மலிவான உணவு, 10 நாட்கள், -6 கிலோ

6 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 670 கிலோகலோரி.

பல பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகளின் பரிந்துரைகளைப் படித்தால், ஒரு மெல்லிய உருவம் மிகவும் விலையுயர்ந்த இன்பம் என்று தெரிகிறது. உண்மையில், பெரும்பாலும் உணவு விதிகளுக்கு இணங்க, பட்ஜெட் தயாரிப்புகள் தேவையில்லை. உண்மையில், நீங்கள் பணப்பையைத் தாக்காமல் உடலை கணிசமாக மாற்றலாம், ஆனால், மாறாக, பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும் முடியும்.

மலிவான உணவு தேவைகள்

நீங்கள் மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான எடையை இழக்க விரும்பினால், நிச்சயமாக, உதவிக்காக ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட்டின் அடிப்படையில் நீங்கள் மோனோ-டயட்களுக்கு திரும்பலாம். மற்ற உணவுப் பொருட்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த தானியங்களை மட்டும் ஒரு வாரம் சாப்பிடுவது நிச்சயமாக மலிவான மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த நிலம் இருந்தால், அதைச் சாப்பிடுவது சிக்கனமானது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, அதில் வளர்க்கப்படும் ஆப்பிள்கள்? ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், மோனோ டயட் எடை இழக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான முறை அல்ல. மலிவான எடை இழப்பு முறையின் தேர்வை மிகவும் கவனமாக அணுகுவது நல்லது.

பின்வரும் விருப்பங்களை ஒன்றிணைத்து, உணவு-ரேஷனை உருவாக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், இதனால் உணவு உங்கள் நிதி நிலை அல்லது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. மூலம், நீங்கள் மிகவும் கணிசமாக எடை இழக்க முடியும். ஒரு வாரத்தில் 4-5 கிலோகிராம் சென்றவர்கள் இதை உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்துவார்கள். இந்த நுட்பத்தில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உட்காராமல் இருப்பது நல்லது.

பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை தவிர்த்து, கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கைவிடுவது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டியின் சில துண்டுகளை மட்டுமே நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். ஊறுகாய் உணவுகள், ஊறுகாய்களை தடைக்கு கீழ் அனுப்பவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அதே நேரத்தில் நீங்கள் உணவுகளை சிறிது உப்பு செய்யலாம்), புகைபிடித்த உணவு.

உணவின் அடிப்படை தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும். உணவுப் பழம் உணவுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் பழங்களின் பழுக்க வைக்கும் பருவத்துடன் இணைந்தால் நல்லது. இந்த வழக்கில், தயாரிப்புகளின் விலை மற்றும் தரம் இரண்டும் பயனடைகின்றன. சில நேரங்களில் மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியுடன் மெனுவை (மற்றும் விரும்பத்தக்கது) கூடுதலாக வழங்க தடை விதிக்கப்படவில்லை. இன்னும் உடலுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருள் தேவை. வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை மலிவான உணவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டு 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 1 சிறிய சிற்றுண்டி காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது. 18-19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணவை நீக்குங்கள் (அதிகபட்சம் - நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால் 20:00). இல்லையெனில், எடை இழக்கும் செயல்முறை கணிசமாக குறையக்கூடும்.

எடை இழக்கும் காலகட்டத்தில் வலுவான காபி மற்றும் தேநீர் மற்றும் நிச்சயமாக, மது மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்வது நல்லது. இந்த வழக்கில், மூலிகை, இனிப்பு இல்லாத பச்சை தேயிலை, இனிக்காத சாறுகள் (சில நேரங்களில்) மற்றும் போதுமான அளவு தூய்மையான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை உட்கொள்வது மதிப்பு. இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் வலுவான பசியைத் தணிக்க உதவும். உண்மையில், மற்ற நன்மைகளுக்கிடையில், திரவ குடித்துவிட்டு வயிற்றை நிரப்புகிறது.

மலிவான உணவு மெனு

10 நாட்களுக்கு மலிவான உணவில் ஒரு உணவின் உதாரணம்

குறிப்பு… பட்டி விருப்பங்கள் மாறுபட அனுமதிக்கப்படுகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணவின் பொதுவான கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் மேலே முன்மொழியப்பட்ட உணவின் தோராயமான கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

மலிவான உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

1. மலிவான உணவு விதிகளின் கண்டிப்பில் வேறுபடுவதில்லை மற்றும் பொதுவாக, மிகவும் சீரான அமைப்பாக இருப்பதால், அதற்கு பரந்த அளவிலான முரண்பாடுகள் இல்லை.
2. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​அதிகரிக்கும் போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் (இருப்பினும், ஒரு விதியாக, அவை மற்றவர்களுடன் மாற்றப்படலாம்), நீண்டகால நோய்களின் முன்னிலையில் மட்டுமே இதை தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மலிவான வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

மலிவான உணவின் நன்மைகள்

• மலிவான உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில், அதன் செயல்திறன், எடை இழப்பு அடிப்படையில் நல்ல செயல்திறன், இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கூறுகளுடன் உடலின் போதுமான ஏற்பாடு ஆகியவற்றை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலகட்டத்தில் நீங்கள் உணவில் உட்காரவில்லை என்றால், அது உங்கள் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

மலிவான உணவின் தீமைகள்

• சில உணவுக் குழுக்கள் உணவு விதிகளால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் முழு உணவும் இல்லாமல் அவர்கள் காதலர்கள் இல்லாமல் வாழ்வது சுலபமாக இருக்காது (அவர்கள் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால்).
• மேலும், பிஸியானவர்கள் மலிவான உணவுக்கு உகந்ததாக இருக்காது, ஏனெனில் நீங்கள் உணவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சமையலறையில் இன்னும் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும் (உணவு மெனு சிக்கலான உணவுகளுக்கு மேல் சமைப்பதைக் குறிக்கவில்லை என்றாலும்).

மலிவான உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் 10 முதல் 14 நாட்கள் வரை மலிவான உணவில் இருந்தால், சுமார் 2 மாதங்களுக்கு அதை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு ஒரு உணவில் இருந்திருந்தால், இடைநிறுத்தத்தை சிறிது குறைக்கலாம், ஆனால் குறைந்தது 20-30 நாட்களுக்கு மீண்டும் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது.