முதல் 3 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 950-1395 கிலோகலோரி.

ஐயோ, சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற நீங்கள் நிர்வகித்தாலும், அவை விரைவில் திரும்பி வரும். இதுபோன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்கொள்ளக்கூடாது என்பதற்காக, பல நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட, மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை பின்பற்ற நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், மேலும் மதிப்புரைகளின்படி, எடை குறைக்கவும் புதிய எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறோம்.

பயனுள்ள உணவுக்கான தேவைகள்

முதல் பயனுள்ள உணவு, கவனம் செலுத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - டுகனின் உணவுபிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பியர் டுகனால் உருவாக்கப்பட்டது. இது, குறிப்பாக, புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளின் உணவின் அதிகரிப்பு அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இந்த நுட்பத்தில் பல கட்டங்கள் உள்ளன. முதல் கட்டம் தாக்குதல், இரண்டாவது மாற்று (அக்கா குரூஸ்), மூன்றாவது ஒருங்கிணைப்பு, நான்காவது நிலைப்படுத்தல்.

முதல் கட்டத்தின் காலம் நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 10-20 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், 3-5 நாட்கள் தாக்குதலில் உட்கார்ந்தால் போதும். 20-30 கிலோவை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​தாக்குதல் காலம் 5-7 நாட்கள் ஆகும். நீங்கள் 30 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் 7-10 நாட்களுக்கு தாக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், டுகனின் உணவில் கண்டிப்பான, நீங்கள் எந்த மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் ஆஃபால், மீன், கடல் உணவு, சறுக்கும் பால் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். எந்தவொரு கலவையிலும், உங்கள் உடலுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் தேவைப்படும் அளவிலும் நீங்கள் உணவுகளை உண்ணலாம். தெளிவான விதிமுறை எதுவும் நிறுவப்படவில்லை. உணவு நேரங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் உடல் கேட்கும்போது உணவை உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான உணவைப்போல நீங்கள் பட்டினி கிடையாது. மேலும், வழங்கப்படும் உணவு மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, மேலும் அதில் ஒரு சிறிய அளவு கூட நன்றாக நிறைவு பெற வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் (நுட்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும்) 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக, தாக்குதலில், இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, நீங்கள் தினமும் 2 டீஸ்பூன் அளவில் ஓட் தவிடு உட்கொள்ள வேண்டும். l. மற்றும் கோதுமை தவிடு (1 டீஸ்பூன் எல்.). முதல் கட்டத்தில்தான் மிகவும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இரண்டாவது கட்டத்தில், முதல் கட்டத்தில் வழங்கப்படும் அனைத்து உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் காய்கறிகள் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், மிளகுத்தூள், கேரட், செலரி, கீரை, சீமை சுரைக்காய், பீட்). கூடுதலாக, ஒரு பயணத்தில் நீங்கள் தினமும் 1 டீஸ்பூன் வாங்கலாம். எல். ஸ்டார்ச், 1 தேக்கரண்டி. கொழுப்பு இல்லாத கோகோ, 2 டீஸ்பூன். எல். சோயா கிரீம், 1 தேக்கரண்டி. 3-4% க்கு மேல் இல்லாத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கிரீம், தாவர எண்ணெய் சில துளிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 30 கிராம், 1 டீஸ்பூன். எல். கெட்ச்அப், 3 டீஸ்பூன். எல். சமைப்பதற்கு ஏதேனும் உலர் ஒயின். இந்த பட்டியலிலிருந்து, தினசரி பயன்பாட்டிற்கு இரண்டு தயாரிப்புகளுக்கு மேல் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் விரும்பிய உடலைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை காய்கறிகளுடன் இணைந்தவற்றுடன் முற்றிலும் புரத நாட்களை மாற்ற திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு உடல் எடையையும் மாற்று நாட்களின் தனிப்பட்ட அட்டவணையை கொண்டிருக்க முடியும் என்பதில் உணவு உலகளாவியது. அத்தகைய திட்டங்கள் இருக்கலாம்: 2/2, 3/3, 5/5. ஆனால் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 1/1 விதிமுறையை மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

நீங்கள் வாரந்தோறும் 2 பரிமாணங்கள் வரை கஞ்சி அல்லது பாஸ்தா (கடினமான தர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) சாப்பிடலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு கிளாஸ் உலர் ஒயின் வரை குடிக்கலாம். மேலும், வாரத்திற்கு 2 முறை நீங்கள் வயிறு விருந்துக்கு ஏற்பாடு செய்து நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். ஆனால் இந்த இரண்டு விருந்துகளும் தொடர்ந்து இரண்டு நாட்கள் நடக்காமல் இருப்பது முக்கியம். அவற்றுக்கிடையே இரண்டு நாட்கள் இடைவெளியை நீங்கள் தாங்க முடிந்தால் அது சிறந்ததாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், சாப்பிடும் வாய்ப்புகள் உடலின் சிக்கல் பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்யப்படாது. வாரத்திற்கு ஒரு நாள் முற்றிலும் புரத உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உறுதிப்படுத்தலுக்குப் பிறகு, பியர் டுகன் உணவின் இறுதிக் கட்டம் தொடங்குகிறது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இப்போது செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம், தினமும் 3 டீஸ்பூன் உட்கொள்வதுதான். எல். தவிடு மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சுத்தமான புரதங்களை ஒரு நாள் பயிற்சி செய்யுங்கள் (முறையின் முதல் கட்டத்தில் உள்ளது போல). மீதமுள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடுங்கள். நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் நீங்கள் மறுக்க விரும்பவில்லை என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள புரத தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், வெளிப்படையாக அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.

அடுத்த எடை இழப்பு நுட்பம் உடல் எடையை குறைப்பதை மட்டுமல்ல, உணவு மற்றும் பொதுவாக உணவை நோக்கிய அணுகுமுறைகளையும் மாற்றியமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது கணினி கழித்தல் 60, இது எகடெரினா மிரிமனோவா என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் 60 கிலோ அளவுக்கு அதிகமான எடையை இழக்க முடிந்தது.

இந்த உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு.

• உணவு வரவேற்புகளை 3 பாரம்பரிய உணவாக பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிரிமனோவா தின்பண்டங்களை மறுக்க அறிவுறுத்துகிறார். முதலில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது கடினம் என்றால், பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்புப் பால் ஆகியவற்றை முக்கிய உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய அளவில் விருந்து வைக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் படிப்படியாக இந்த நடைமுறையிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது. எழுந்த முதல் மணி நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது. உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் கேஃபிர் குடிக்கவும் மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ் சாப்பிடவும். நீங்கள் முன்பு காலையில் சாப்பிடவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப உணவுக்குப் பழகுவீர்கள், குறிப்பாக அதன் போது மட்டுமே நீங்கள் எந்த உணவையும் வாங்க முடியும் (மற்றும் கேக் மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பீஸ்ஸா). உங்கள் இதயம் விரும்பியதை சாப்பிடுங்கள், மறுநாள் காலை வரை அதை மறந்து விடுங்கள். முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. நுட்பத்தின் ஆசிரியர் காலையில் கூட கைவிட பரிந்துரைக்கும் ஒரே விஷயம் பால் சாக்லேட். இருப்பினும், அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட சட்டபூர்வமான டார்க் சாக்லேட் உங்கள் சர்க்கரை பசியை நீங்கள் அவதிப்பட்டால் குறைக்கலாம்.
• மதிய உணவிற்கு சில கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தும். மிரிமனோவா இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் (துரம் கோதுமை பாஸ்தாவைத் தவிர) நண்பர்களாக இருப்பதை நிறுத்தவும், முக்கியமாக தானியங்கள் (பக்வீட், அரிசி) மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். இத்தகைய புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படலாம். ஆனால் மீன் மற்றும் இறைச்சியுடன் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா, இந்த தயாரிப்புகளில் தலையிடாமல் தனித்தனியாக உட்கொள்வது நல்லது. வறுக்கப்படுவதைத் தவிர உணவு தயாரிக்கும் எந்த முறையும். எந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பிளம்ஸ், கிவி, தர்பூசணி, அன்னாசி, வெண்ணெய்) மதிய உணவு கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். இந்த உணவை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், காலை உணவாக இதை செய்யுங்கள். குறிப்பிடப்படாத பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை நண்பகல் 12 மணிக்கு முன் சாப்பிடுவது மதிப்பு. மேலும் மதிய உணவிற்கு 5% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லாத பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், சிறிய அளவு கடின சீஸ், முட்டை, கடல் உணவுகள் மற்றும் ஆஃபல் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். தானியங்கள் இருந்து, buckwheat மற்றும் அரிசி கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதாவது couscous உங்களை சிகிச்சை செய்யலாம்.
• இரவு உணவு, இந்த நுட்பத்தின் விதிகளின்படி, இரவு 18 மணியளவில் நடைபெற வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை இலகுவான உணவாக இருக்க வேண்டும். 7 இரவு உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தயாரிப்புகளை இணைக்க வேண்டும். தயாரிப்புகளின் வகைகள் மதிய உணவைப் போலவே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் சேர்க்கைக்கான தேவைகள் கடுமையானவை. 1 - பழங்கள் மற்றும் பால்; 2 - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; 3 - பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள்; 4 - பால் மற்றும் காய்கறிகள்; 5 - காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்; 6 - இறைச்சி அல்லது மீன் பொருட்கள் (அத்தகைய உணவை ஒன்றோடொன்று கலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது வேகவைத்த மீன் சாப்பிடுவது நல்லது); 7 - பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மிருதுவானது (3-4 அனுமதிக்கப்பட்ட க்ரூட்டன்களுக்கு மேல் இல்லை).
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் இனிக்காத தேநீர் / காபி மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். பிரகாசமான மினரல் வாட்டரும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் பசியைத் தூண்டும் என்பதால் கவனமாக இருங்கள். மாலை நிகழ்வுகளில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள் வாங்க முடியும். ஆனால் இதை அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் எடை இழக்கும் செயல்முறை கணிசமாக குறையக்கூடும்.
• உங்கள் தோலைப் பாருங்கள். அத்தகைய உணவுக்கு மாறும்போது உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகள் பொதுவாக மிக விரைவாக கவனிக்கப்படுவதால், நீங்கள் உடல் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க வேண்டும். ஒப்பனை நடைமுறைகளைச் செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களை விளையாட்டுக்காக ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். அமைப்பின் ஆசிரியர் அதிக உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு அழைக்கவில்லை.
• மிரிமனோவா உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு உளவியல் மனநிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் உடலை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும், ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மின்னல் வேகமான எடை இழப்புக்கு முயற்சி செய்யக்கூடாது மற்றும் முறிவுகள் ஏற்பட்டால் (திடீரென்று இது நடந்தால்) உங்களை நிந்திக்காதீர்கள், உங்களை பட்டினி போடாமல், முன்னேறவும்.
• விரும்பிய முடிவை அடைந்த பிறகு, பராமரிப்புக்கு மாறுவது மதிப்பு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் (முன்னுரிமை 15: XNUMX க்கு முன்), அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியல்களின்படி நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் கடைசி உணவின் நேரம் ஒரு மணி நேரம் கழித்து நகர்த்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மேலும், எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று, தங்களைத் தாங்களே அனுபவித்த ஏராளமான மக்களின் மதிப்புரைகளின்படி, கொழுப்பு எரியும் உணவு… அவள், மேற்கண்ட முறைகளுக்கு மாறாக, ஒரு குறுகிய கால அளவைக் கொண்டிருக்கிறாள். உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவு பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. 7 நாட்களில், நீங்கள் 4-5 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.

இந்த நுட்பத்தின் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத பொருட்கள் உள்ளன, இதன் செரிமானம் மற்ற உணவுகளை விட உடல் அதிக ஆற்றல் இருப்புக்களை செலவிடுகிறது. ஒவ்வொரு புரத உணவிலும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் பரிமாறப்பட வேண்டும். மெனுவில் அவர்களின் இருப்பு நுட்பத்தை மிகவும் விசுவாசமாக ஆக்குகிறது மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்களுடன் உடலை வழங்குகிறது. ஆனால் பழங்கள் பெரும்பாலும் பசியைத் தூண்ட உதவுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விளைவை நீங்களே கவனித்தால், பிற்பகலில் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

தினசரி கொழுப்பு எரியும் மெனு பின்வரும் கொள்கைகளின்படி திட்டமிடப்பட வேண்டும். கீழே உள்ள பட்டியலில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத பொருட்கள், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். மதிய உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் ஒரு பகுதியைச் சேர்ப்பது அடங்கும். மதியம் சிற்றுண்டி மதிய உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை நகலெடுக்கிறது, மேலும் இரவு உணவு காலை உணவுக்கான பரிந்துரைகளை நகலெடுக்கிறது.

முதல் உணவை எழுந்தபின் அடுத்த மணி நேரத்திற்குள் (அதிகபட்சம் இரண்டு) எடுக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஆனால் விளக்குகள் வெளிச்சத்திற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மதிப்பு. உங்கள் உணவில் இருந்து விலகி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம்.

உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் இதுபோல் தெரிகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பை உட்கொள்ளலாம், அதாவது: 1 டீஸ்பூன். l. தாவர எண்ணெய், 0,5 டீஸ்பூன். l. வெண்ணெய். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, நீங்கள் 100 கிராம் கொழுப்பு மீன் சாப்பிடலாம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் உணவை விளையாட்டுகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கவும், புரத தயாரிப்புகளுக்கு விடைபெறாமல் ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக கலோரி இல்லாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்தவும்.

பயனுள்ள உணவு மெனு

டயட் பியர் டுகனின் உணவு

மாதிரி மெனு கணினி கழித்தல் 60 3 நாட்களுக்கு

ஒரு தோராயமான உணவு கொழுப்பு எரியும் உணவு

பயனுள்ள உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• புரத உணவுகளில் (பியர் டுகன் மற்றும் கொழுப்பு எரியும்) நீங்கள் சிறுநீரக நோய், எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது உட்காரக்கூடாது.
• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நிபுணர்களின் ஆலோசனை மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

பயனுள்ள உணவின் நன்மைகள்

நன்மைகள் பியர் டுகனின் உணவு:

1. முதல் கிலோகிராம் விரைவாக விலகிச் செல்கிறது, இது மேலும் எடை இழப்புக்கான உந்துதலை மேம்படுத்துகிறது;
2. ஒரு விதியாக, உணவு வேலை செய்கிறது, இதற்கு முன்பு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றாலும், உடல் ஏற்கனவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கியுள்ளது;
3. உணவின் அளவிலோ அல்லது உண்ணும் நேரத்திலோ எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை;
4. நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் கற்பனை செய்யலாம், நிறைய சமைத்து சுவையாக இருக்கும்;
5. முறை இயற்கை பொருட்கள் அடங்கும்.

நன்மைகள் அமைப்புகள் கழித்தல் 60:

1. வயது வரம்புகள் எதுவும் இல்லை, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் குழந்தைக்கு பால் கொடுக்கும் போது பெண்கள் இந்த முறையை கடைபிடிக்க முடியும் (கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் சில மாற்றங்களுடன்);
2. நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நீங்கள் எதையும் உண்ணலாம், எனவே பிற்பகலில் ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட சுவையாகத் துள்ளுவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் சிறியது;
3. நுட்பம் அக்கறையின்மை, பலவீனம், சோர்வு, நரம்பு பதற்றம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தாது;
4. மெனுவின் நியாயமான திட்டமிடலுடன், இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் கூறுகளும் உடல் வழங்கப்படுகின்றன;
5. வரம்பற்ற நேரத்திற்கு உணவை பின்பற்றலாம்;
6. இந்த அமைப்பு மருத்துவ நியதிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு முரணாக இல்லை, இதற்கு பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் துணைபுரிகின்றனர்;
7. கலோரி எண்ணுதல் மற்றும் உணவின் எடையுள்ள பகுதிகளை நீங்கள் சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நன்மைகள் கொழுப்பு எரியும் உணவு:

1. வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, இதன் விளைவாக பெறப்பட்ட முடிவை வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்;
2. இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை இயல்பாக்கப்படுகின்றன;
3. உணவு வகை;
4. உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மெனுவை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

பயனுள்ள உணவின் தீமைகள்

குறைபாடுகள் பியர் டுகனின் உணவு:

• உணவு அதன் சலிப்பால் விரைவாக சலிப்படையக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால்;
• நுட்பம் உடலில் வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• கீட்டோன் உடல்களின் உற்பத்தியை உணவு ஊக்குவிப்பதால், உணவின் முதல் நாட்களில் சோர்வு உணரப்படலாம்;
• உணவு கொழுப்பு குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், எனவே சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவில் தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்பு உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் குறைந்தது 1 தேக்கரண்டி உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். தினசரி எண்ணெய்கள்.

குறைபாடுகள் அமைப்புகள் கழித்தல் 60:

• தாமதமாக சாப்பிடப் பழகும் நபர்கள் இரவு 18:00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக் கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம்;
• முன்பு சாப்பிடாதவர்கள் முதலில் காலையில் சாப்பிடுவது போல் உணரக்கூடாது. நீங்களே பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த பட்சம் ஏதேனும் ஒன்றை ஓரிரு முறை சாப்பிடுங்கள், உடல்தான் விரைவில் பகலின் அதிகாலையில் விரும்பிய உணவைக் கேட்கத் தொடங்கும்.

குறைபாடுகள் கொழுப்பு எரியும் உணவு:

• அதிகப்படியான புரதம் உணவுடன் உடலில் நுழையும் போது கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்பைத் தூண்டும்;
• இனிப்புகளை விரும்புவோருக்கு இதுபோன்ற உணவை கடைப்பிடிப்பது கடினம், அவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

பயனுள்ள உணவை மீண்டும் நிர்வகித்தல்

• К கொழுப்பு எரியும் உணவு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உதவி பெற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• மிரிமனோவா அமைப்புகள் நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
• மீண்டும் நடத்த டாக்டர் டுகனின் உணவு ஒவ்வொரு 2 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்தினாலும், எதிர்காலத்தில் சரியாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பின்னர், நிச்சயமாக, அவளுக்கு ஒரு புதிய முறையீடு தேவையில்லை.