பி 90 எக்ஸ் 3: டோனி ஹார்டனில் இருந்து அரை மணி நேர வொர்க்அவுட்டின் சூப்பர்-ஆழ்ந்த வளாகம்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தடகள வடிவத்தை அடைய விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் முயற்சிக்கவும் டோனி ஹார்டனின் சூப்பர்-ஆழ்ந்த வளாகம் - பி 90 எக்ஸ் 3. ஒரு சர்ச்சைக்குரிய இரண்டாவது பதிப்பிற்குப் பிறகு, டோனி முழு உடலுக்கும் ஒரு உண்மையான தரமான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார்.

நிரல் விளக்கம் டோனி ஹார்டனிலிருந்து P90X3

பி 90 எக்ஸ் 3 என்பது டோனி ஹார்டனின் 30 நிமிட சிக்கலான பயிற்சி ஆகும், இது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கவும் தசை உடலை உருவாக்கவும் செய்கிறது. வடிவமைக்கப்பட்ட பிரபலமான பி 90 எக்ஸ் திட்டத்தின் மூன்றாம் பகுதி குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு. நேர உடற்பயிற்சிகளையும் மறந்து விடுங்கள்! ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் இன்னும் பெரிய முடிவுகளை அடைவீர்கள். உங்கள் கனவுகளின் உடலைப் பெற உதவும் உயர்-தீவிர டைனமிக் பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது.

மூன்றாவது பதிப்பு கருதப்படுகிறது மிகவும் உகந்த மற்றும் திறமையான. எனவே உடற்பயிற்சி வல்லுநர்களை மட்டுமல்லாமல், பி 90 எக்ஸ் என்ற மூன்று திட்டங்களையும் முயற்சித்து ஒப்பிட்டுப் பார்த்தவர்களையும் கவனியுங்கள். சிக்கலான, டோனி ஹார்டன் அதன் அடையாளத்தை இழந்து, பைத்தியம் மற்றும் தஞ்சம் போன்ற பிற திட்டங்களைப் போலவே மாறிவிட்டார் என்று விமர்சகர்கள் உள்ளனர் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், பெரும்பாலான கையாளுதல்கள் அத்தகைய ஒப்பீடுகளின் பற்றாக்குறையாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

பி 90 எக்ஸ் 3 உடற்பயிற்சிகளிலுள்ள டோனி ஹார்டன் உடலின் தரத்தில் விரிவாக வேலை செய்ய உதவும் பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். நீங்கள் எடைகள் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், பிளைமெட்ரிக்ஸ், கலப்பு தற்காப்பு கலைகள், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் கூட செய்யப் போகிறீர்கள். பலவற்றை ஒன்றிணைப்பதே திட்டத்தின் குறிக்கோள் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்கள்இது உங்கள் உடலை விரைவாகவும், திறமையாகவும், எளிதாகவும் மாற்ற உதவும்.

பி 90 எக்ஸ் 3 முற்றிலும் சுயாதீன நிரல். முந்தைய P90X மற்றும் P90X2 ஐ கடந்து செல்லாவிட்டாலும் நீங்கள் அதைப் பின்பற்றத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், டோனி ஹார்டனுடனான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டும், தீவிர அதிர்ச்சி அனைவருக்கும் இல்லை. வகுப்பின் போது உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்ல முயற்சிக்கவும், தேவைப்பட்டால், ஒரு குறுகிய நிறுத்தத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

சிக்கலான P90X3

P90X3 நிரலில் 16 முக்கிய உடற்பயிற்சிகளும் 4 போனஸும் உள்ளன: அவை அனைத்தும் (தவிர கோல்ட் ஸ்டார்ட் மற்றும் ஆப் ரிப்பர்) கடைசி 30 நிமிடங்கள். விளக்கத்திற்கான அடைப்புக்குறிக்குள் நீங்கள் வகுப்புகளை முடிக்க வேண்டிய வன்பொருளைக் காட்டுகிறது. குறிப்பு: ஒரு டம்பல், மற்றும் பட்டியை எப்போதும் ஒரு விரிவாக்கியால் மாற்றலாம்.

எனவே, அனைத்து வீடியோக்களும் P90X3 ஐ பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான வலிமை பயிற்சி:

• மொத்த சினெர்ஜிஸ்டிக்: முழு உடலின் தசைகளுக்கும் 16 சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வடிவத்தைக் கண்டறிய உதவும் (டம்பல் மற்றும் பார்).
• தி சவால்: மேல் உடலின் சக்திகளின் வளர்ச்சி - பெரும்பாலும் புஷ்-யுபிஎஸ் மற்றும் புல்-யுபிஎஸ் (கிடைமட்ட பட்டை).
• எரியூட்டும்: மேல் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரு தீவிர செயல்பாடு (dumbbell, கிடைமட்ட பட்டை).
• விசித்திரமான அப்பர்: மேல் உடலின் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி (dumbbell, கிடைமட்ட பட்டை).
• விசித்திரமான கீழ்: கீழ் உடலின் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி (டம்பல் மற்றும் நாற்காலி).
• தி வாரியர்: தனது சொந்த உடலின் எடையுடன் ஏரோபிக்-வகுப்பு சக்தி (உபகரணங்கள் இல்லை).

பவர் கார்டியோ பயிற்சி:

• விரைவு X: உங்கள் வேகம் மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியை அதிகரிக்க (பங்கு இல்லாமல்).
• ட்ரையோமெட்ரிக்ஸ்: சமநிலை, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த (உபகரணங்கள் இல்லாமல்).
• டிஸ்கெலரேட்டர்: உறுதிப்படுத்தல் தசைகள், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குதல் (கிடைமட்ட பட்டை).

கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சி:

• சி.வி.எக்ஸ்: கூடுதல் எடையுடன் கார்டியோ தீவிரமானது (dumbbells அல்லது மருந்து பந்துகள்).
• MMX: தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு எரியும் (பங்கு இல்லாமல்).
• முடுக்கி: நிலையான மற்றும் மாறும் பலகைகளை இணைக்கும் பிளைமெட்ரிக் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (பங்கு இல்லாமல்).

சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

• X3 யோகா: தசைக்கூட்டு அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சக்தி யோகா, பொது வலிமை மற்றும் சமநிலையின் வளர்ச்சி (சரக்கு இல்லாமல்).
• பிலேட்ஸ் X: தசை வலிமை, மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சிக்கான பைலேட்டுகள் (பங்கு இல்லாமல்).
• ஐசோமெட்ரிக்ஸ்: வலுவான, கூர்மையான தசைகளை உருவாக்குவதற்கான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் (பங்கு இல்லாமல்).
• டைனமிக்ஸ்: நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை மேம்படுத்துவதற்கும் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதற்கும் மாறும் பயிற்சி (பங்கு இல்லாமல்).

போனஸ் பயிற்சி:

• குளிர் தொடக்க (12 நிமிடங்கள்): சூடான வெப்பமயமாதல் (சரக்கு இல்லை).
• ஆப் ரிப்பர் (18 நிமிடங்கள்): நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி மைய தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (உபகரணங்கள் இல்லாமல்).
• சிக்கலான கீழ்: வலிமை பயிற்சி குறைந்த உடல் (டம்பல்ஸ்).
• சிக்கலான மேல்: வலிமை பயிற்சி மேல் உடல் (டம்பல், கிடைமட்ட பட்டை).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் சின்-அப் பார் மட்டுமே. விரிவாக்கியை மாற்றுவதற்கு இரண்டும் கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கலாம். நீங்கள் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தினால், பல ஜோடி வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டிருப்பது அல்லது மடக்கக்கூடிய டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. பெண்களின் பொருத்தம் 2.5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களிடமிருந்து - 5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல்.

முந்தைய இரண்டு வெளியீடாக பி 90 எக்ஸ் 3 90 நாள் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் 12 வாரங்களில் நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள். சிக்கலானது வகுப்புகளின் காலெண்டரை உள்ளடக்கியது, உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து நீங்கள் தயாரித்த நான்கு பயிற்சி அட்டவணைகளில் ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம்:

1) நாட்காட்டி கிளாசிc. கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சியின் சீரான விநியோகத்துடன் டெஸ்க்டாப் திட்டத்தை விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், உடல் கொழுப்பை இழப்பீர்கள், சிறந்த தோரணை மற்றும் சமநிலைக்கு எனது தசைகள்-நிலைப்படுத்திகளில் வேலை செய்வீர்கள்.

2) நாட்காட்டி எல்ஈயான். மெலிந்த நிறமுடைய உடலைப் பெற விரும்புவோருக்கு தசை வளர்ச்சியில் ஆர்வம் இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த வழக்கில், இந்த திட்டம் இருதய செயல்பாடு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் மேம்படுவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும்.

3) நாட்காட்டி எம்கழுதை. தசை வெகுஜன வளர்ச்சியில் பணியாற்ற விரும்பும் மெல்லிய நபர்களுக்காக (அஸ்டெனிகோவின்) உருவாக்கப்பட்டது. பி 90 எக்ஸ் 3 இல் உள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு உபரி மற்றும் புரதத்தில் இருக்க வேண்டும்.

4) நாட்காட்டி டிஓபிள்ஸ். சிக்கலான காலண்டர் P90X3, இந்த தீவிரத்திற்கு பொருந்துகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு முறையாவது P90X3 ஐ கடந்துவிட்டால் மட்டுமே விளக்கப்படத்திற்குச் செல்வது நல்லது.

P90X3 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

• இந்த திட்டத்தில் 16 அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகளும் + 4 போனஸ் வீடியோக்களும் உள்ளன.

• பி 90 எக்ஸ் 3 என்பது ஒரு தனி நிரல் மற்றும் முந்தைய இரண்டு வெளியீட்டின் தொடர்ச்சி அல்ல. எனவே நீங்கள் P90X மற்றும் P90X2 க்கு முன் முயற்சி செய்யாவிட்டாலும் அதைப் பின்பற்றலாம்.

• வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு இழுத்தல் பட்டி மற்றும் டம்பல் தேவைப்படும். மற்றும் கிடைமட்ட பட்டி, மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு குழாய் விரிவாக்கியை மாற்றலாம்.

• நிரல் 90 நாட்கள் நீடிக்கும், உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து 4 வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன.

• இந்த வளாகத்தில் அனைத்து உடற்பயிற்சி போக்குகளுக்கும் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. நீங்கள் தனிப்பட்ட அமர்வுகளைத் தேர்வுசெய்து, திட்டத்திற்கு வெளியே சமாளிக்கலாம்.

• முந்தைய வெளியீடுகளை விட உடற்பயிற்சிகளும் தீவிரமாகிவிட்டன, எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய முடியும்.

டோனி ஹார்டனின் புதிய திட்டத்தை முயற்சிக்கலாமா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா? P90X3 உடன் ஒப்பிடக்கூடிய ஒரு சிக்கலை நீங்கள் காண்பது சாத்தியமில்லை பயிற்சியின் பன்முகத்தன்மை, செயல்திறன் மற்றும் தீவிரம். புகழ்பெற்ற திட்டத்தின் மூன்றாவது பதிப்பு அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டி சிறந்த நவீன உடற்பயிற்சி படிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியது.

மேலும் காண்க:

• டோனி ஹார்டனுடன் ஷான் டி அல்லது பி 90 எக்ஸ்ஸிலிருந்து பைத்தியம்: எதை தேர்வு செய்வது?
• நிரல் பி 90 எக்ஸ் 2: டோனி ஹார்டனின் அடுத்த புதிய சவால்