இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் எக்ஸ்ட்ரீமை சரிசெய்யவும்: அனைத்து பயிற்சிகள் பற்றிய விரிவான விளக்கம் + நிரலைப் பற்றிய கருத்து

21 நாள் திருத்தம் எக்ஸ்ட்ரீம் முழு உடலுக்கும் சிக்கலானது, இதில் அடங்கும் 11 மாறுபட்ட மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும். அழகான பயிற்சியாளர் இலையுதிர் காலப்ரேஸை வகுப்புகள் கற்பிக்கிறது. இன்று, ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் என்ற திட்டத்தின் ஒவ்வொரு வீடியோவையும் நாங்கள் சொல்கிறோம், அவற்றை வளாகத்திற்கு வெளியே தனித்தனியாக நிகழ்த்தினால் கூட, உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளில் நீங்கள் பணியாற்ற முடியும்.

ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் என்பது 21 நாள் திருத்தம் என்ற திட்டத்தின் தொடர்ச்சியாகும், இது உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் மிகவும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது. இந்த முறை இலையுதிர் காலம் ஏற்கனவே சிரமத்தில் மேம்பட்டது, ஆனால் சிக்கலானது நன்மை பயக்கும் மற்றும் மாறுபட்டதாக உள்ளது.

ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீமில் இருந்து ஒவ்வொரு தனி உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மதிப்பு என்பதால், அவர்களுக்கு ஒரு சுருக்கமான விளக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். உங்களுக்கு விருப்பமான வகுப்புகளை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும். அனைத்தும் சமர்ப்பிக்கப்பட்டது வீடியோக்கள் 30-35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், 10 நிமிடம் ஹார்ட்கோர் தவிர - இது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் வாசிக்க 21 நாள் திருத்தம் தீவிர

21 நாள் பிழைத்திருத்தம்: அனைத்து பயிற்சியின் விளக்கமும்

1. கார்டியோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் (இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி)

இடைவெளி கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை விட எடை குறைப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை. கார்டியோ ஃபிக்ஸில் எக்ஸ்ட்ரீம் இலையுதிர் காலம் உங்களுக்காக தாவல்கள், ஸ்பிரிண்ட்கள், லன்ஜ்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பர்பீஸின் சூடான கலவையை தயார் செய்துள்ளது. இது இடைவெளி பயிற்சி, அங்கு ஒரு தீவிர கார்டியோ டம்பல்ஸுடன் மாற்று வலிமை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்ச நிலைக்கு உயர்த்துவீர்கள், அடுத்த இடைவெளியில் அதைக் குறைப்பீர்கள்.

அமர்வு 4 சுற்றுகளைக் கொண்டிருக்கும். ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 3 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு சிறிய மற்றும் சராசரி எடையின் 2 ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.

கார்டியோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் உண்மையிலேயே கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி முழு உடலுக்கும்.

2. டர்ட்டி 30 எக்ஸ்ட்ரீம் (முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி)

டர்ட்டி 30 எக்ஸ்ட்ரீம் என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களின் ஆய்வுக்காக டம்ப்பெல்களுடன் ஒரு வலிமை பயிற்சி. ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். இது திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் கலோரிகள் மற்றும் தொனி தசைகள் எரிக்க. கார்டியோ இடைவெளிகள் இல்லாமல் நிதானமான வேகத்தில் பயிற்சி நடைபெறுகிறது.

திட்டம் 3 சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படும் 2 வலிமை பயிற்சி அடங்கும். உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். முடிவில் நீங்கள் போனஸ் சுற்றைக் காண்பீர்கள்: பட்டையில் ஒரு நிமிட திருப்பங்கள். வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் சிறிய மற்றும் பெரிய எடையுள்ள 2 ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

டர்ட்டி 30 எக்ஸ்ட்ரீம் விரும்புவோரை ஈர்க்கும் சக்தி சுமை மற்றும் உடல் முழுவதும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

3. எக்ஸ்ட்ரீம் பிளையோ (பிளைமெட்ரிக்ஸ்) ஐ சரிசெய்யவும்

நீங்கள் செல்லுலைட், ப்ரீச்ச்கள் மற்றும் தொய்வு பிட்டங்களுடன் போராடுகிறீர்களானால், பிளைமெட்ரிக்ஸ் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. பிளை ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீமில் தீவிரமான ஜம்பிங், சில பர்பீஸ், லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் உள்ளன குறைந்த உடலில் கொழுப்பை எந்த வாய்ப்பும் விடாது. கூடுதலாக, பயிற்சி அதிக இடைவெளி வீதமாகும், எனவே கலோரிகளை எரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

திட்டம் 5 சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படும் 2 பயிற்சிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிகள் 30 வினாடிகள் நீடிக்கும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னும் உங்களுக்கு 30 விநாடிகள் ஓய்வு கிடைக்கும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு சிறிய மற்றும் சராசரி எடையின் 2 ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.

உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் (குறிப்பாக அதன் கீழ் பகுதி) வேலை செய்ய விரும்பினால், பிளேயோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், மற்றும் சுமைகள் மற்றும் தாவல்களை அதிர்ச்சிக்க பயப்படவில்லை.

4. மேல் பிழைத்திருத்தம் (ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களுக்கு)

வெட்டப்பட்ட கைகள் மற்றும் தோள்கள் இல்லாமல் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை, எனவே மறந்துவிடாதீர்கள் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள் பற்றி. நிகழ்ச்சியில், அப்பர் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் இலையுதிர் காலம் தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் முதுகுக்கு வலிமை பயிற்சிகளை செய்தது. அவர் ஒரு வீடியோவில் ஒரு சில பலகைகள் மற்றும் முறுக்கு நெருக்கடிகளையும் சேர்த்துள்ளார். கார்டியோ இடைவெளிகள் இல்லாமல் நிதானமான வேகத்தில் பயிற்சி நடைபெறுகிறது.

திட்டம் 3 சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 4 செட்களில் செய்யப்படும் 2 பயிற்சிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். மரணதண்டனை 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள் அல்லது டம்ப்பெல்களின் எடையை மாற்றுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு விரிவாக்கி மற்றும் 2 ஜோடி சிறிய மற்றும் பெரிய எடை தேவைப்படும்.

அப்பர் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் உங்களுக்கு உருவாக்க உதவும் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகள் உடம்பின் மேல் பகுதி.

5. லோவர் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் (தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு)

மெலிதான கால்கள் மற்றும் உறுதியான பிட்டம் ஆகியவற்றை வடிவமைப்பதற்காக லோயர் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் என்ற திட்டத்தை உருவாக்கியது. இலையுதிர் காலம் உடலின் கீழ் பகுதியில் பெரிய சுமைகளை ஏற்படுத்தியது. தசை தொனிக்கான வலிமை பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, கார்டியோ மற்றும் கொழுப்பு எரியும், எடுத்துக்காட்டாக, தாவல்கள் மற்றும் கால் ஊசலாட்டம் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறீர்கள். இன் சேர்க்கை எடைகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் விரிவாக வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

திட்டம் 4 சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படும் 2 பயிற்சிகள் உள்ளன. கடைசி சுற்று விரிவாக்கியுடன் செய்யப்படும். ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு அவை மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன, இதனால் கூடுதல் சுமை உருவாகிறது. வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் விரிவாக்கி மற்றும் சிறிய மற்றும் சராசரி எடையின் 2 ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

லோயர் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, மெலிதான மற்றும் நிறமுடையது.

6. ஏபிசி எக்ஸ்ட்ரீம் (வயிற்றுக்கு)

ஏபிசி எக்ஸ்ட்ரீம் என்ற திட்டம் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் வலுவான மைய தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தயாராக இருங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்ய, வயிற்று தசைகள் மீது மட்டுமல்ல. வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் தவிர நீங்கள் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், தாவல்கள் செய்வீர்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.

பயிற்சி 2 மடியில் நடைபெறுகிறது, தரையில் பயிற்சிகள் செங்குத்து பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி வரும். ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு நிமிட காலத்திற்கு 11 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 15 விநாடிகள் ஓய்வு இருக்கும். சிறிய மற்றும் சராசரி எடையின் 2 ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

ஏபிசி எக்ஸ்ட்ரீம் விரும்புவோருக்கு ஏற்றது என் வயிற்றில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க மற்றும் தசைகள் பம்ப்.

7. எக்ஸ்ட்ரீம் பைலேட்டுகளை சரிசெய்யவும் (விரிவாக்கிகளுடன் பைலேட்ஸ்)

சாத்தியமான அனைத்து பைலேட்ஸ் வகுப்புகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்தாலும், பைலேட்ஸ் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீமின் ஒரு திட்டத்தை அனுப்ப விரைந்து செல்ல வேண்டாம். இலையுதிர் காலப்ரேஸ் ஒரு விரிவாக்கியுடன் வருகிறது, இது பைலேட்ஸ் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறைகளை நிச்சயமாக மாற்றும். நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில்விரிவாக்கியின் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துதல்.

பயிற்சி முழுமையாக பாயில் உள்ளது. இலையுதிர் காலம் பாரம்பரிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் அவை விரிவாக்கத்தை மாற்றியமைத்து தசைகளில் அதிக சிரமத்தைக் கொடுக்கின்றன. இந்த தொழிலில் குறிப்பாக செயலில் கால்கள், பிட்டம், ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகு ஆகியவை அடங்கும்.

பைக்ஸ் மற்றும் விரும்பும் அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் பொருத்தமானது சிக்கலான பகுதிகளைச் சரிசெய்ய.

8. யோகா ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் (யோகா)

யோகா நீண்ட காலமாக பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். யோகா மூலம் நீங்கள் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு தசைகளை மீட்டெடுங்கள். யோகா ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் மேம்பட்ட எளிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அடிக்கடி யோகா பயிற்சி செய்யாவிட்டால், எளிமையான பதிப்பை உச்சரிக்கவும், இது நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவரைக் காட்டுகிறது.

இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் யோகாவில் போர்வீரர், அரை நிலவு, முக்கோணம், ரன்னர், கிரேன், பிரிட்ஜ் போன்ற பிரபலமான ஆசனங்களும், பல சமநிலை பயிற்சிகளும் அடங்கும். திட்டத்தை சமாளிக்க, குறைந்த பட்ச அனுபவமாவது யோகா வகுப்புகளை நடத்துவது விரும்பத்தக்கது.

யோகா ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் இருவருக்கும் பொருந்தும் யோகாசனங்களை விரும்புவோர், மற்றும் அத்தகைய ஆய்வுகளில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்கள்.

9. சக்தி வலிமை தீவிர (ஏரோபிக் சக்தி பயிற்சி)

மற்றொரு பயிற்சி, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு தேர்வைக் காண்பீர்கள் அசல் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள்இது கலோரிகளை எரிக்கவும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இலையுதிர் காலம் உங்கள் கைகள், அடிவயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் முழுமைக்கான பயிற்சிகளை எடுத்தது, எனவே இந்த திட்டம் அனைவருக்கும் முற்றிலும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 2 சுற்றுகள், 9 பயிற்சிகள் என பயிற்சி நடைபெறுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் நீடிக்கும், நீங்கள் 20 வினாடிகளில் குறுகிய ஓய்வு பெறுவீர்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் சில பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு அதிக இடவசதி இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

பவர் ஸ்ட்ரெங் எக்ஸ்ட்ரீம் நேசிக்கும் அனைவருக்கும் முறையிட வேண்டும் தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் அசல் உடற்பயிற்சி.

10. சரி சவால் (முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி)

இந்த அசாதாரண பயிற்சி உங்களை வியர்க்க வைக்கும், முதல் பார்வையில் அது எளிதானதாகத் தோன்றும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன, இருப்பினும், கூடுதல் எதிர்ப்பு இல்லாமல் கூட நீங்கள் முழு உடலிலும் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெறுவீர்கள். பலகைகள், புஷ்-யுபிஎஸ், சில பர்பீஸ், லன்ஜ்கள், குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்.

நிரலின் அம்சம் பின்வருமாறு: இது பிரமிட்டின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. முதல் சுற்று ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி சேர்க்கிறது. இறுதியில் நீங்கள் தொடர்ந்து 13 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4 மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு பொருத்தமான ஃபிக்ஸ் சவால் மற்றும் சக்தி சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க.

11. 10 நிமிட ஹார்ட்கோர் (தொப்பைக்கு குறுகிய பயிற்சி)

10 நிமிட ஹார்ட்கோர் என்பது வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு குறுகிய 10 நிமிட பயிற்சி ஆகும். இந்த வகுப்பில், இலையுதிர் காலப்ரேஸ் பத்திரிகையை வேண்டுமென்றே ஏற்றுவதை வழங்குகிறது, இது வகுப்பின் போது எப்போதும் போதுமான சுமைகளைப் பெறாது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஒரு டம்பல் பயன்பாட்டை வழங்குகிறது என்பதை சிக்கலாக்குவதற்கு, நீங்கள் பாரம்பரிய க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சைட் பிளாங்க்களைக் காண்பீர்கள்.

அனைத்து பயிற்சியும் பாயில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் 2 வட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 5 பயிற்சிகள் உள்ளன, பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் 15 வினாடிகளில் ஒரு குறுகிய இடைவெளி என்று கருதப்படுகிறது. இந்த நிரலை இயக்க உங்களுக்கு சராசரி எடையின் 1 டம்பல் தேவைப்படும்.

நீங்கள் விரும்பினால் 10 நிமிட ஹார்ட்கோர் உங்களுக்கு ஏற்றது பத்திரிகைகளில் கூடுதல் சுமை, நிறைய நேரம் செலவிடாமல்.

திட்டத்தைப் பற்றிய கருத்து 21 நாள் திருத்தம் முதல் கை

எங்கள் போடிஸ்டிகா ஜெனியா சமீபத்தில் இந்த திட்டத்தை செய்யத் தொடங்கினார். பயிற்சி 21 நாள் திருத்தம் எக்ஸ்ட்ரீம் பற்றி தனிப்பட்ட கருத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் எங்கள் தளத்திற்காக ஜெனியா தயவுசெய்து எழுதியுள்ளார் இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் பல வார பயிற்சிக்குப் பிறகு.

“வீக் புரோகிராம் 21 டே ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் பின்னால். பயிற்சியின் எனது சுருக்கமான கண்ணோட்டம்:

1. பிளைோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்

பயிற்சி கடினம் ஆனால் சாத்தியமானது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் வெவ்வேறு தாவல்கள். டம்ப்பெல்களின் எடையால் சிரமத்தை சரிசெய்யலாம் அல்லது எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைச் செய்யலாம்.

வேகம் முறிவு அல்ல. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, 10-20 விநாடிகள் ஓய்வு கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளைச் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் வைசோகோகோர்னயாவுக்கு பயிற்சி அளித்தல்.

2. அப்பர் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்

மேல் உடலின் தசைகள் பற்றிய ஆய்வு.

என் கருத்துப்படி பயிற்சி கனமாக இல்லை.

டம்ப்பெல்ஸ் 30 வினாடிகள் கொண்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அதிக எடையுடன் மற்றும் 30 வினாடிகள் குறைந்த எடையுடன் செய்யப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு அலகுக்கும் மார்பு விரிவாக்கியுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது.

தரமான பயிற்சி மற்றும் உன்னதமான பயிற்சிகள். ஒரு தளர்வான வேகம் மற்றும் மேல் உடலின் சிறந்த ஆய்வு!

3. பைலேட்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் சரி

முழு உடலையும் வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் பத்திரிகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மிகவும் நல்ல பயிற்சி!

அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் இறுதியில் காட்டு சோர்வு இல்லை.

ஒரு விரிவாக்கி மூலம் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. பின்புறத்தில் ஒரு பெரிய சுமை உள்ளது (என்னைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு பெரிய பிளஸ்)

விரிவாக்கியின் விறைப்பு அல்லது நாடாவின் பதற்றம் ஆகியவற்றால் சுமைகளை சரிசெய்ய முடியும்.

4. லோவர் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்

கீழ் உடலில் பயிற்சி.

கிளாசிக் லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள், மேம்பட்ட கூறுகள் பிளைமெட்ரிக்.

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் தசை பிளைமெட்ரிக் காரணமாக நன்கு ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

இந்த பயிற்சி எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்!

5. கார்டியோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்

என்னைப் பொறுத்தவரை இது கடினமான பயிற்சி (ஆனால் நான் கார்டியோவின் பெரிய விசிறி அல்ல)

வேகம் பைத்தியம் அல்ல, ஆனால் போதுமானது.

டம்ப்பெல்ஸுடன் தாவல்கள் மற்றும் லன்ஜ்கள் தூய கார்டியோவால் மாற்றப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்!

6. டர்ட்டி 30 ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்

அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி.

சிரமம் நிலை சராசரி. வேகம் அமைதியாக இருக்கிறது.

தனி அபிவிருத்தி பத்திரிகை இல்லை.

7. யோகா ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்

யோகா பிரியர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல பயிற்சி என்று நினைக்கிறேன்.

"எதிர்ப்பாளர்கள்" ஒரு நல்ல நீட்சி.

கால்கள், முதுகு, கைகள் - எல்லாம் நன்றாக இழுக்கப்படுகின்றன.

நல்ல இசை, அமைதியான வேகம்.

ஒரு விறுவிறுப்பான வாரங்களை முடிக்க ஒரு நல்ல வழி.

என்னிடமிருந்து போனஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் சோதித்தன:

1. 10 நிமிடம் ஹார்ட்கோர்

என் கருத்து பயிற்சி சிக்கலானது அல்ல. வேகம் அமைதியாக இருக்கிறது. பத்திரிகை நன்றாக வேலை செய்தது.

2. ஏபிஎஸ் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்

இந்த பயிற்சி டர்ட்டி 30 க்கு ஒரு சாத்தியமான மாற்றாக இருக்கலாம். அல்லது அதற்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கலாம்.

அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் போதுமான பயிற்சிகள்.

திட்டத்தின் எனது பதிவுகள், நேர்மறை மட்டுமே !!! அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் சரியாக கட்டப்பட்டுள்ளன. தசைகள் முழு அர்ப்பணிப்புடன் செயல்படுகின்றன. ”

ஒவ்வொரு மாணவரும் இலையுதிர் காலப்ரேஸின் பல்வேறு திட்டங்களில் பொருத்தமான பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். 21 நாள் திருத்தம்: அனைத்து பயிற்சி வளாகத்தின் விரிவான கண்ணோட்டம்.