கர்ப்பம் என்பது பெண் உடலுக்கு ஒரு உண்மையான எழுச்சி. வாழ்க்கையைச் சுமந்து செல்வதற்கும், குழந்தை வளரத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்குவதற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது கர்ப்ப காலத்தில் சில சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

முதல் வாரங்களில் இருந்து, கர்ப்பம் ஒரு வாழ்க்கையை வரவேற்க உடலை தயார்படுத்துவதற்காக ஆழ்ந்த உடலியல் எழுச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, பின்னர் வாரங்களில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்குகிறது. கர்ப்பத்தின் சிறந்த கடத்திகளான ஹார்மோன்களால் எல்லாம் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், இந்த உடலியல் மாற்றங்கள் தாயின் உடலுக்கு ஒரு சோதனை. எனவே கர்ப்பிணிப் பெண் சோர்வாக இருப்பது இயற்கையானது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உச்சரிக்கப்படுகிறது.

சோர்வு எங்கிருந்து வருகிறது?

முதல் மூன்று மாதங்களில், சோர்வு மிகவும் முக்கியமானது. முட்டையை பொருத்தியவுடன் (கருவுற்ற சுமார் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு), கர்ப்பத்தின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்காக சில ஹார்மோன்கள் அளவுகளில் சுரக்கப்படுகின்றன. உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் (கருப்பை உட்பட) அதன் தளர்வான செயல்பாட்டின் காரணமாக, கருப்பையின் புறணியில் முட்டை சரியாகப் பதிய, புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் வலுவான சுரப்பு அவசியம். ஆனால் கர்ப்பத்தின் இந்த முக்கிய ஹார்மோன் ஒரு சிறிய அமைதியான மற்றும் மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது பகலில் மற்றும் மாலையில் வரவிருக்கும் தாய்க்கு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் போன்ற பல்வேறு நோய்கள், தாயின் உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்விலும் விளையாடுகின்றன. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் சில உடலியல் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, பகலில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் இந்த "பார் அப்களுக்கு" பங்களிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சிறப்பாக வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• இந்த அறிவுரை வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதை நினைவில் கொள்வது எப்போதும் நல்லது: ஓய்வு. நிச்சயமாக இந்த கட்டத்தில் உங்கள் வயிறு இன்னும் வட்டமாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே ஆழமான மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது, அது சோர்வடையக்கூடும்;
• ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்கும் போது, ​​உங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்து வழக்கமான தழுவல் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நடைபயிற்சி, நீச்சல், பெற்றோர் ரீதியான யோகா, மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உடல் செயல்பாடு உடலில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக அது வெளியில் பயிற்சி செய்தால்;
• உங்கள் உணவு மற்றும் குறிப்பாக வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக சி மற்றும் பி) மற்றும் தாதுக்கள் (குறிப்பாக இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம்) ஆகியவற்றைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், சுய மருந்துகளில் உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

அவள் எங்கிருந்து வருகிறாள்?

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் பொதுவாக மிகவும் இனிமையானவை. தழுவல் மற்றும் வலுவான ஹார்மோன் எழுச்சியின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உடல் படிப்படியாக அதன் மதிப்பெண்களை எடுத்துக்கொள்கிறது. இப்போது காணக்கூடிய வயிறு வாரங்களில் வட்டமானது, ஆனால் அது இன்னும் பெரியதாக இல்லை மற்றும் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் சிறிய சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சுரப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் "பார் அப்கள்" மறைந்துவிடும். இருப்பினும், வரவிருக்கும் தாய் சோர்விலிருந்து விடுபடுவதில்லை, குறிப்பாக அவர் பிஸியான தொழில் வாழ்க்கை, உடல் உழைப்பு அல்லது வீட்டில் சிறிய குழந்தைகள் இருந்தால். நரம்புத் தளர்ச்சி, மன அழுத்தம் அல்லது உடல் உபாதைகள் (முதுகுவலி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்றவை) காரணமாக ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஆற்றல் மற்றும் தினசரி விழிப்புணர்வின் விளைவுகளுடன் தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால் இந்த சோர்வு அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 2வது மூன்று மாதங்களில் சிறப்பாக வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உதாரணமாக, வார இறுதி நாட்களில் சிறிது தூக்கத்துடன் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், பருவத்தில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், எண்ணெய் வித்துக்கள், பருப்பு வகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த தரமான புரதங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாள் முழுவதும் ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்க குறைந்த அல்லது நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை விரும்புங்கள் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட, தானியங்கள் அல்லது புளிப்பு ரொட்டி, பருப்பு வகைகள் போன்றவை. உங்கள் காலை உணவில் புரதத்தின் மூலத்தை (முட்டை, ஹாம், ஓலஜினஸ் ...) அறிமுகப்படுத்துங்கள்: இது ஆற்றல் மற்றும் ஊக்கத்தின் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
• இரத்த சோகை ஏற்பட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்புச் சத்துக்களை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்;
• மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடரவும். இது உடலுக்கு "நல்ல" சோர்வு. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்: சுவாசம் (பிராணாயாமம்) மற்றும் தோரணைகள் (ஆசனங்கள்) ஆகியவற்றில் வேலை செய்வதன் மூலம், அது அமைதியைத் தருகிறது, ஆனால் ஆற்றலையும் தருகிறது;
• ஒரு சில குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுகள் ஆற்றலை மீண்டும் பெற உதவும். மகப்பேறியல் குத்தூசி மருத்துவம் IUD உடன் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் அல்லது மருத்துவச்சியை அணுகவும்;
• உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்: தளர்வு சிகிச்சை, தியானம், சுவாசம். வாரக்கணக்கில் மோசமடையக்கூடிய தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எதிராகவும், தினசரி சக்தியை உட்கொள்ளும் அன்றாட மன அழுத்தத்திற்கு எதிராகவும் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

அவள் எங்கிருந்து வருகிறாள்?

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள், குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு முந்தைய கடைசி வாரங்கள், அடிக்கடி சோர்வு திரும்புவதைக் குறிக்கின்றன. இது மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், கருப்பை மற்றும் குழந்தை எதிர்கால தாயின் உடலில் எடை போடத் தொடங்குகிறது. வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம், கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஏற்படும் பல்வேறு நோய்கள் (ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், கீழ் முதுகுவலி, இரவில் பிடிப்புகள், சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல் போன்றவை) இரவுகள் மேலும் மேலும் கடினமானவை. பிரசவம் நெருங்கும் போது உற்சாகம் கலந்தது. இரவில் பல முறை தூங்குவது அல்லது எழுந்திருப்பது சிரமம், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் சோர்வாக இருப்பார்.

கர்ப்பத்தின் 3வது மூன்று மாதங்களில் சிறப்பாக வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• கர்ப்பத்தின் முடிவில், வேகத்தை குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. மகப்பேறு விடுப்பு ஓய்வெடுக்க சரியான நேரத்தில் வருகிறது. கடுமையான சோர்வு, சுருக்கங்கள், கடினமான வேலை நிலைமைகள், நீண்ட பயண நேரம் போன்றவற்றில், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி நோயியல் கர்ப்பத்திற்கு இரண்டு வார வேலை நிறுத்தத்தை பரிந்துரைக்கலாம்;
• உங்களுக்கு நல்ல தூக்க சுகாதாரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருத்தல், நாள் முடிவில் உற்சாகமான பானங்களைத் தவிர்க்கவும், தூக்கத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், மாலையில் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்;
• கடினமான இரவில், நன்றாக குணமடைய ஒரு தூக்கம் எடுங்கள். எவ்வாறாயினும், இரவு தூக்க நேரத்தை ஆக்கிரமிக்கும் அபாயத்தில், அதிக நேரம் அல்லது தாமதமாக இல்லை என்பதில் கவனமாக இருங்கள்;
• தூங்க ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க, ஒரு நர்சிங் தலையணை பயன்படுத்த. துப்பாக்கி நாய் நிலையில், இடது பக்கத்தில், மேல் கால் வளைந்து, குஷன் மீது ஓய்வெடுக்க, உடலின் பதற்றம் பொதுவாக விடுவிக்கப்படுகிறது;
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எதிராக, மாற்று மருத்துவம் (ஹோமியோபதி, மூலிகை மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம்) ஆனால் தளர்வு உத்திகள் (சோஃப்ராலஜி, தியானம், வயிற்று சுவாசம் போன்றவை);
• துப்புரவு, ஷாப்பிங், முதியோர்களுக்கு தினசரி உதவி பெற தயங்க வேண்டாம். இது எந்த வகையிலும் பலவீனத்தை ஒப்புக்கொள்ளவில்லை. கடந்த காலங்களில், பல தலைமுறைகள் ஒரே கூரையின் கீழ் வாழ்ந்தபோது, ​​தாய்மார்கள் தங்கள் குடும்பத்தினரின் உதவியால் அன்றாடம் பயனடைந்தனர். சில நிபந்தனைகளின் கீழ், வீட்டு உதவிக்கான நிதி உதவியிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க;
• உங்கள் வயிறு கனமாக உள்ளது, உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மிகவும் கடினம், தசைநார் வலிகள் தீவிரமடைகின்றன, ஆனால் மருத்துவ முரண்பாடுகளைத் தவிர, கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் கூட தழுவிய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீச்சல் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்: தண்ணீரில், உடல் இலகுவானது மற்றும் வலி மறக்கப்படுகிறது. நீரின் அமைதியான செயல் மற்றும் நீச்சல் அசைவுகளின் வழக்கமான தன்மை ஒரு குறிப்பிட்ட அமைதியைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இதனால் இரவில் நன்றாக தூங்குகிறது.