வீழ்ச்சி-இலையுதிர் காலம்: மனச்சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

சரியான மெனு உடல் வடிவத்தை மட்டும் பாதிக்காது. தயாரிப்புகள் மூலம், உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தலாம், குறிப்பாக மனச்சோர்வு காலங்களில். ப்ளூஸை வெல்ல என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கார்போஹைட்ரேட்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவில் இருப்பது மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகளிலிருந்து வரும் பேஸ்ட்ரிகள் - இவை அனைத்தும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தி, செரோடோனின் உற்பத்தியை குறைக்க நம் மூளையை கட்டாயப்படுத்துகிறோம் - மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்.

வைட்டமின் டி

நீண்ட காலத்திற்கு வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை - குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலம் - மனச்சோர்வுக்கு காரணமாகிறது. இந்த வைட்டமின் மனநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. அதை ஈடு செய்ய, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், காளான், ஆரஞ்சு மற்றும் முட்டை சாப்பிட வேண்டும்.

திரவ

தண்ணீர், பச்சை தேயிலை, பால் பருவகால மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க உதவும். பால் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை படுக்கைக்கு முன் குடிக்கலாம். எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை மனநிலைக்கு வீரியத்தையும் தொனியையும் கொடுக்கும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் பி

தேவையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு கொழுப்புகளும் முக்கியம். நுகரப்படும் கொழுப்பின் முக்கிய பகுதி காய்கறி தோற்றம் கொண்டது என்பது முக்கியம். அவற்றின் செரிமானத்திற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் பி தேவைப்படும், இது வெண்ணெய், கொண்டைக்கடலை, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவற்றில் உள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் மனச்சோர்வின் முதல் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள்

பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும், அவை மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளால் மூளை செல்கள் சேதமடைவதை தாமதப்படுத்துகின்றன. மோசமான மனநிலைக்கு சிறந்த தீர்வு - திராட்சை, பச்சை காய்கறிகள், இலைகள்.

கேரட்டின்

கரோட்டின் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஆரஞ்சு-சிவப்பு நிறத்தைத் தரும் கலவை. இது வைட்டமின் ஏ உடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. கரோட்டின், கேரட், தக்காளி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

புரத

புரதம் நிறைவுற்றது மற்றும் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு நிறைய காய்கறி புரத பொருட்கள் உள்ளன - பீன்ஸ், சோயா, பருப்பு. புரதங்கள் மனச்சோர்வைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சில கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் உணவுகள் பற்றி - கீழே உள்ள வீடியோவில் பார்க்கவும்: