ரைசிங் சன் நிலத்தின் மீதமுள்ள மக்கள் ஒகினாவான்களுக்குப் பின்தங்கியிருக்கவில்லை. 2015 ஐநா ஆய்வின்படி, ஜப்பானியர்கள் சராசரியாக 83 ஆண்டுகள் வாழ்கின்றனர். உலகெங்கிலும், ஹாங்காங் மட்டுமே அத்தகைய ஆயுட்காலம் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும். நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் என்ன? இன்று நாம் ஜப்பானியர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் 4 மரபுகளைப் பற்றி பேசுவோம் - அதனால் அவர்களின் ஆயுளை நீடிக்கலாம்.
MOAIகள்
ஒகினாவான்கள் டயட் செய்வதில்லை, ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்வதில்லை, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க மாட்டார்கள். மாறாக, அவர்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தங்களைச் சூழ்ந்து கொள்கிறார்கள். ஒகினாவான்கள் "மோவாய்" உருவாக்குகிறார்கள் - தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கும் நண்பர்களின் குழுக்கள். யாராவது ஒரு சிறந்த அறுவடையை அறுவடை செய்தால் அல்லது பதவி உயர்வு கிடைத்தால், அவர் தனது மகிழ்ச்சியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரைகிறார். மேலும் வீட்டிற்கு பிரச்சனை வந்தால் (பெற்றோரின் மரணம், விவாகரத்து, நோய்), பின்னர் நண்பர்கள் நிச்சயமாக ஒரு தோள் கொடுப்பார்கள். ஒகினாவான்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், பொதுவான ஆர்வங்கள், பொழுதுபோக்குகள், பிறந்த இடம் மற்றும் ஒரு பள்ளி ஆகியவற்றால் கூட மோயில் ஒன்றுபட்டுள்ளனர். துக்கத்திலும் மகிழ்ச்சியிலும் - ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதே முக்கிய விஷயம்.
நான் RRUNS ரன்னிங் கிளப்பில் சேர்ந்தபோது மோயின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்தேன். ஒரு நாகரீகமான போக்கிலிருந்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது, ஒரு பொதுவான விஷயமாக மாறி வருகிறது, எனவே தலைநகரில் போதுமான விளையாட்டு சமூகங்கள் உள்ளன. ஆனால் RRUNS அட்டவணையில் சனிக்கிழமைகளில் காலை 8 மணிக்கு பந்தயங்களைப் பார்த்தபோது, எனக்கு உடனடியாகப் புரிந்தது: இவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மோவாய் உள்ளது.
8 மணிக்கு அவர்கள் நோவோகுஸ்நெட்ஸ்காயாவின் தளத்திலிருந்து தொடங்கி, 10 கிலோமீட்டர் ஓடுகிறார்கள், பின்னர், குளியலறையில் புத்துணர்ச்சியடைந்து, உலர்ந்த ஆடைகளை மாற்றிக்கொண்டு, காலை உணவுக்காக அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த ஓட்டலுக்குச் செல்கிறார்கள். அங்கு, புதியவர்கள் அணியுடன் பழகுகிறார்கள் - இனி ஓட்டத்தில் இல்லை, ஆனால் அதே மேஜையில் உட்கார்ந்து. ஆரம்பநிலை வீரர்கள் அனுபவம் வாய்ந்த மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் பிரிவின் கீழ் வருகிறார்கள், அவர்கள் ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து போட்டிகளுக்கான விளம்பரக் குறியீடுகள் வரை தாராளமாக ஓட்ட தந்திரங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். தோழர்களே ஒன்றாக பயிற்சி செய்கிறார்கள், ரஷ்யா மற்றும் ஐரோப்பாவில் பந்தயங்களுக்குச் செல்கிறார்கள், அணி சாம்பியன்ஷிப்களில் பங்கேற்கிறார்கள்.
தோளோடு தோள் சேர்ந்து 42 கிலோமீட்டர் ஓடிய பிறகு, ஒன்றாகத் தேடுவதும், சினிமாவுக்குச் செல்வதும், பூங்காவில் நடந்து செல்வதும் பாவம் அல்ல - ஓடுவது மட்டும் அல்ல! சரியான மோவாய்க்குள் நுழைவது உண்மையான நண்பர்களை வாழ்க்கையில் கொண்டு வருவது இதுதான்.
கைசென்
"போதும்! நாளையிலிருந்து நான் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குகிறேன்! நாங்கள் சொல்கிறோம். அடுத்த மாதத்திற்கான இலக்குகளின் பட்டியலில்: 10 கிலோ எடையை குறைக்கவும், இனிப்புகளுக்கு குட்பை சொல்லவும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் உடனடியாக மாற்றுவதற்கான மற்றொரு முயற்சி நசுக்கிய தோல்வியில் முடிகிறது. ஏன்? ஆம், ஏனென்றால் அது நமக்கு மிகவும் கடினமாகிறது. விரைவான மாற்றம் நம்மை பயமுறுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இப்போது நாம் சரணடைவதில் வெள்ளைக் கொடியை குற்றவாளியாக அசைக்கிறோம்.
கைசன் நுட்பம் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது, இது சிறிய படிகளின் கலை. Kaizen தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்திற்கான ஜப்பானிய மொழியாகும். இரண்டாம் உலகப் போருக்குப் பிறகு, ஜப்பானிய நிறுவனங்கள் உற்பத்தியை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது இந்த முறை ஒரு தெய்வீகமாக மாறியது. கார்கள் படிப்படியாக மேம்படுத்தப்பட்ட டொயோட்டாவின் வெற்றியின் இதயத்தில் Kaizen உள்ளது. ஜப்பானில் உள்ள சாதாரண மக்களுக்கு, கைசன் ஒரு நுட்பம் அல்ல, ஆனால் ஒரு தத்துவம்.
உங்கள் இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுப்பதே முக்கிய விஷயம். வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு நாளைக் கடக்காதீர்கள், முழு அபார்ட்மெண்டையும் பொது சுத்தம் செய்வதில் செலவிடுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். பல ஆண்டுகளாக உங்கள் கைகள் ஆங்கிலத்தை எட்டவில்லை என்பதற்காக உங்களை நீங்களே கடிக்க வேண்டாம், ஆனால் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் குறுகிய வீடியோ பாடங்களைப் பார்ப்பதை வழக்கமாக்குங்கள். சிறிய தினசரி வெற்றிகள் பெரிய இலக்குகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது Kaizen.
ஹரா காதி பு
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒகினாவான்கள் "ஹரா ஹச்சி பு" என்று கூறுகிறார்கள். இந்த சொற்றொடர் முதன்முதலில் இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கன்பூசியஸால் கூறப்பட்டது. லேசான பசியுடன் ஒருவர் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருந்தார். மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில், நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறோம் என்ற உணர்வுடன் உணவை முடித்துக்கொள்வது பொதுவானது. ரஷ்யாவிலும், எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சாப்பிடுவதற்கு அதிக மதிப்புடன் உள்ளது. எனவே - முழுமை, சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், இருதய நோய். நீண்ட காலமாக வாழும் ஜப்பானியர்கள் உணவுமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதில்லை, ஆனால் பழங்காலத்திலிருந்தே அவர்களின் வாழ்வில் நியாயமான உணவு கட்டுப்பாடு முறை உள்ளது.
"ஹர ஹதி பு" என்பது மூன்று வார்த்தைகள் மட்டுமே, ஆனால் அவற்றின் பின்னால் ஒரு முழு விதிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே. அதைப் பெற்று உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
● தயாரிக்கப்பட்ட உணவை தட்டுகளில் பரிமாறவும். நம்மை வைத்து, நாம் 15-30% அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்.
● நடக்கும்போது, நிற்கும்போது, வாகனத்தில் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது சாப்பிட வேண்டாம்.
● நீங்கள் தனியாக சாப்பிட்டால், சாப்பிடுங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்களில் செய்தி ஊட்டத்தைப் படிக்க வேண்டாம், டிவி பார்க்க வேண்டாம். திசைதிருப்பப்பட்டு, மக்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் உணவு சில நேரங்களில் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
● சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். அதை கவனிக்காமல், குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
● மெதுவாக சாப்பிட்டு, உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதன் சுவை மற்றும் வாசனையை அனுபவிக்கவும். உங்கள் உணவை அனுபவித்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்களுக்கு நிறைவாக உணர உதவும்.
● காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு காலையில் பெரும்பாலான உணவை உண்ணுங்கள், இரவு உணவிற்கு லேசான உணவை விட்டு விடுங்கள்.
IKIGAI
இது அச்சில் வெளிவந்தவுடன், "தி மேஜிக் ஆஃப் தி மார்னிங்" புத்தகம் இன்ஸ்டாகிராமில் வட்டமிட்டது. முதலில் வெளிநாட்டு, பின்னர் நம்முடையது - ரஷ்யன். நேரம் கடந்து செல்கிறது, ஆனால் ஏற்றம் குறையவில்லை. இன்னும், யார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை, கூடுதலாக, ஆற்றல் நிறைந்தவர்! புத்தகத்தின் மந்திர விளைவை நானே அனுபவித்தேன். ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, இந்த ஆண்டுகளில் நான் மீண்டும் கொரிய மொழியைப் படிக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று ... எனக்கு நேரமில்லை என்ற உண்மையால் நான் என்னை நியாயப்படுத்தினேன். இருப்பினும், கடைசிப் பக்கத்தில் மேஜிக் மார்னிங் என்று அறைந்த பிறகு, மறுநாள் 5:30 மணிக்கு எழுந்து எனது புத்தகங்களுக்குத் திரும்பினேன். பின்னர் மீண்டும். மீண்டும் ஒருமுறை. மேலும் மேலும்…
ஆறு மாதங்கள் கடந்துவிட்டன. நான் இன்னும் காலையில் கொரிய மொழியைப் படிக்கிறேன், 2019 இலையுதிர்காலத்தில் சியோலுக்கு ஒரு புதிய பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறேன். எதற்காக? ஒரு கனவை நனவாக்க. நாட்டின் மரபுகளைப் பற்றி ஒரு புத்தகத்தை எழுதுங்கள், இது மனித உறவுகள் மற்றும் பழங்குடி வேர்களின் சக்தியைக் காட்டியது.
மந்திரமா? எண். இகிகை. ஜப்பானிய மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது - தினமும் காலையில் நாம் என்ன செய்வோம். எங்கள் பணி, மிக உயர்ந்த இலக்கு. எது நமக்கு மகிழ்ச்சியையும், உலகத்தையும் தருகிறது - நன்மை.
வெறுக்கத்தக்க அலாரம் கடிகாரத்திற்கு தினமும் காலையில் எழுந்ததும், தயக்கத்துடன் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால். நீங்கள் எங்காவது செல்ல வேண்டும், ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஒருவருக்கு பதிலளிக்க வேண்டும், யாரையாவது கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு சக்கரத்தில் அணில் போல விரைந்தால், மாலையில் எப்படி விரைவில் தூங்குவது என்று மட்டுமே யோசிப்பீர்கள். இது ஒரு விழிப்பு அழைப்பு! நீங்கள் காலைகளை வெறுத்து, இரவுகளை ஆசீர்வதிக்கும்போது, இகிகையைத் தேட வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஏன் தினமும் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உனக்கு எது மகிழ்ச்சி அளிக்கும்? எது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது? உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் என்ன? சிந்திக்கவும் நேர்மையாகவும் இருக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
பிரபல ஜப்பானிய இயக்குனர் தாகேஷி கிடானோ கூறினார்: "ஜப்பானியர்களான எங்களைப் பொறுத்தவரை, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்பது எந்த வயதிலும் நாம் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் மற்றும் நாம் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும்." நீண்ட ஆயுளுக்கு மந்திர அமுதம் இல்லை, ஆனால் நாம் உலகின் அன்பால் நிரப்பப்பட்டால் அது தேவையா? ஜப்பானியர்களிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடனான உங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்துங்கள், சிறிய படிகளில் உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகர்த்தவும், அளவோடு சாப்பிடவும் மற்றும் ஒரு அற்புதமான புதிய நாளைப் பற்றிய சிந்தனையுடன் தினமும் காலையில் எழுந்திருங்கள்!