பொருளடக்கம்
6 நாட்களில் 12 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 810 கிலோகலோரி.
பலரின் ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இத்தாலியர்கள், பீஸ்ஸா, பாஸ்தா மற்றும் பிற மாவு மற்றும் அதிக கலோரி இனிப்புகளை சாப்பிடுவது, ஒரு விதியாக, மெலிதாகவே உள்ளது. இத்தாலிய உணவு அவர்களுக்கு இது உதவுகிறது என்று மாறிவிடும். பல பிரபலங்கள் கடைபிடிக்கும் இந்த நுட்பத்தின் பல்வேறு பதிப்புகளைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம், அவர்களின் வெளிப்புற வடிவங்களின் கவர்ச்சியை வெற்றிகரமாக பராமரிக்கிறோம்.
இத்தாலிய உணவு தேவைகள்
உலகெங்கிலும் உள்ள பலருடன் பிரபலமாக உள்ளது (இந்த நாட்டில் மட்டுமல்ல), இத்தாலிய எடை இழப்பு நுட்பம் மூன்று முக்கிய படிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
முதல் நிலை 7 நாட்கள் நீடிக்கும். இது ஆயத்தமாக கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நச்சுகள் மற்றும் கசடுகளிலிருந்து உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கமும் உள்ளது, இது நமக்குத் தெரிந்தபடி, சரியாக வேலை செய்யாவிட்டால், பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும் இரண்டாவது கட்டத்தில், எடை தீவிரமாக இழந்து எண்ணிக்கை இயல்பாக்கப்படுகிறது. ஆனால் முறையின் மூன்றாவது இறுதி கட்டம் இரண்டு நாட்கள் நீடிக்கும். இது மறுசீரமைப்பாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
முழு உணவு பாடத்திற்கும், நீங்கள் 5-6 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, வேகவைத்த அரிசி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில், மெலிந்த கோழி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் சீஸ் உடன் உணவு சேர்க்கப்படுகிறது. இன்னும் விரிவாக, எடை இழப்புக்கான இத்தாலிய உணவின் உணவு மெனுவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
திரவங்களைப் பொறுத்தவரை, சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை டீஸை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரை அழிக்க வேண்டும். குறிப்பாக உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் முதல் 7 நாட்களில், விளையாடுவதை மறந்துவிடக் கூடாது என்பது மிகவும் நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது தேவையற்ற விஷயங்களிலிருந்து விடுபடவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலுக்கு உதவும்.
இன்னும் அதிகமான கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுவது (மற்றும் குறைந்த நேரத்தில்) இத்தாலிய உணவினால் சிறகுகள் பட்டாம்பூச்சி என்று உறுதியளிக்கப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் 6 நாட்களில் 8 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். உணவின் அடிப்படை பிரபலமான இத்தாலிய உணவுகள்: கடினமான பாஸ்தா, ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி (சிக்கன் ஃபில்லட்), அரிசி, அஸ்பாரகஸ், அன்னாசிப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.
இத்தாலியர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த உணவை புறக்கணிக்கவில்லை என்றாலும், ஒரு விதியாக, அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு பெரிதாக இல்லை. எனவே இந்த விஷயத்தில், ஒரு உணவு அணுகுமுறையில் அதிகபட்சம் 250 கிராம் சாப்பிடுவதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் உணவு நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பெரும்பாலும், பிரபல நடிகை சோபியா லோரனும் இத்தாலிய உணவின் மூன்று நாள் மாறுபாட்டின் உதவியுடன் தனது உருவத்தை மாற்ற முயன்றார். இந்த நுட்பம் இரண்டு கிலோகிராம் வரை கவனிக்காமல் இழக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உருமாறும் நட்சத்திர முறையையும் முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கோழி முட்டையுடன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் உணவருந்த வேண்டும், இரவு உணவு என்பது முற்றிலும் பழங்களை சாப்பிடுவதாகும். சாராம்சத்தில், இந்த விருப்பம் ஒரு குறுகிய, குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது ஒரு சிறிய சுமை எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இத்தாலியில் இருந்து எடை இழக்கும் முறை எதுவாக இருந்தாலும், அதன் முடிவுகளைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், பெறப்பட்ட முடிவைச் சேமிப்பது மிகவும் சிக்கலாக இருக்கும். மீன், கடல் உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், பல்வேறு தானியங்கள், பீன்ஸ், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள்: பல இத்தாலியர்களின் உணவு பிரமிட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உணவில் இருந்து உங்கள் உணவுக்கு பிந்தைய உணவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயில் சாலடுகள் மற்றும் உணவுகளை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக மதிப்புள்ள திரவங்களில், தூய நீர், இனிக்காத தேநீர் (பெரும்பாலும் மூலிகை) மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி பழச்சாறுகள் மற்றும் புதிய சாறுகள்.
இப்போது எடை அதிகரிப்புக்கான இத்தாலிய உணவைப் பார்ப்போம். எல்லோரும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பவில்லை என்பது அறியப்படுகிறது. சிலர், ஏதாவது ஒரு காரணத்திற்காக, எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், இத்தாலிய பதிப்பு மீட்புக்கு வருகிறது, இது உடலை நிதானமாக விரும்பிய வடிவங்களுக்கு சுற்ற அனுமதிக்கிறது, இதனால் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது மற்றும் எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது. ஐந்து நாள் எடை அதிகரிப்பு உணவு பொதுவாக நீங்கள் விரும்பும் எடையில் 2 பவுண்டுகள் வரை ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்றால், பாடத்தை மீண்டும் செய்யவும். எடை அதிகரிப்பதற்கான இத்தாலிய உணவு மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், தயிர் மற்றும் பிற புளிக்க பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பல்வேறு இறைச்சி பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் போன்ற பொருட்களை சாப்பிடுவது மதிப்பு.
இத்தாலியர்களின் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு தனித்துவமான பண்பு (இது உடலுக்கும் உருவத்திற்கும் உதவ விரும்பும் அனைத்து மக்களுக்கும் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) மெதுவாக சாப்பிடுவது, உணவை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவது, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது. தாமதமாக இரவு உணவு இந்த தேசத்திற்கு பொதுவானதல்ல. இத்தாலியர்களும் உடல் செயல்பாடுகளை மிகவும் மதிக்கிறார்கள்.
எடை இழப்புக்கு இத்தாலிய உணவில் டயட் செய்யுங்கள்
முதல் கட்டத்திற்கான மெனு
காலை உணவு: 100-150 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பழ காக்டெய்ல் மற்றும் எந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் 0,5 கிலோ வரை (நீங்கள் அவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் வெல்ல வேண்டும்).
மதிய உணவு: 120 கிராம் வேகவைத்த அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு அல்லது பழுப்பு) மற்றும் 60 கிராம் பூசணி அல்லது ஆப்பிள் சாஸ்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (500 கிராம் வரை).
இரண்டாவது கட்டத்திற்கான மெனு
காலை உணவு: ஒரு சிறிய அளவு தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ், 100 கிராம் கலந்த பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகளுடன் கலக்கப்படுகிறது (நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் அனைத்தையும் நிரப்பலாம்).
மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த பாஸ்தா, ஒரு சிறிய அளவு கோழி மார்பகம், ஒரு சில செர்ரி தக்காளி, 1 டீஸ்பூன். எல். சோளம் (பட்டாணி), ஒரு பச்சையான முட்டை, சுவைக்க சுவையூட்டிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கடின சீஸ் (இந்த அழகு அனைத்தையும் அடுப்பில் அனுப்பவும் மற்றும் பேக்கிங்கிற்குப் பிறகு பயன்படுத்தவும்).
இரவு உணவு: 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசி, 50-60 கிராம் கடின சீஸ், பல இனிப்பு மிளகு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் சாலட்.
மூன்றாம் கட்டத்திற்கான மெனு
காலை உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளின் கிண்ணம்.
மதிய உணவு: வெங்காயத்துடன் சுடப்பட்ட தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம்; இரண்டு நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் ஒரு நிறுவனம்.
இரவு உணவு: அன்னாசி-சீஸ் சாலட் (இரண்டாவது கட்டத்தைப் போல).
காலை உணவு (உங்கள் விருப்பத்தின் பயன்பாடு):
- 2 நடுத்தர ஆரஞ்சு மற்றும் எந்த பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளில் இருந்து கலக்கலாம்);
- ஒரு கொத்து திராட்சை மற்றும் ஒரு கண்ணாடி இயற்கை தயிர் மற்றும் இரண்டு கொட்டைகள் (முன்னுரிமை பாதாம்).
டின்னர் (நீங்கள் விருப்பங்களில் ஒன்றை தேர்வு செய்ய வேண்டும்):
- வேகவைத்த அரிசியின் ஒரு பகுதி மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி முட்டை;
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் நிறுவனத்தில் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்;
- கடின சீஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள், கீரை மற்றும் பல்வேறு மூலிகைகள் கொண்டு சுடப்படும் கோழி மார்பகம்;
- வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஆலிவ்;
- எந்த பழ சாலட்டின் ஒரு பகுதி;
- சிறிது தக்காளி சாஸுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவிலிருந்து ஸ்பாகெட்டி தயாரிக்கப்பட்டது.
டின்னர்:
- அரை புதிய அன்னாசி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்;
- மெலிந்த மீன் நிரப்பியின் 100 கிராம் பகுதி, வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும்.
காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் சாறு (முன்னுரிமை ஆரஞ்சு). இந்த உணவு கலவையை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது இயற்கை தயிர் சேர்த்து சில தேக்கரண்டி இனிக்காத தானியங்கள் / முஸ்லி சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு: மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதி, இது ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் மெலிந்த சிக்கன் ஃபில்லட் துண்டுடன் (வான்கோழி ஃபில்லட்டைப் பயன்படுத்தலாம்). பெர்ரி அல்லது பழங்கள் சேர்த்து 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் மதிய உணவை நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் (அல்லது 2-3 பீச்).
தினம் 1
காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை; ஒரு சில திராட்சையும்; ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதி; காபி (சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் இருக்கலாம்).
மதிய உணவு: ரவியோலி; காய்கறிகளுடன் கோழி சூப்; மிளகு மற்றும் புதிய வெள்ளரிக்காய் சாலட்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் காக்டெய்ல், தயாரிப்பதற்கு பழங்கள், பெர்ரி, இயற்கை தயிர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இரவு உணவு: பாலாடை (200 கிராம்); இயற்கை தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி; ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியுடன் பல ஓட்ஸ் குக்கீகள்.
தினம் 2
காலை உணவு: பாலுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்; இயற்கை தயிரில் கலக்கக்கூடிய ஒரு சில கொட்டைகள்; ஒரு குவளை குழம்பி.
மதிய உணவு: திட நூடுல்ஸ் சேர்த்து இறைச்சி சூப்; பீன்ஸ் கொண்ட சில மாட்டிறைச்சி குண்டு; 2-3 டேன்ஜரைன்கள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் மற்றும் ஒரு சில திராட்சையும்.
இரவு உணவு: முழு தானிய ரொட்டி, சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் கடின சீஸ் கொண்ட 2-3 சாண்ட்விச்கள்; ஒரு சில சாக்லேட் துண்டுகள்; தேநீர்.
தினம் 3
காலை உணவு: இரண்டு கோழி முட்டைகள் மற்றும் பல தக்காளிகளால் செய்யப்பட்ட ஆம்லெட்; வெண்ணெய் மற்றும் ஹாம் அடுக்குடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி; ஒரு குவளை குழம்பி.
மதிய உணவு: சுட்ட அல்லது வறுத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; இறைச்சி நூடுல் சூப்பின் ஒரு பகுதி; ரொட்டித்துண்டு; பேரிக்காய்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில கொடிமுந்திரி நிறுவனத்தில் இயற்கையான தயிர் ஒரு கிளாஸ் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.
இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி கட்லெட்; பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு; ஸ்ப்ரேட்டுகள் மற்றும் புதிய வெள்ளரிக்காயுடன் சாண்ட்விச்கள் ஒரு ஜோடி; பழச்சாறு அல்லது காம்போட்.
தினம் 4
காலை உணவு: ரவியோலி; ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்; பல பிளம்ஸ்.
மதிய உணவு: எந்த இறைச்சியிலிருந்தும் கட்லெட்; சூப் நூடுல்ஸ்; பச்சை காய்கறி சாலட்; இனிப்புக்கு ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு சில மர்மலாட்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, நீங்கள் அதை தேன் அல்லது ஜாம் கொண்டு பதப்படுத்தலாம் மற்றும் சில தரையில் குக்கீகளை சேர்க்கலாம்.
இரவு உணவு: இறைச்சி கட்லெட் கொண்ட சாண்ட்விச் அல்லது எந்தவொரு கலவையுடனும் பீஸ்ஸா துண்டு; ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு.
தினம் 5
காலை உணவு: மாட்டிறைச்சி குண்டுடன் ஆரவாரம்; ஒரு குவளை குழம்பி.
மதிய உணவு: பீட்சாவின் இரண்டு துண்டுகள்; தேன் அல்லது சர்க்கரையுடன் பதப்படுத்தக்கூடிய கேரட், ஆப்பிள், உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் சாலட்; ஒரு கப் தேநீருடன் சிறிது தயிர்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளுடன் கேஃபிர் அல்லது தயிர்.
இரவு உணவு: வறுத்த அல்லது சுண்டவைத்த வான்கோழியுடன் ஆரவாரமான; முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு; நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
இத்தாலிய உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
பொதுவாக, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இத்தாலிய உணவின் பல்வேறு மாறுபாடுகளில் அமரலாம். உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் நோய்கள் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் உதவிக்கு திரும்பக்கூடாது.
இத்தாலிய உணவின் நன்மைகள்
- இத்தாலிய நுட்பம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், அதன் விதிகளைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது (அல்லது, தேவைப்பட்டால், அதிகரிக்க), ஆனால் உடலின் நிலை மற்றும் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் நன்மை பயக்கும்.
- பல உணவு முறைகளைப் போலன்றி, இது பலவீனம் மற்றும் பிற எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளைத் தூண்டுவதில்லை.
- உடல் எடையை குறைப்பது நீங்கள் சுவையாகவும், மாறுபட்டதாகவும், பசியின்மைக்காகக் காத்திருக்காமலும், அதே நேரத்தில் நாளுக்கு நாள் உருவத்தில் நிகழும் இனிமையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கவும் முடியும் என்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
இத்தாலிய உணவின் தீமைகள்
- விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் நம்பிக்கையுடன் இருந்தாலும் எடை மெதுவாக விலகிச் செல்வதால் குழப்பமடையக்கூடும். பெரும்பாலும் விரைவான மாற்றங்களை நாங்கள் விரும்புகிறோம், இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
- நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் எங்கள் கவுண்டர்களில் எளிதாகக் காண முடியாது, மேலும் அவற்றுக்கான விலைகள் மிகக் குறைவாக இல்லை. எனவே, இத்தாலிய உணவு உங்கள் பணப்பைக்கு ஒரு கடினமான சவாலாக இருக்கலாம்.
- தேவையான உணவை தயாரிக்க நேரம் எடுக்கும். எனவே நீங்கள் ஒரு வேலையாக இருந்தால், இது மற்றொரு சிக்கலாக மாறும்.
இத்தாலிய உணவை மீண்டும் நடத்துதல்
இத்தாலிய உணவுக்கான பல்வேறு விருப்பங்களின் உணவு மிகவும் விசுவாசமானது, மற்றும் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு மன அழுத்தமாக மாறக்கூடாது என்ற போதிலும், நீங்கள் மீண்டும் இந்த நுட்பத்தில் உட்கார விரும்பினால், குறைந்தது ஒரு மாதமாவது காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை அதிகரிக்கும் உணவுக்கு இது பொருந்தாது. அவளுடைய உதவிக்கு, எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை செதில்களில் காணும் வரை தவறாமல் நாடலாம்.