எடை மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்க: உணவு டாக்டர் பெரிகோன்

பிரிட்டிஷ் தோல் மருத்துவரான நிக்கோலஸ் பெரிகோன் எழுதிய லிஃப்டிங் மற்றும் டயட், அது தோன்றியவுடன் ஒரு சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது.

இந்த சக்தி அமைப்பின் விளைவுகள் எடையை குறைப்பதோடு ஒட்டுமொத்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவையும் கொண்டிருப்பதால் அவர் இதை ஃபேஸ் லிப்ட் டயட் என்று அழைத்தார். இதன் விளைவு வெளிப்படையாக இருந்தது, முகத்தில் நேரடியாகக் காட்டப்பட்டது போல - சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்பட்டன, நிறம் மேலும் புதியதாக மாறியது, தோல் மீள் ஆனது, முடி வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் இருந்தது.

உண்மை என்னவென்றால், பெரிகோன் உணவின் அடிப்படை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் மற்றும் கடல் கொழுப்பு மீன் (குறிப்பாக சால்மன்) ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஒரு உணவில் புத்துயிர் பெறுவது எப்படி டாக்டர் பெர்ரிகோன்

முக்கியமாக, சருமத்தில் உள்ள மூலக்கூறுகளை சேதப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் விஷயங்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்ற வேண்டும். அதாவது, சர்க்கரையின் நுகர்வு அதிகரித்தல், தூக்கமின்மை, நீடித்த சூரிய ஒளி, புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால்.

உணவின் முக்கிய தயாரிப்புகள்:

• சால்மன். இந்த மீனில் ஒமேகா 3 செல்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை மீட்டெடுக்கும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்திற்கு ஒரு பிரகாசத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது. கூடுதலாக, இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் டி.எம்.ஏ.இ என்ற பொருள் உள்ளது, இது முகத்தின் தசைகள் உட்பட தசையின் தொனியை பராமரிக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது.
• இனிப்புக்காக பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம்). குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது.
• அடர்-பச்சை காய்கறிகள். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன.

டாக்டர் பெர்ரிகோனின் உணவில் எப்படி சாப்பிடுவது

கண்டிப்பான வரிசையில் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: முதலில் புரதம், பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்.

அந்த பிரபலமான உணவின் 2 பதிப்பு உள்ளது - 3 நாள் மற்றும் 28 நாள். 2 நாள் உணவில் சால்மன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறையாவது சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தையும் உணர்வையும் பெறுவீர்கள் என்று டாக்டர் பெர்ரிகோன் கூறுகிறார். கூடுதலாக, இந்த குறுகிய பதிப்பு நீண்ட உணவுக்குத் தயாரிக்கவும், அது உங்களுக்கு எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதைப் பார்க்கவும் உதவும்.

3 நாள் ஃபேஸ்லிஃப்ட் உணவு:

காலை உணவு: முட்டை-வெள்ளை ஆம்லெட் 3 முட்டை மற்றும் 1 முழு முட்டை மற்றும் (அல்லது) 110-160 கிராம் சால்மன் (மீன்களை கோழி இறைச்சி அல்லது டோஃபு மூலம் மாற்றலாம்); அரை கப் ஓட்ஸ், அரை கப் பெர்ரி மற்றும் முலாம்பழம் துண்டு; 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

இரவு உணவு: 100-150 கிராம் சால்மன் அல்லது டுனா; எலுமிச்சை சாறுடன் ஆலிவ் எண்ணெயை அலங்கரிப்பதன் மூலம் அடர் பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்; 1 கிவி பழம் அல்லது முலாம்பழம் மற்றும் அரை கப் பெர்ரி, 1-2 கப் தண்ணீர்.

இரவு உணவு: 100-150 கிராம் சால்மன்; எலுமிச்சை சாறுடன் ஆலிவ் எண்ணெயை அலங்கரிப்பதன் மூலம் அடர் பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்; அரை கப் வேகவைத்த காய்கறிகள் (அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, கீரை); முலாம்பழம் ஒரு துண்டு மற்றும் அரை கப் பெர்ரி, 1-2 கப் தண்ணீர்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 1 ஆப்பிள், 50 கிராம் துருக்கி மார்பகம்; சேர்க்கைகள் இல்லாமல் 150 கிராம் இயற்கை தயிர்; ஒரு சிறிய கைப்பிடி, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம்.

28 நாள் ஃபேஸ்லிஃப்ட் உணவு:

28-நாள் பதிப்பில் வழங்கல் கொள்கை ஒன்றே: 3 சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, ஆனால் மிகவும் பரந்த தயாரிப்புகள்:

• கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவு, துருக்கி மார்பகம் மற்றும் கோழி மார்பகம்;
• வேர் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட்), பட்டாணி மற்றும் சோளம் தவிர அனைத்து காய்கறிகளும்;
• கீரைகள்;
• வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சை, தர்பூசணி, மாம்பழம், பப்பாளி தவிர பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (அவை இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன);
• மூல கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், பாதாம், பழுப்புநிறம்);
• பருப்பு வகைகள் (பயறு மற்றும் பீன்ஸ்), ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• ஓட்ஸ்;
• பானங்கள் இடையே - நீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் பிரகாசமான மினரல் வாட்டர்.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

தடைசெய்யப்பட்ட ஆல்கஹால், காபி, சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள், ஓட்ஸ், சாஸ்கள் மற்றும் இறைச்சிகளைத் தவிர வேறு எந்த தானியங்களும்.

மேலும் நீங்கள் போதுமான திரவங்களையும் (8-10 கிளாஸ் தண்ணீர், கிரீன் டீ) குடிக்க வேண்டும்.

டாக்டர் பெர்ரிகோன் டயட் பற்றி மேலும் கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: