எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொருவரும் இறுதியில் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்வார்கள்: வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது? உடல் எடையை குறைப்பதில் டயட் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் எப்படி, எந்த அளவில் சாப்பிடுகிறோம். இருப்பினும், நிறைய சாப்பிட்டும் இன்னும் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பவர்கள் உள்ளனர். தங்களுடைய உடல் எடையைப் பார்க்கும் பெண்கள், தங்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட்டு இன்னும் மெலிதாக இருக்கும் நண்பர்களைப் பார்த்து பொறாமையுடனும், அவநம்பிக்கையுடனும் பார்க்கிறார்கள். பதில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ளது - இது சரியான எடை இழப்புக்கான திறவுகோலாகும்.
நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை சிறிது மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தின் சாரத்தை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? கொழுப்பு என்பது சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் போன்றது. நாம் கொழுப்பு திசுக்களைத் தொடும்போது, அது உடலுக்கு "வெளிநாட்டு" போல, மற்ற திசுக்களில் இருந்து சற்று தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை உணர முடியும். பெரும்பாலும் அதிக எடை அல்லது பருமனான மக்கள் எடை இழக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் குறைந்த கலோரி, கடுமையான உணவுகளை முயற்சிப்பதில் தவறு செய்கிறார்கள். எவ்வாறாயினும், ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கான திறவுகோல், நாம் உண்ணும் உணவை நம் உடல் எவ்வளவு விரைவாக எரிக்கும் என்பதில் உள்ளது.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க எளிய வழிகள்:
அடிக்கடி ஆனால் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள் - நீங்கள் ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும் என்ற விதியைப் பயன்படுத்தினால், அதை விரைவாக விட்டுவிடுங்கள். இந்த உணவு முறை உங்கள் வயிற்றை நீட்டுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் பசியை உணராது. அதனால்தான் பெரும்பாலான உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர், ஆனால் சிறிய அளவில். உங்கள் வயிற்றுக்கான விதிமுறை 200 மில்லி திறன் கொண்ட உணவு, இது ஒரு கண்ணாடிக்கு குறைவாக உள்ளது.
பட்டினி கிடப்பதை நிறுத்துங்கள் - குறைந்த கலோரி உணவுகள் உடலை சோர்வடையச் செய்யும். உண்ணாவிரதம் போன்ற எதுவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்காது. கூடுதலாக, இது யோ-யோ விளைவுக்கான விரைவான வழியாகும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துவிட்டால், அதன் முந்தைய "சாத்தியங்களுக்கு" அதை மீட்டெடுப்பது கடினம். இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரிகள் 1200 கிலோகலோரியாக இருக்க வேண்டும்.
புரதத்தில் பந்தயம் - இறைச்சி, சீஸ், மீன், கோழி. இது இரவு உணவிற்கு நல்லது, ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்குவதை விட புரதத்தை செயலாக்க உடலுக்கு இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் தேவை.
உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் சோபாவில் படுத்துக்கொண்டு எதுவும் செய்ய முடியாது. வளர்சிதை மாற்றமும் தசை வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது, அதாவது பெரிய தசைகள், வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். உடலில் உள்ள முக்கிய கொழுப்பு வினையூக்கிகள் தசை திசுக்களுக்குள் அமைந்துள்ளன.
நன்கு உறங்கவும் - எட்டு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது, உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஓய்வெடுக்காத மக்கள் கலோரிக் தின்பண்டங்களை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை. வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் நீர் சூழல் இது. நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் உடலை அலங்கோலப்படுத்துவீர்கள். தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, பச்சை தேயிலையை அடைவது நல்லது, இது அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கு கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது, மற்றும் கருப்பு காபி (பால் இல்லாமல் ஒரு கப் 4 மணி நேரம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது).
மாறி மாறி குளிக்கவும் - சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் மாறி மாறி வெப்ப மசாஜ் ஆக செயல்படுகிறது.
மதுவைத் தவிர்க்கவும் - நிச்சயமாக வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உகந்ததல்ல. உடலில் கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவுகளுடன் மது அருந்தும்போது, எரியும் தன்மை தடுக்கப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.