக்க உதவுங்கள். அவருக்கு அடுத்த தரையில் ஒரு டம்பல் வைக்கவும்.