பொருளடக்கம்
மைக் டொனவனிக் எக்ஸ்ட்ரீம் பர்னைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் எங்கள் வாசகர்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர், நாங்கள் முன்பு விவரித்தோம். இந்த இளம் அமெரிக்க பயிற்சியாளரிடமிருந்து தரமான சுமை வகுப்புகளை பலர் முயற்சித்து பாராட்டியுள்ளனர். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சூப்பர் பிரத்தியேக மைக் டொனவனிக் வழங்குகிறோம் - 14-நாள் திட்டம் HIIT- உடற்பயிற்சிகளையும்.
மைக் டொனவனிக் நிச்சயமாக ஒருவர் உயரடுக்கு ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர்கள். அவரது இளம் வயது இருந்தபோதிலும் (மைக்கிற்கு 30 வயது மட்டுமே), கேட்டி ஹோம்ஸ், ஜூலியட் லூயிஸ், சாரா அண்டர்வுட், ஜெர்மி ஜோர்டான், ரூமர் வில்லிஸ் மற்றும் பிரபல ஆஸ்கார் விருது பெற்ற தயாரிப்பாளர்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக மாறுவதன் மூலம் தன்னை நிரூபிக்க முடிந்தது. ஹாலிவுட்டில் சில பிரபல பயிற்சியாளர்கள் கூட.
அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி குறித்த மைக் சிறப்பு. எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் மற்றும் எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் ஆகியவற்றிலிருந்து அவர் பல டிவிடிகளை வெளியிட்டுள்ளார் - இதுபோன்ற திட்டங்களின் பெயர்கள் மைக் டொனவனிக் பயிற்சியின் அணுகுமுறையை வகைப்படுத்துகின்றன. அவனது உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விரைவான எடை இழப்பு, உடல் தொனி மற்றும் பொறையுடைமை வளர்ச்சியின் பார்வையில் இருந்து.
மைக் டொனவனிக் உடனான பயிற்சி பின்வருமாறு: இலவச எடைகள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த கார்டியோ இடைவெளிகளுடன் மாறும் வலிமை பயிற்சிகளின் மாற்றீட்டை நீங்கள் காண்பீர்கள். இத்தகைய இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் ஒன்றாகும் விரைவான மற்றும் தரமான கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாத்தல் மற்றும் உருவாக்குதல் முறைகள். கூடுதலாக, நீங்கள் வகுப்பின் போது மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இது பொதுவாக பிந்தைய விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மைக் டொனவனிக் பயிற்சியின் செயல்திறனை சுயாதீனமாக சோதிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், 14 நாள் பயிற்சியின் பிரத்யேக திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த வளாகம் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளின் முடிவை நீங்கள் முழுமையாக உணருவீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உலர்ந்த, புடைப்பு, வலுவான மற்றும் கடினமானதாக இருக்கும்.
மைக் டொனவனிக் வழங்கும் திட்ட திட்டம் - எக்ஸ்ட்ரீம் எரிக்கவும் நாள் சவால்:
- நாள் 1: எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் HIIT30 ஒர்க்அவுட் 1 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 2: வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு பயிற்சி 1 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 3: மொத்த உடல் இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி 1 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 4: கிழிந்த ஒர்க்அவுட் 2 (31 நிமிடம்)
- நாள் 5: எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் HIIT30 ஒர்க்அவுட் 2 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 6: எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் HIIT30 ஒர்க்அவுட் 1+ ஒர்க்அவுட் 2 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 7: ஓய்வு
- நாள் 8: வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு பயிற்சி 2 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 9: மொத்த உடல் இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி 2 (46 நிமிடம்)
- நாள் 10: கிழிந்த ஒர்க்அவுட் 1 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 11: கிழிந்த ஒர்க்அவுட் 3 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 12: வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு ஒர்க்அவுட் 1+ ஒர்க்அவுட் 2 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 13: மொத்த உடல் இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி 1+ ஒர்க்அவுட் 2 (நிமிடங்கள்)
- நாள் 14: ஓய்வு
இந்த பயிற்சிகள் வெவ்வேறு ஆண்டுகளில் (2011-2015) வெளியிடப்பட்டன, இது ஒரு சுயாதீனமான திட்டமாகும். ஆனால் அவற்றை இணைப்பது a ஒற்றை இரண்டு வார காலண்டர், நீங்கள் கடுமையான அழுத்தத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் குறுகிய காலத்தில் மிகச் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். இரட்டை பயிற்சியின் நாட்களில் நீங்கள் ஒரு வரிசையில் வீடியோக்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களிடம் திறன் அல்லது உடல் வலிமை இல்லையென்றால், நீங்கள் வகுப்புகளைப் பிரிக்கலாம்.
இந்த திட்டங்கள் ஒவ்வொன்றும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியவை. இரண்டு வார வளாகத்தை இயக்க நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றாலும், இந்த குறிப்பிட்ட வீடியோவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் முழு உடலின் மிக உயர்ந்த தரமான சுமைக்கு. மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு இந்த பயிற்சி பொருத்தமானது.
1. மொத்த உடல் இடைவெளி பயிற்சி (2011)
மொத்த உடல் இடைவெளி பயிற்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது இரண்டு 45 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி முழு உடலுக்கும். ஒவ்வொரு வகுப்பும் இலவச எடைகள் மற்றும் தீவிர இடைவெளி கார்டியோவுடன் மாறும் வலிமை பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் நிறைய பழக்கமான பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள், ஆனால் அசல் இயக்கங்கள் உள்ளன. வயிற்றுக்கு தரையில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட கடைசி 10 நிமிடங்கள். 2 ஜோடி டம்பல் வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.
2. வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு (2012)
வளர்சிதை மாற்ற கண்டிஷனிங்கில் முழு உடலுக்கும் இரண்டு 45 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி உள்ளது. மொத்த உடல் இடைவெளி பயிற்சிக்கு உள்ளடக்கத்தில் பயிற்சி ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அவை வழங்கும் சுமை இன்னும் தீவிரமானது. இந்த வகுப்புகள் கைரோசிக்மா பிளைமெட்ரிக் அனைத்து காதலர்களையும் ஈர்க்கும். வயிற்றுக்கு தரையில் வளாகத்தின் முடிவில் 3 வட்ட பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். 2 ஜோடி டம்பல் வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.
3. கிழிந்த ஒர்க்அவுட் (2013)
கிழிந்த ஒர்க்அவுட் மேலே விவரிக்கப்பட்ட இரண்டு அமைப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது. இந்த திட்டத்தில் மூன்று வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும் ஒருவருக்கொருவர் செய்தபின் பூர்த்தி. ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் 4 தொகுதிகளைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு பாடத்தின் முடிவிலும் மைக் டொனவனிக் தரையில் வயிற்றுக்கு ஒரு சிறிய வளாகத்தைக் கொண்டு வந்தார்.
கிழிந்த வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மூன்று 30 நிமிட வீடியோ:
- ஒர்க்அவுட் 1. தற்காப்பு கலைகள், பிளைமெட்ரிக், ஏரோபிக்ஸ் ஆகிய கூறுகளுடன் தனது சொந்த உடலின் எடையுடன் பயிற்சி. கார்டியோ-சுமைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
- ஒர்க்அவுட் 2. டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி நடுத்தர எடை. இந்த வீடியோ அதிக வலிமை பயிற்சிகள், ஆனால் கார்டியோ பயிற்சிகளும் உள்ளன.
- ஒர்க்அவுட் 3. டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி கனரக எடை, சக்தி சுமையில் கவனம் செலுத்துகிறது. வலுவான தசை உடலை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
4. HIIT 30 (2015)
இது தீவிரமான வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பொதுவான HIIT பயிற்சி ஆகும். சிக்கலானது கொண்டது 30 நிமிடங்கள் இரண்டு திட்டங்கள். நன்றாக வியர்வை தயாராகுங்கள்! தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யாத சில பயிற்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். சரியான டம்பல் பயிற்சி.
மைக் டொனவனிக் உடனான இரண்டு வார தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முடியும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துவதற்கும். ஆனால் நீங்கள் மைக் நிறுவனத்தில் 14 நாட்கள் செலவிடத் திட்டமிடவில்லை என்றாலும், இந்த வீடியோக்களை குறிப்பில் எடுக்க மறக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களை ஏமாற்ற மாட்டார்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்!
மேலும் காண்க: வரைபடத்தின் மூலம் தளத்திலிருந்து 10 பயன்பாடுகள்: பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டின் முழுமையான கண்ணோட்டம்.