ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க ஐந்து விதிகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன. உந்துதல், சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, தினசரி வழக்கம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதற்கான முக்கிய கொள்கைகள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் எல்லோரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற முடியாது, ஏனெனில் இது எளிதானது அல்ல. அத்தகைய வாழ்க்கை முறையின் சாராம்சம் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பதில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல ஆரோக்கியம், அழகு, ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சி.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சீராக மாற உங்களை அனுமதிக்கும் கொள்கைகள் இங்கே:

1. உள்நோக்கம்.
2. சரியான ஊட்டச்சத்து.
3. உடல் செயல்பாடு.
4. பகுத்தறிவு தினசரி வழக்கம்.
5. கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்.

ஒவ்வொரு புள்ளிகளையும் விரிவாகக் கருதுவோம். இதையும் படியுங்கள்: உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

விதி-1: உந்துதல்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் பழக்கமாக மாறும், பின்னர் விதிகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல. ஒரு பழக்கம் பொதுவாக 21 நாட்களுக்குள் உருவாகிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நிறுவப்பட்ட ஆட்சியைப் பின்பற்றுவதற்கும், பயிற்சிகள் செய்வதற்கும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் போதுமான உந்துதல் அனைவருக்கும் இல்லை. எரிவதைத் தவிர்க்க, உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு தெளிவான உந்துதலைப் பெற வேண்டும்.

தூண்டுதலை இந்த வழியில் உருவாக்கலாம்:

• உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களை மூடுவதற்கான உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி சொல்லுங்கள்;
• ஒரு முழு நீள புகைப்படத்தை எடுங்கள், அதன் மூலம் நீங்கள் மற்றொரு புகைப்படத்தை எடுக்கலாம் - உங்கள் மெல்லிய உருவத்துடன்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட விடுமுறைக்கு அணிய ஒரு அளவு சிறிய அழகான ஆடை அல்லது ஜீன்ஸ் வாங்கவும்;
• உங்கள் வெற்றிகளைப் பதிவுசெய்யும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் - இந்த விஷயத்தில் சுய கட்டுப்பாடு அவசியம்.

விதி-2. சரியான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்தால், புற்றுநோயியல், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் ஆகியவற்றைத் தூண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அதிலிருந்து தூக்கி எறிந்தால், நீங்கள் உங்கள் கனவுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது உங்கள் முடிவின் முதல் நாளிலிருந்து அவசியமில்லை. உங்கள் உணவை படிப்படியாக மாற்றவும். பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

• மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை விலக்க முயற்சிக்கவும் - சர்க்கரை, பேஸ்ட்ரிகள், சோடா;
• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒத்த உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை எழுதுங்கள் - அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• வழக்கமான சேவையை 1/3 குறைக்கவும்;
• சிற்றுண்டியாக, இனிப்புகள் அல்ல, பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கடுமையான உணவுடன் உடனடியாக சோர்வடைய வேண்டாம். தெளிவாக தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்கவும், பகுதிகளை சிறிது குறைக்கவும், அடிக்கடி சாப்பிடத் தொடங்கவும் போதுமானதாக இருக்கும் - ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, 4-5 முறை. மேலும் பார்க்கவும்: பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன செய்யக்கூடாது?

விதி-3. உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரட்டும். இது நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங். விளையாட்டு விளையாட்டுகளுக்கு செல்லுங்கள் - கூடைப்பந்து, கால்பந்து, கைப்பந்து, டென்னிஸ். நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு குச்சிகளை வாங்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விளையாட்டு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடினமான வழக்கமான அல்லது கடமையாக மாறாது.

விளையாட்டை எப்படி கைவிடக்கூடாது:

• வகுப்புகளுக்கான இடம் உங்களுக்கு முடிந்தவரை வசதியாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும் - இது நடவடிக்கை எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்;
• நீங்களே ஒரு அழகான டிராக்சூட் அல்லது நீச்சலுடை வாங்குங்கள் - உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஒன்றாகப் பயிற்றுவிக்கும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும் - இது நல்ல உந்துதல் மற்றும் பரஸ்பர உதவி.

விதி-4. பகுத்தறிவு தினசரி வழக்கம்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக உணர, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும், இது உங்கள் உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உதவும்.

பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய காரணிகள் இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்கம் - ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வெளிப்புற சத்தம் படுக்கையறைக்குள் ஊடுருவக்கூடாது.
2. ஓய்வுடன் மாற்று வேலை பகலில், உடல் சோர்வடையாமல் இருக்க போதுமான அளவு ஓய்வு பெற வேண்டும்.
3. ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உடல் இந்த விதிமுறைக்கு பழகி, கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிக்காது.

விதி-5. கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை எந்த வகையிலும் இணைக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் பயன்படுத்தும் புகையிலை மற்றும் மதுபானங்களின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு தடகள, ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு அழகான டன் உடல் கொண்ட கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம் அல்லது இதில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க அன்பானவர்களிடம் கேட்கலாம்.