நீட்டிப்பு dumbbell bronirovanii பிடியில்

நீட்டிப்பு dumbbell bronirovanii பிடியில் — நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்து, கையில் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கையை நேராக மேல்நோக்கி மற்றும் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக வைக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கு, bronirovannyj பிடியைப் பயன்படுத்தவும்: பனை பாதங்களை நோக்கி முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இரண்டாவது கை வேலை செய்யும் கையின் பைசெப்ஸில் ஆதரவுக்காக வைக்கப்படுகிறது.
3. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பலை கீழே இறக்கவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ட்ரைசெப்ஸை வடிகட்டவும், டம்பலை அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வந்து, கையை நேராக்கவும்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை முடித்து கையை சரிசெய்யவும்.