ஜோடி உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஜோடி உடற்பயிற்சி - ஒன்றாகச் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள். இந்த வகை பயிற்சிக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன: தகவல்தொடர்புகளை நிறுவுதல், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குதல், எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யும் திறன்.

விளையாட்டு உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் பணிபுரிந்தால் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஜோடி பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஆசை மற்றும் இலவச இடம் தேவை, மேலும் பல உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியில் செய்ய முடியும்.

ஜோடி பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஜோடி உடற்தகுதியை இரண்டாவது பாதியில் அல்லது ஒரு காதலி / நண்பருடன் செய்யலாம். ஒரே உயரம், எடை மற்றும் உடல் தகுதி உள்ள ஒரு கூட்டாளருடன் நீங்கள் வேலை செய்யலாம் அல்லது வேறு ஒரு நபரின் ஜோடியை எடுக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம்.

ஜோடி உடற்தகுதியின் நன்மைகள்:

• ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்வது, தனியாகப் பயிற்றுவிக்க கடினமாக இருக்கும் தசைக் குழுக்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• உடற்தகுதி ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, எதிர்வினை, தாள உணர்வு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
• வலிமை பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​பங்குதாரர் காப்பீடாக செயல்படுகிறார்.
• உடற்பயிற்சியின் நுட்பம் கவனிக்கப்படுகிறதா என்பதை பக்கத்திலிருந்து பங்குதாரர் பார்க்கிறார்.
• உங்கள் திறன்கள் மற்றும் அளவுருக்களுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளை சரிசெய்து, மாறுபட்ட சிக்கலான பயிற்சிகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். உயரத்தில் வித்தியாசத்துடன், நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது வாசலைப் பயன்படுத்தலாம். பகுதி எடையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுமையை சரிசெய்யலாம்.
• உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
• உந்துதல் நிலை உயர்கிறது: சோம்பேறித்தனத்தை வென்றால் பங்குதாரர் மகிழ்ச்சியடைவார்.

இணைக்கப்பட்ட உடற்தகுதிக்கு நன்றி, நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சியில் ஆர்வத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் சலிப்பான பயிற்சிகள் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒரு கூட்டாளருக்கு நன்றி, நீங்கள் நேரத்தை மிகவும் மாறுபட்டதாக செலவிடலாம்.

ஜோடி பயிற்சி விருப்பங்கள்

கூட்டாளியின் எந்தவொரு வழக்குகள் மற்றும் உடல் திறன்களுக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் எடுத்தோம். முதல் பகுதியில், வொர்க்அவுட்டைப் பயிற்சிகள் சேகரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை விரிப்பு இல்லாமல் செய்யப்படலாம் மற்றும் வெளியில் அழுக்காக இருந்தாலும் கூட. இந்த உடற்பயிற்சிகளும் வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது. இரண்டாவது பகுதியில் - தரையுடன் கூடிய வீடு அல்லது விளையாட்டு மைதானங்களுக்கான உடற்பயிற்சி.

தெரு மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

1. கால் சுழற்சி உங்கள் துணையின் தோளில் கை வைத்து ஒருவருக்கொருவர் எதிரே நிற்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க காலை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் சமநிலையை வைத்து, விழாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கால், கீழ் கால், தொடை என இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி சுழற்றவும். பின்னர் உங்கள் காலை மாற்றவும்.
2. உங்கள் காலை ஆடுங்கள்  - உங்கள் துணையின் தோளில் கையை வைக்கவும். நேராக்கப்பட்ட காலுடன் பக்க ஊசலாடவும்.
3. கணுக்கால் நீட்சிஉங்கள் கையை நீட்டி உங்கள் துணையின் தோளில் வைக்கவும். கால்விரலால் உங்கள் பாதத்தைப் பிடித்து, உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி இழுக்கவும். 15-20 விநாடிகளுக்கு நிலையை பூட்டவும். பல முறை செய்யவும்.
4. அந்த இடத்திலேயே ஓடுகிறது - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். உடல்கள் ஒரு கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓடுவது போல் உங்கள் கால்களை விரைவாக உயர்த்தவும்.
5. குந்து - கைகளைப் பிடித்து ஒரே நேரத்தில் குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தோரணை நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. தோள்களில் ஒரு பங்குதாரருடன் குந்துகைகள் - ஒரு பையனுக்கும் இலகுவான பெண்ணுக்கும் ஏற்றது. சுமை குறைக்க, பெண் ஒரு ஆதரவைப் பிடிக்கலாம்: ஒரு கிடைமட்ட பட்டை, ஒரு ஸ்வீடிஷ் சுவர்.
7. எடையை அழுத்தவும் - நீங்கள் பத்திரிகையைப் பதிவிறக்க வேண்டியிருக்கும் போது வழக்குகளுக்கு ஏற்றது, ஆனால் படுத்துக் கொள்ள எங்கும் இல்லை. பையன் தனது முழங்கால்களை சற்று வளைத்து நிற்கிறான். பெண் தன் துணையை இடுப்பால் பிடிக்கிறாள். பையன் கூட்டாளியின் கால்களை வைத்திருக்கிறான். பெண் முறுக்கு செய்கிறாள். பயிற்சி மிகவும் கடினம், ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை.
8. உயர்ந்த நாற்காலி - ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். கைகளை பிடித்து. அதே நேரத்தில் கீழே குந்து. இந்த பயிற்சியை உங்கள் துணையை எதிர்கொள்ளவும் செய்யலாம்.
9. பின் நீட்சி - உங்கள் துணைக்கு முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் முழங்கைகளைப் பிடிக்கவும். முதலாவது முன்னோக்கி சாய்ந்து, கூட்டாளரைத் தூக்குகிறது. பின்னர் பங்கேற்பாளர்கள் மாறுகிறார்கள்.

ஜிம் உடற்பயிற்சிகளும்

1. ப்ளாங்க்  - ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் பலகை நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வலது கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தொடவும். தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். இடது கைகளாலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். பிட்டம் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். புஷ்-அப்களுடன் பட்டியை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள். மற்றொரு விருப்பம் உடலை பக்கமாக திருப்பும் ஒரு பக்க பிளாங் ஆகும்: திரும்பும்போது, ​​உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் மணிக்கட்டில் தொடவும்.
2. பத்திரிகைகளுக்கான புஷ்-அப்கள் + பயிற்சிகள் ஒருவர் கால்களை மடக்கி தரையில் படுக்கிறார். இரண்டாவது பங்குதாரர் முழங்கால்களில் கைகளை ஊன்றி புஷ்-அப் செய்கிறார். முதல் ஒரு முறுக்கு செய்கிறது. தரையில் உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு பதிப்பு: பங்குதாரர் பத்திரிகைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார், இரண்டாவது பங்கேற்பாளர் தனது முதுகைத் திருப்புகிறார், முழங்கால்களில் தனது உள்ளங்கைகளை வைத்து, முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து குந்துகிறார்.
3. குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள்  - ஒரு பங்குதாரர் தனது உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்துள்ளார். இரண்டாவது அவரது கால்களை எடுத்து குந்துகைகள் செய்கிறது. முதலாவது புஷ்-அப்களை செய்கிறது.
4. சைக்கிள் மூலம்- தரையில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை பாயில் இருந்து கிழிக்கவும். உங்கள் கால்களை இணைத்து, சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
5. கால் பத்திரிகை ஒருவர் தரையில் படுத்து கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்துகிறார். இரண்டாவது அவரது மார்பை அவரது காலில் வைத்திருக்கிறது. உள்ளங்கைகள் ஒரு கோட்டைக்குள் பூட்டப்பட்டுள்ளன. படுத்திருப்பவர் தனது கால்களை மார்பில் முடிந்தவரை அழுத்தி அழுத்துகிறார்.
6. இரட்டை திருப்பம்- தேர்வில் உள்ள ஒரே பயிற்சி, உங்களுக்கு உபகரணங்கள் தேவை - உங்களுக்கு ஏதேனும் நேராக குச்சி தேவை. கூட்டாளர்கள் பலாவுடன் படுத்து, குச்சியின் வெவ்வேறு முனைகளில் தங்கள் கைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அழுத்தி அழுத்தவும்.
7. கால்களுக்கு நீட்டுதல் – உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து விரிப்பில் அமரவும் (கிட்டத்தட்ட தாமரை நிலையில்). பங்குதாரர் பின்னால் நின்று, படிப்படியாக முழங்கால்களில் அழுத்துகிறார், அதனால் தாடைகள் தரையைத் தொடும். ஜெர்க்ஸ் மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

ஒரு நல்ல சூடான பிறகு, நீங்கள் ஒன்றாக ஓட ஆரம்பிக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி, அதே ஃபிட்னஸ் நிலை கொண்ட கூட்டாளர்களுக்கு ஏற்றது.