பொருளடக்கம்
3 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 760 கிலோகலோரி.
நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெற விரும்பினால், நீங்கள் கண்டிப்பான எடை இழப்பு முறையின் உதவியை நாட வேண்டியதில்லை. உண்ணாவிரத நாட்கள், அவற்றில் நிறைய உள்ளன, உடலை மாற்றும் திறன் கொண்டவை: புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்தவை. பக்வீட், கேஃபிர், ஆப்பிள், வெள்ளரிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது மீன்களில் மினி-டயட்கள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. இத்தகைய உணவு கையாளுதல்களுக்கு நன்றி, வாரத்திற்கு 1-2 இறக்குதலுக்கு உட்பட்டு, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அசcomfortகரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் இல்லாமல் மாதத்திற்கு 4-5 (மற்றும் இன்னும்) கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
ஆனால் நீங்கள் வேகமாக உடல் மாற்றத்தை விரும்பினால், உதவிக்காக முழு விரத உணவுக்கு திரும்பலாம். 3, 4, 5 மற்றும் 7 நாட்கள் நீடிக்கும் இந்த நுட்பத்தின் மாறுபாடுகளை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம். உங்களைப் பார்க்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சியான உடலுக்கு சாலையைத் தாக்கவும்.
உணவு தேவைகளை இறக்குதல்
உண்ணாவிரத உணவு என்பது ஒரு குறுகிய கால உணவுத் திட்டமாகும், இதன் முக்கிய சாராம்சம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாகக் குறைப்பது, இயற்கையான குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது.
எனவே, இறக்குதல் உணவு பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கும், உருவத்திற்கும் உடலுக்கும் மட்டுமே நன்மைகளைத் தருவதற்கும், நீங்கள் முதலில் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:
- தினசரி உணவின் மதிப்பைக் குறைத்தல்; இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கி எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தள்ளும்;
- ஏதேனும் பொருட்கள் மற்றும் பானங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, அவற்றில் சர்க்கரை, உப்பு, மசாலா, சாஸ்கள் சேர்க்க நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்; எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பல்வேறு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை சுவைக்கச் செய்யலாம்.
- உணவில் இருந்து உணவை முற்றிலுமாக விலக்குவது அவசியம், இதில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது;
- நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும் (பெரும்பாலும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்); இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக விரைவுபடுத்துவதற்கும் கடுமையான பட்டினியைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்;
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை (2 லிட்டர் வரை) குடிக்க வேண்டும்; கூடுதல் இனிப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் மூலிகை மற்றும் பச்சை தேயிலைகளுடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.
இறக்குதல் மூன்று நாள் விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதயப்பூர்வமான விருந்து இல்லாமல் அல்ல. இந்த குறுகிய கால உணவு திட்டம் நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்க மற்றும் இழந்த லேசான தன்மையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும். உணவின் முதல் நாளில், நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும், இது அதிக பயனுள்ள பண்புகளைப் பாதுகாக்க, அதை கொதிக்க வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மாலையில் முதலில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்க வேண்டும். இந்த தானியத்தை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 250 கிராம் சாப்பிடுவது மதிப்பு (எடை உலர்ந்த வடிவத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது). இரண்டாவது நாளில், 500 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மிகவும் மரியாதையுடன் நடத்தப்படுகிறது, அதை வேகவைத்து அல்லது சுட வேண்டும். இறைச்சி நிறுவனத்திற்கு ஒரு சிறிய அளவு வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரை இலைகளை பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் 1,5-0%கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 1 லிட்டர் கேஃபிர் வரை குடிக்க வேண்டும்.
4 கிலோ வரை அதிக எடையை உண்ணாவிரத உணவைப் பயன்படுத்தி இழக்க முடியும் 4 நாள்… இந்த நுட்பத்தை ஒரு அதிகாரப்பூர்வ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா உருவாக்கியுள்ளார். ஒவ்வொரு உணவு நாளுக்கும், உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்: ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லட், 2 புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் 900 மில்லி வரை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.
5 நாள் உண்ணாவிரத உணவு உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களுக்கு விடைபெற உதவும், அதே நேரத்தில் 3-4 தேவையற்ற கிலோகிராமையும் இழக்க உதவும். உணவுப் பழக்கத்தின் அனைத்து 5 நாட்களுக்கும், நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்:
- 500 கிராம் கடின சீஸ் (மிகக் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதிக உப்பு இல்லை);
- உலர் வெள்ளை ஒயின் ஒரு பாட்டில் (இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் குடிக்கவில்லை அல்லது மது அருந்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் இனிக்காத பச்சை தேயிலை குடிக்கலாம்);
- பூஜ்ஜிய அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பாலாடைக்கட்டி (1 கிலோ);
- 5 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்;
- எந்த வகையான 5 ஆப்பிள்கள்;
- 5 தக்காளி;
- 5 வெள்ளரிகள்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலே உள்ள பட்டியலை 5 உணவு நாட்களில் சமமாக விநியோகிக்கிறது. விரும்பினால், உணவில் பூண்டு, வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், செலரி, வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பிற மூலிகைகள் சேர்க்கப்படலாம்.
7 நாள் உண்ணாவிரத உணவில் இன்னும் பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இப்போது நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறி வினிகிரெட், சைவ போர்ஸ், ஒரு சிறிய அளவு கம்பு மற்றும் கருப்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.
1 நாள் 5 உணவுகளுக்கு நாங்கள் வெற்று பக்வீட் கஞ்சியைப் பயன்படுத்துகிறோம், இதைத் தயாரிக்க 250 கிராம் உலர் தானியங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
2 நாள்
காலை உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (100 கிராம்); 2 புதிய வெள்ளரிகள்.
சிற்றுண்டி: 100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (100 கிராம்) மற்றும் கீரை.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; 1-2 வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் மற்றும் கீரை இலைகளின் சாலட்.
3 நாள் 5 முறை 250 மில்லி கெஃபிர் குடிக்கிறோம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் கேஃபிர் கூட குடிக்கலாம்.
மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் நான்கு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் பட்டி
காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டின் ஒரு பகுதி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 வெள்ளரிகள்.
இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி.
படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் மற்றொரு கண்ணாடி கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்); புதிய வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள்.
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (நீங்கள் மூலிகைகள் மற்றும் முட்டைக்கோசுடன் செய்யலாம்).
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தக்காளி.
இரவு உணவு: 100 கிராம் கடின சீஸ்; 150 மில்லி ஒயின் அல்லது கிரீன் டீ வரை.
திங்கள் வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: சுமார் 150 கிராம் காய்கறி வினிகிரெட்; கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு வெண்ணெய் அரை கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு பால் கொண்டு லேசாக துலக்க முடியும்.
சிற்றுண்டி: கம்பு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் அளவில் (இந்த பொருட்கள் மற்றும் பருவத்திலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகைகள் மூலம் ஒரு சாண்ட்விச் செய்யலாம்).
மதிய உணவு: சைவ போர்ஸ் ஒரு தட்டு; ஒரு துண்டு ரொட்டி; 1-2 மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100-150 கிராம் மெலிந்த மீன், வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும்; சுமார் 30 கிராம் ரொட்டி.
இரவு உணவு: தண்ணீரில் வேகவைத்த எந்த கஞ்சியின் 100 கிராம்; குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அரை கண்ணாடி; 30 கிராம் கம்பு ரொட்டி.
செவ்வாய் வெள்ளிக்கிழமை
காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறு மற்றும் காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட 100-150 கிராம் ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறி சாலட்; வேகவைத்த கோழி முட்டை.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் 200 மில்லி வரை; கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
மதிய உணவு: சைவ போர்ஸ் ஒரு தட்டு, வறுக்காமல் சமைக்கப்படுகிறது; காய்கறி வினிகிரெட்டின் 150 கிராம் வரை; 100 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு ரொட்டியுடன்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் பூஜ்ஜிய கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் (100-150 கிராம்); கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.
புதன்கிழமை சனிக்கிழமை
காலை உணவு: காய்கறி சாலட் 130 கிராம் வரை; கடினமான சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு; வெண்ணெய் கொண்ட கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; 1 தேக்கரண்டி இயற்கை தேன்.
சிற்றுண்டி: 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி.
மதிய உணவு: சைவ போர்ஸ் ஒரு தட்டு; 1-2 மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்; கம்பு ரொட்டியுடன் 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி வரை.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பூஜ்ஜிய கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம் வரை.
இரவு உணவு: சுமார் 150 கிராம் காய்கறி வினிகிரெட்; கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு (வெண்ணெய் கொண்டு).
ஞாயிறு
இப்போது நீங்கள் எந்த உணவையும் உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு கலோரி உள்ளடக்கம் 600 ஆற்றல் அலகுகளுக்கு மிகாமல் இருக்கும். மற்ற எல்லா நாட்களையும் போலவே, பகுதியளவு உணவின் கொள்கைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உண்ணாவிரத உணவுக்கான முரண்பாடுகள்
- மோசமான நோய், பலவீனமான உணர்வு, நீரிழிவு நோய், முன்மொழியப்பட்ட சில தயாரிப்புகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை ஆகியவற்றுடன், நோயின் ஒரு காலகட்டத்தில் (குறிப்பாக ஒரு தொற்று வகை), நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது உண்ணாவிரத உணவை நாட முடியாது. .
- மேலும், இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் நீங்கள் உணவில் செல்ல முடியாது.
- இளமை மற்றும் முதுமையில், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் காலங்களில், மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே உணவு மற்றும் நிவாரணம் பயன்படுத்த முடியும்.
- நிச்சயமாக, ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
உண்ணாவிரத உணவின் நன்மைகள்
- ஒரு உண்ணாவிரத உணவு பசியின் வேதனையின்றி சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்கிறது, சீரான உணவை உண்ணும்.
- இந்த நுட்பத்தின் பல்வேறு வகைகள் உங்கள் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பின்தொடர்ந்த குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
உண்ணாவிரத உணவின் தீமைகள்
- நிறைய பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.
- மேலும், உண்ணாவிரத உணவுக்கான எந்தவொரு விருப்பத்திற்கும் இணங்க மறுப்பதற்கான ஒரு காரணம், நீங்கள் ஓரளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதே.
- பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, வேலை நாளில்) ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் எப்போதும் சாப்பிட வாய்ப்பு வழங்கப்படுவதில்லை.
மீண்டும் இறக்கும் உணவு
குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் 4-3 நாள் உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் நாடலாம். நீங்கள் ஒரு உணவில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால், மறுதொடக்கம் செய்வதற்கு ஒரு மாதம் காத்திருப்பது நல்லது.