கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது: இது உயர் தரமாக மட்டுமல்லாமல் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உருவாக்கியுள்ளார் பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்.

கர்ப்ப திட்டத்தில் க்வினெத் பால்ட்ரோ மற்றும் மோலி சிம்ஸ் போன்ற பிரபல நட்சத்திரங்கள் பங்கேற்றனர், அவர்கள் கர்ப்பத்தின் கதைகளை விவரித்தனர். அவர்களின் நேர்காணல்களுடன் வீடியோ, அதே போல் மற்ற வாடிக்கையாளர்களுடனும், ட்ரேசியும் திட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு உடற்பயிற்சி பாடத்திட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கருத்துக்களும் அடங்கும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
• மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
• பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
• தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
• கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
• இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி ட்ரேசி ஆண்டர்சன்

22 வயதில் எனது முதல் கர்ப்பத்தின் போது, ​​ட்ரேசி ஆண்டர்சன் கிட்டத்தட்ட 30 கிலோ எடையை அதிகரித்தார், மேலும் உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் ஆக்க அவள் மிகவும் சிரமப்பட்டாள். எனவே, 37 வயதில் இரண்டாவது கர்ப்பத்தின் போது அவள் 9 மாதங்கள் என்னை வடிவத்தில் ஆதரிக்க முடிவு செய்தாள். முடிவு வர நீண்ட காலம் இல்லை: முழு கர்ப்பத்திற்கும் ட்ரேசி 15 கிலோவுக்கு சற்று குறைவாகவே இருந்தார் மற்றும் பிறந்து 11 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் முந்தைய வடிவத்திற்கு (குறிப்பாக தோல்) திரும்பினார்! அதில் முதல் 6 வாரங்கள் அவள் எந்த உடற்தகுதியிலும் ஈடுபடவில்லை. ட்ரேசி தன்னை அங்கீகரித்ததால், அவளுடைய உடல் உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்டதால், எடை இழப்பு மிக எளிதாக கொடுக்கப்பட்டது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான அவரது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்தகுதியை பகிர்ந்து கொள்வதில் அவர் மகிழ்ச்சியடைகிறார். கர்ப்ப திட்டத்தில் 9 பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன: கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் ஒரு அமர்வு. ட்ரேசி ஆண்டர்சன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார், அதன்படி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது. அனைத்து வகுப்புகளும் 35 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் அவை அமைதியான, மிதமான வேகத்தில் உள்ளன. உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு நிலையான நாற்காலி மற்றும் லேசான டம்ப்பெல்ஸ் (0.5-1.5 கிலோ) தேவைப்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி குதித்தல் அல்லது பிற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்குவதில்லை: தசை வளர்ச்சிக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை சேர்க்கலாமா வேண்டாமா என்பதை முடிவு செய்ய பயிற்சியாளருக்கு நானே அறிவுறுத்தியபடி, நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். உதாரணமாக, ட்ரேசி கர்ப்ப காலத்தில் இருதய சுமையைத் தவிர்த்தார், ஏனென்றால் இது அவரது உடல்நலத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆமி பாடிஃபிட்டிலிருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான 10 வீடியோக்கள்

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

1. திட்டத்தின் மிகப்பெரிய பிளஸ் - கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மாத தனியார் பயிற்சிக்கும் ட்ரேசி அதைக் கொண்டு வந்தார். இந்த சிறப்பு காலத்தில் அவள் உடலின் அனைத்து தனித்தன்மைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டாள் மற்றும் ஒரு முழு திட்டத்தை செய்தாள், இது அனைத்து 9 மாதங்களுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டது.
2. அனைத்து வகுப்புகளும் மிதமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, அவசரம் இல்லை, பயிற்சிகளில் முழு செறிவு.
3. ட்ரேசி ஆண்டர்சன் தனது நிலையில் இருந்தபோது நிகழ்ச்சியைப் பதிவு செய்தார். இரண்டு கர்ப்பங்களின் சொந்த அனுபவத்தில் மட்டுமே அவர் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார்.
4. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதியை உருவாக்கும் முன், பயிற்சியாளர், பெண்களில் மெலிதான உடல் அமைப்பிற்கு முக்கியமான சிறிய தசைகளை உருவாக்கும் துறையில் ஆராய்ச்சி நடத்தியுள்ளார். பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் ஒன்றாக வேலை செய்யும் அத்தகைய பயிற்சியை அவள் செய்தாள்.
5. நீங்கள் 9 மாதங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், பின்னர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவற்றின் வடிவத்தை எளிதாக மீட்டெடுப்பீர்கள்.
6. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சில விரிவான திட்டங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அமெரிக்காவில், கர்ப்ப திட்டம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தது.
7. மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ட்ரேசிக்கு ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி வளாகம் உள்ளது: ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி

பாதகம்:

1. நீங்கள் வீடியோவைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கவனிப்பை நம்பி, ட்ரேசி ஆண்டர்சன் மிகச் சில பயிற்சிகளைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கிறார். கவனமாக இருங்கள், உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி பேசும்போது.
2. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, திட்டம் மிகவும் சிக்கலானது. இது உருவாக்கப்பட்ட போது, ​​உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச பயிற்சி இருந்தது என்று கருதப்பட்டது.
3. முழு மாதமும் ஒரே ஒரு பயிற்சி அமர்வு மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது, எனவே ஒரு வலுவான பல்வேறு வகுப்புகள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உருவம் மற்றும் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு உடலுக்கும் தரமான, பாதுகாப்பான பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும்.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி