லியா நோயுடன் பாலே உடல்: நேர்த்தியான மற்றும் மெல்லிய உடலை உருவாக்குங்கள்

பாலே உடல் - லியா நோயிலிருந்து பயிற்சிகளின் ஒரு சிறப்பு வளாகம் யோகா, பைலேட்ஸ், பாலே நடனத்தின் அடிப்படை. பெயர் இருந்தபோதிலும், இது பாலே வகுப்பு அல்ல, முழு உடலுக்கும் உண்மையான உடற்பயிற்சி பயிற்சி.

லியா நோயிலிருந்து பாலே உடல் விளக்கம்

லியா நோய் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி உடல் பாலேவை உருவாக்கியது, இது ஆச்சரியமல்ல. இது மற்ற வீட்டு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. இந்த சிக்கலானது அமைதியானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் முழு உடலுக்கும். தசைகளை நீட்டுவதற்கான நுட்பத்திற்கு நன்றி, அதன் உயர் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஒரு அழகான அழகான உடலை உருவாக்குவீர்கள். லியா நோயிலிருந்து ஒரு தனித்துவமான நுட்பம் உங்கள் உருவத்தை வைசோகோகோர்னிஹ் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் தொனியாகவும் மெலிதாகவும் பார்க்க உதவும்.

நிரல் 4 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் காணலாம் அவள் உடலில் கடின உழைப்பு. திட்டத்தில் வகுப்புகளின் காலெண்டர் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அவர்களின் சொந்த இணைக்கும் வகுப்புகளை சமாளிக்க தேவையில்லை. எனவே, உடற்பயிற்சி படிப்பு 4 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு ஒவ்வொரு கட்டமும் 4 வாரங்கள் எடுக்க முன்மொழியப்பட்டது:

1. முதல் கட்டத்தில் நிகழ்ச்சியின் முதல் மாதம் முழுவதும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மொத்த உடல். இது கொண்டுள்ளது:

  • நீட்சி (5 நிமிடங்கள்)
  • மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள்: கைகள் மற்றும் பின்புறம் (20 நிமிடங்கள்)
  • கீழ் உடலுக்கான பயிற்சிகள்: பசைகள், தொடைகள், கன்றுகள் (20 நிமிடங்கள்)
  • முக்கிய தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்: மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ் (20 நிமிடங்கள்)
  • இறுதி நீட்சி (10 நிமிடங்கள்)

நீங்கள் அனைத்தையும் செய்ய முடியும் மூன்று பயிற்சிகள் ஒன்றாக அல்லது அவற்றுக்கிடையே மாற்று. நோயின் முதல் மாதத்தில், மொத்த உடலை வாரத்திற்கு 3 முறை, வாரத்திற்கு 2 முறை 20-30 நிமிடங்கள் கார்டியோ அமர்வுகள் செய்ய, மற்றும் 2 நாட்கள் விடுமுறையில் வெளியேற லியா பரிந்துரைக்கிறது.

2. இரண்டாவது கட்டம். நிகழ்ச்சி நூல் மொத்த உடலை விட கடினமானது, ஆனால் நுட்பம் அப்படியே உள்ளது. இரண்டாவது கட்டத்தில், 50 நிமிடங்களுக்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகள். மீண்டும் மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் முக்கிய தசைகள்.

  • மேல் உடல் அல்ட்ரா நேர்த்தியான வரையறை. பிளாங்க் நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி தொடங்குகிறது, இது அனைத்து மேல் உடலிலும் குறிப்பாக முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் வேலை செய்தது. பாடத்தின் இரண்டாம் பகுதியில் தசைகளை வலுப்படுத்த லேசான எடையுடன் பயிற்சிகள் செய்வீர்கள்.
  • கீழ் உடல் தீவிர நீட்சி. லியாவின் இந்த பகுதியில் பாரேவில் நிறைய கிளாசிக்கல் பயிற்சிகள் உள்ளன, இது உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும். இயந்திரத்தை ஒரு நிலையான நாற்காலியில் மாற்றலாம். இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.
  • கோர் அல்டிமேட் டம்மி டைட்டனர். உங்கள் இடுப்பை மாற்றும் பாலே பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். பின்னர் தரமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்து, விரிப்பின் மீதான பாடத்தைத் தொடரவும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை, வாரத்திற்கு 3 முறை ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் மீதமுள்ள தொகையை செலுத்த 1 நாள் செய்வீர்கள்.

3. மூன்றாம் கட்டத்தில் நீங்கள் இரண்டு திட்டங்களையும் இணைக்கிறீர்கள், வாரத்திற்கு 1 முறை கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் 1 நாள் ஓய்வு

4. நான்காவது கட்டம். இரண்டு நிரல்களையும் இணைக்கவும், ஆனால் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பில். நீங்கள் லியாவுடன் வாரத்திற்கு 6 முறை பயிற்சி செய்கிறீர்களா, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கார்டியோ அமர்வுகளைச் சேர்க்கிறீர்களா?

உடற்பயிற்சி படிப்பைப் பொறுத்தவரை ஏரோபிக் வகுப்புகள் இணைக்கப்படவில்லை, அவற்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். பார்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: சிறந்த 10 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 30 நிமிடங்கள்.

பாலே உடலின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பாலே கோரியோகிராஃபி ஆகியவற்றின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெதுவான தளர்வான உடற்பயிற்சி இது. நீங்கள் ஒரு நேர்த்தியான நிறமுள்ள உடலை உருவாக்கி, ஒரு அளவு பொருத்தம். பல பெண்கள் வலுவான கைகள் மற்றும் லேயா நோயால் சதுர இடுப்புக்கு பயப்படுகிறார்கள்.

2. பயிற்சியாளர் ஏற்கனவே ஒரு முழு செய்துவிட்டார் உடற்பயிற்சி திட்டம் 4 மாதங்களுக்கு முன்பேஎனவே, நீங்கள் வெவ்வேறு வகுப்புகளை ஒன்றாக இணைக்க தேவையில்லை.

3. நிரல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் வளர்க்கும் நிலையான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதல் முறையாக நீங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாகச் சமாளிப்பீர்கள்.

4. உங்கள் உடற்தகுதி அளவை பொருட்படுத்தாமல் , கடின உழைப்புக்கு தயாராகுங்கள். தாவல்கள் மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமான பயிற்சி வேகம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் ஒவ்வொரு தசையும் தொடர்ந்து வேலை செய்வதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

5. முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு உடற்தகுதி நிச்சயமாக பாதுகாப்பானது. எடை இழப்புக்கான பல vysokogornyh உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு முழங்கால்கள், இது மாணவர்களுக்கு கடுமையான வரம்பு. ஆனால் பாலே பாடி, இது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

6. இது உண்மையில் வீட்டு உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு புதிய நுட்பமாகும். எந்த தரமும் சலிப்படைய, உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை. லியா நீண்ட காலமாக இந்த அமைப்பின் வளர்ச்சியில் நான் பணியாற்றினேன், அது எல்லோரிடமிருந்தும் வித்தியாசமான ஒன்றைச் செய்தது.

7. நிரல் பார்வைக்கு மிக உயர்ந்த தரத்தை உருவாக்கியது: ஒரு அற்புதமான வடிவமைப்பு, மெல்லிசை இசை, நிதானமான சூழ்நிலை மற்றும் வகுப்பறையில் முழு செறிவிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய கூடுதல் எதுவும்.

பாலே பாடி சிக்னேச்சர் தொடர்: லியா சராகோவுடன் மொத்த உடல் பயிற்சி

பாதகம்:

1. இந்த திட்டம் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. லியா நோயிலிருந்து வொர்க்அவுட் நீண்டகால ஒத்துழைப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. லியா தனது வொர்க்அவுட்டை லேசான ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்க முன்வருகிறார், ஆனால் அவர்கள் மேலும் பார்க்க வேண்டும்.

3. பிளாங் நிலையில் இருந்து பல பயிற்சிகளின் திட்டங்களில், அதனால் முதல் முறையாக, ஒருவேளை, நீங்கள் செய்வீர்கள் மணிக்கட்டு தொந்தரவு. ஒட்டுமொத்தமாக, பரவாயில்லை, இறுதியில் அவை உருவாக்கப்படும். ஆனால் வலி கடுமையாக இருந்தால், பயிற்சியை நிறுத்துவது நல்லது.

எங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வுகளைக் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்