உடற்தகுதி: அது என்ன, ஆரம்பநிலைக்கு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

😉 வழக்கமான மற்றும் புதிய வாசகர்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்! உடற்தகுதி: அது என்ன? இந்த கட்டுரை ஒரு முழுமையான பதிலை வழங்கும் என்று நம்புகிறேன்.

உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியம்

உடற்தகுதி என்பது தடகள வடிவத்தை அடைய மற்றும் ஒரு நபரின் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உடல் பயிற்சிகளின் ஒரு அமைப்பாகும். இது உடற்கல்வித் துறையில் பல்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது.

எனவே, வெவ்வேறு விளையாட்டுக் கழகங்களில் கற்பித்தல் முறைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, வேகம், எதிர்வினை, நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். "சிமுலேட்டரை" பார்வையிடத் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள் வாழ்க்கைத் தரத்தின் நன்மைகள் மற்றும் முன்னேற்றம் கவனிக்கப்படும்.

பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், உடலே தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை நிறுவும். அனைத்து அமைப்புகளும்: நரம்பு, தசைக்கூட்டு, சுற்றோட்டம், சுவாசம், செரிமானம் - சரியான தாளத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கும்.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் பரந்த சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சிக்கலான பணிகளை எப்போதும் எளிமையானவற்றுடன் மாற்றலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான உடற்தகுதி

பயிற்சியைத் தொடங்க சிறந்த வழி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன். ஜிம்மில் குழு நடவடிக்கைகள் இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்காக பதிவு செய்வது சிறந்தது.

அத்தகைய பயிற்சி ஒரு தொடக்கநிலைக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தனிப்பட்ட பாடங்களுக்கு திரும்பலாம். வழக்கமாக, ஜிம்மில் தனிப்பட்ட பாடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் குழுவிற்குப் பிறகு அவசரப்படாமல், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பயிற்சிகளை அமைதியாகச் செய்யலாம்.

நீங்கள் முதலில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் நோய்களைப் பற்றி நீங்கள் நேர்மையாக எச்சரிக்க வேண்டும் - ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை திறமையாக வரைவதற்கு இது அவசியம்.

பயிற்சியின் போது, ​​ஏற்கனவே வர்ணம் பூசப்பட்ட திட்டத்தை சரிசெய்ய தலைவர் முடிவு செய்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். அநேகமாக, பயிற்சியாளரின் திறன்களின் உண்மையான படத்தைப் பார்த்தால், அவருக்கான தேவைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை அல்லது மாறாக, குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளன என்பது தெளிவாகிறது.

அதிக எடை அல்லது அதிக எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளுடன் வேலை செய்பவர்களை சமன் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த மக்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து வருகின்றனர், ஒருவேளை அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும். தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் உடலுக்கு உண்மையான சுமை கொடுக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சியாளரின் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே அதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான ஆர்வத்தால் காயமடையாமல் இருக்க, அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். சரியான குந்து ஆழத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், மேலும் செயல்திறனின் தரத்தை பாதிக்காத ஒரு சுமையுடன் வேலை செய்ய, உடற்பகுதியின் கோணங்களையும் சாய்வையும் துல்லியமாக கவனிக்க வேண்டும்.

கிளப் வழங்கும் துறைகளை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு இருந்தால், இந்த வாய்ப்பை தவறவிடாதீர்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கு வரலாம், அடுத்தது Pilates, மூன்றாவது Zumba ஏரோபிக்ஸ்.

ஆடை மற்றும் காலணிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்று விளக்குவது முட்டாள்தனம். ஆனால் உடைகள் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்ச வேண்டும் என்பதை சிலர் மறந்து விடுகிறார்கள். காலணிகள் காலில் உறுதியாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் நழுவக்கூடாது - இது மிகவும் முக்கியமானது.

அதிக எடையுடன் போராடுவது

பெரும்பாலும் இந்த காரணி ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்வதற்கான தூண்டுதலாகும். ஒரு தொடக்கக்காரர் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினாலும், உடனடி முடிவுகளை எண்ணுவது நியாயமற்றது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு அதிசயம் நடக்கும் - உடல் அதன் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சுமைகளால் "சித்திரவதை" செய்வது எளிதானது அல்ல என்பதை உடல் "உணர்ந்தவுடன்" வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் உருக ஆரம்பிக்கும்.

முதல் சில வாரங்களுக்கு, உடல் ஒவ்வொரு நூறு கிராமிலும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், ஏனென்றால் தோலடி அடுக்குகளில் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை கவனமாக வைப்பதற்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, செதில்களில் உள்ள அம்பு குறைந்த குறிகாட்டிகளை நோக்கி மாறத் தொடங்கும். அத்தகைய "சரியான" எடை இழப்பு உணவுக்குப் பிறகு எடையை மீண்டும் பெறாது.

இப்போது அனைத்து அமைப்புகளும் அவற்றின் உயர்தர இருப்பைப் பற்றி மூளையின் மையப் பகுதிகளுக்குத் தெரிவிக்கும். மற்றும் தொடங்கப்பட்ட செயல்முறை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும் - எடை வேகமாக செல்ல ஆரம்பிக்கும்.

உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் செய்ய வேண்டும். அறிமுகமானவரின் தினசரி வகுப்புகள் தேவையான மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் தேவையானதை விட பெரிய அளவில். உதாரணமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியாது. ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உடல் பல நாட்களுக்கு வலிக்கும்.

சிறந்த விருப்பம் 1-2 நாட்களில் ஒன்றரை மணிநேர வகுப்புகள் ஆகும். அரை மணி நேரம் வார்ம்-அப், அரை மணி நேரம் வலிமை பயிற்சிகள், அரை மணி நேரம் நீட்டித்தல்.

பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஆற்றல் மற்றும் சரியான செயல்திறன் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். சிமுலேட்டரில் தவறான நடத்தை எதிர்பார்த்த முடிவைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், காயத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

வகுப்புகளுக்கு வந்தவுடன், மாணவர் சிமுலேட்டர்களுக்கு இடையில் மனச்சோர்வடைந்தால், பெஞ்சில் 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, தொடர்ந்து உரையாடல்களால் திசைதிருப்பப்பட்டால், சிறிது உணர்வு இருக்காது.

அத்தகைய பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் நிலையான முடுக்கம் எந்த நன்மையையும் தராது. முதல் 30 நிமிடங்களுக்குள் விரைவாக சோர்வடைந்து, பாடத்தின் இரண்டாம் பகுதிக்கு போதுமான வலிமை இல்லாமல் இருக்கலாம். சுருக்கமாக, எல்லாவற்றிற்கும் சமநிலை தேவை.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்

நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், இந்த கேள்விக்கு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜாகிங் மூலம் உடலை "எழுப்ப" வேண்டியது காலையில் தான் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மற்றவர்கள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் படிப்படியாக "எழுந்திருக்க வேண்டும்" என்று நம்புகிறார்கள். எழுந்த சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே சுமைகளுக்கு இது தயாராக உள்ளது. இது ஒரு பெரிய பிளஸ். தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் தினசரி பணிச்சுமை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பயிற்சிக்கு வசதியான நேரத்தை எல்லோரும் தேர்வு செய்யலாம்.

சாப்பிட்ட இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உடலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் குடிக்க விரும்புகிறேன் - இது சாதாரணமானது. சுத்தமான நீர் முழு உடலிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - பாடத்தின் போது நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக பல முறை குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும். எந்த நோக்கத்திற்காக ஜிம்மில் ஒரு தொடக்கக்காரர் தோன்றினாலும், இது சரியானது என்பதை அவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். நல்லிணக்கம், நம்பிக்கை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை உடற்பயிற்சி.

நண்பர்களே, தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். 😉 மேலே செல்! புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவோம்!