செறிவை ஊக்குவிக்கும் இயற்கை உணவு

கவனம் செலுத்தும் திறன், கவனம் செலுத்துவது இந்த நாட்களில் பொருத்தமான திறமையாகும். இருப்பினும், நவீன உலகம் எண்ணற்ற கவனச்சிதறல்களை நமக்கு வழங்குகிறது. ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் கடைசி கருத்து பற்றிய மொபைல் அறிவிப்புகள் மட்டுமே அதிக கவனம் செலுத்தும் நபருக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், கவனம் செலுத்தும் திறன் உட்பட எல்லாவற்றையும் விட நமது உணவு சற்று அதிகமாக பாதிக்கிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக பலர் காபிக்கு திரும்புகிறார்கள். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களின் பட்டியலை நாங்கள் வழங்குகிறோம். 2015 ஆம் ஆண்டு UCLA இல் டேவிட் ஜெஃபென் மேற்கொண்ட ஆய்வில், வால்நட் நுகர்வு மற்றும் பெரியவர்களில் அதிகரித்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, இதில் கவனம் செலுத்தும் திறன் அடங்கும். கண்டுபிடிப்புகளின்படி, செறிவு மிகவும் தேவைப்படும் நாட்களில் இந்த கொட்டை ஒரு கைப்பிடி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற கொட்டைகளுடன் ஒப்பிடும்போது வால்நட்டில் மூளையை அதிகரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் உள்ளது. அவுரிநெல்லிகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக அந்தோசயினின்களின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கும் பிரபலமானது. குறைந்த கலோரிகள், ஆனால் நார்ச்சத்து, மாங்கனீஸ், வைட்டமின் கே மற்றும் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. வெண்ணெய் பழங்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை 30 கிராம். உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு எளிதான, சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பூசணி விதைகள் ஆகும், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா-3கள் அதிகம் உள்ளன. பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் வளமான மூலமாகும், இது மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் நரம்பியல் நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது ஜப்பானில் உள்ள ஷிசுவோகா பல்கலைக்கழகத்தின் 2001 ஆய்வின்படி.