பெண் உடல்

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. BJU இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு விகிதங்கள்: புரதங்கள் - மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 10%, கொழுப்புகள் - 30% (மொத்த ஆற்றலில் நிறைவுற்ற ˂10%), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 60%.
2. நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து கலோரிகளின் விநியோகம். காலை உணவில் 25% கலோரிகள், மதிய உணவு - 50% மற்றும் இரவு உணவிற்கு 25%.
3. தேவையான நீர் உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை 30 மில்லியால் பெருக்கவும்.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் சிதைவதைத் தவிர்க்க, இணைப்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த, பயன்படுத்தவும்:

1. கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள், எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டலுக்கு அவசியமானவை. இவை பின்வருமாறு: புளித்த பால் பொருட்கள், இலை காய்கறிகள், வேர் காய்கறிகள், பாதாம்.
2. பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள்: மீன், கடல் உணவுகள், வியல் கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
3. துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள்: கல்லீரல், கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், சோயா, கோதுமை தவிடு, திராட்சைகள், சாக்லேட், உலர்ந்த பாதாமி.
4. குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால், சீஸ்.
5. பச்சை காய்கறிகள், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, செர்ரி, அத்திப்பழம்.
6. கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகள்: ஜெலட்டின், மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், கோழி முட்டை, கொழுப்பு மீன். இந்த தயாரிப்புகளுக்கு நன்றி, துணிகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறுகின்றன.

வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் சிறப்பு ஏற்பாடுகள்:

• கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, வெண்ணெய், கல்லீரல், விதைகளில் காணப்படும் வைட்டமின் டி, உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.
• வைட்டமின் எஃப் - மீன், ஆலிவ் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படும் மூட்டுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• குழு C இன் வைட்டமின்கள் - மூட்டுகளின் ஊட்டச்சத்துக்கு பொறுப்பாகும், அவை சிட்ரஸ் பழங்கள், காய்கறிகள், திராட்சை வத்தல் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளில் காணப்படுகின்றன.
• வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி, கே, பி ஆகியவை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கு பொறுப்பாகும்.
• காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களின் குழுவிலிருந்து தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக: காண்ட்ராய்டின் - குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பில் பங்கேற்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது; குளுக்கோசமைன் - திசுக்களில் காயமடைந்த உறுப்புகளை நிரப்புகிறது.

இயக்கம் என்றால் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள்

வலிமை பயிற்சி, ஓட்டம், நடனம், டென்னிஸ், நடைபயிற்சி, செயல்பாட்டு பயிற்சி, நீச்சல் - இவை அனைத்தும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன, எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்குகின்றன.

யோகா, பைலேட்ஸ், நீட்சி - மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை - தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

- மற்றும் எப்படி செய்வது - முதலில் தண்ணீர் ஊற்றவும் அல்லது தூள் ஊற்றவும்? - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விற்கப்படும் கடையின் ஆலோசகரிடம் என்னிடம் கேட்டார், யாரிடம் கட்டிகள் உள்ளன என்று நான் புகார் செய்தேன்.

– முதலில் தூள், பின்னர் நான் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கிறேன்.

– மாறாக சிறந்தது: சிறிது தண்ணீர் ஊற்றவும், அதில் தூளைக் கிளறி, பின்னர் தண்ணீரைச் சேர்த்து முழு கண்ணாடியை உருவாக்கவும். மற்றும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அவசியம் இல்லை, அரை மணி நேரம் போதுமானது - அது உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் உள்ளது.

பொதுவாக, அவர்கள் சொல்வது போல், என்னை நானே சோதித்தேன். நான் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட உயிரினத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன்! இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக கொலாஜனைப் பயன்படுத்துவதன் முடிவுகளில் நான் திருப்தி அடைகிறேன் - தோல் மிகவும் மீள்தன்மை அடைந்துள்ளது. நான் ஹைலூரோனிக் அமிலத்துடன் மாற்றுவேன் - மாத்திரைகள் ஒரு ஜாடி ஏற்கனவே வரிசையில் அடுத்ததாக உள்ளது. நான் கொஞ்சம் ஜெல்லி இறைச்சி சாப்பிட வேண்டுமா?! "